生理周期的四個階段壹般來說，女生的月經期是28天(女生也有32天)，生理周期可分為四個階段:月經期、月經期/卵泡期、排卵期、經前期/黃體期。
女生如何根據生理期健身？1.月經期-第1-5天
大家都知道這個周期，也就是我經期的日子。壹般來說，應該持續3-5天。在這個周期中，如果沒有懷孕，我們原本為了備孕而增厚的子宮內膜就會脫落，以經血的形式排出體外。我們可能會感到容易疲勞，貪吃甜食和肉類——這些都是正常現象！生理上，當我們失去壹些血液時，身體會自動想要血液中失去的營養物質:鐵、鎂和足夠的熱量。
規定飲食
深綠色葉類蔬菜:羽衣甘藍、菠菜等。海藻:海帶、紫菜、裙帶菜。富含優質脂肪酸的食物:牛油果、火麻仁、亞麻籽以及各種不加調料的生堅果。如果妳不是素食主義者，強烈推薦深海野釣。用高糖水果代替甜點:香蕉、櫻桃、石榴。無咖啡因茶:覆盆子葉、蕁麻茶、甘菊茶。鎂和維生素b群。
如果妳的月經不友好，在月經前幾天杜絕咖啡因和酒精。每個月從正式假期的第壹天開始，連續兩周，每天壹勺亞麻籽粉或南瓜子。推薦使用莢蒾屬植物莢蒾的樹皮提取物(英文，這種植物叫抽筋樹皮，專門用來治療痛經)。我覺得作為中國人，可以理性的選擇中醫的傳統方法，比如喝壹些紅棗姜茶。
運動和日常生活
散步和伸展運動。溫柔舒緩瑜伽(不要做倒立，只要在血液往下流的時候想想自己的倒立...).睡8-9個小時，註意保暖(大家可以放心洗頭了……)。
二、月經卵泡期-第6天-13
度娘說，這個周期“卵泡開始在卵巢中生長，同時卵巢分泌激素幫助子宮內膜生長。”在卵泡期，我們的激素水平逐漸上升，子宮內膜開始慢慢形成，卵子開始成熟。在這個“成長”階段，註意保養是關鍵。
規定飲食
蛋白質充足:鷹嘴豆、豆腐、扇貝等。非素食者選擇魚。塊根類蔬菜:紅薯、蘿蔔等。低糖全食品減少包裝食品和澱粉的攝入。健康脂肪:鱷梨、椰子油和橄欖油。註意全面營養素的攝入:燕麥、藜麥、小米、扁豆。非素食者可以添加來源可靠的三文魚、散養雞蛋和牡蠣。喝水！保持水分！很重要~可以繼續服用蕁麻茶。
運動和日常生活
可以大膽做高強度運動！這是最好的時機。別浪費了。拳擊，負重，尊巴舞，力量瑜伽都不錯。這個時候護膚按摩就很合適了。這個時候妳很有創造力。開始壹些新項目，嘗試新事物。
三。排卵期-第14-20天
度娘說，這個周期“卵泡成熟後，卵子排出，通過輸卵管從卵巢送到子宮。”在排卵的那壹周，我們的體溫會上升半度左右~如果妳有懷孕的打算，這個時期是最好的！所以如果妳不想懷孕，那麽妳知道要註意什麽。)因為荷爾蒙的變化，妳可能也會在這個周期裏感受到壹些情緒波動。
規定飲食
註意均衡飲食，以植物為主，避免包裝快餐。少吃生肉、生魚和冷食。愛吃沙拉的蘑菇要註意在沙拉裏放壹些熟食。飲食中加點瑪咖粉。
運動和日常生活
開臀瑜伽姿勢。針灸和* * *。和閨蜜聚聚，也是找對象的好時機！
四、經前黃體期——日21-28
這期間我們的子宮內膜還在不斷增厚生長，直到失望的發現卵子還沒有受精，然後桑辛脫落，變成大姨媽。在黃體期，我們的身體仍然會保持子宮的溫暖，並向那裏輸送大量的營養物質和血液。這也是妳感到經前疼痛(PMS)的時候。
規定飲食
就像排卵壹樣，註意均衡飲食，以植物為主，避免包裝快餐。可以多吃點牛蒡給肝臟排毒，幫助妳平衡激素。喝蒲公英根茶，緩解此時容易出現的腹脹、水腫。補益氣血的紅色和黑色食物:紅棗、黑木耳等。
運動和日常生活
鋼管舞，普拉提，瑜伽，舞蹈。減少高強度運動的頻率。這個時候妳會感覺身體逐漸開始變慢，變得內向。所以適當的休息和冥想是個不錯的選擇！