站樁養生的基本要領是什麽？1，公式
妳的身體是直立的，雙腳分開與肩同寬(這壹點很重要，所以妳不容易理解，讓別人看到妳站著與手掌同寬)，腳趾向前，不允許有內外八字，雙腳全部著地，肩井，彈簧。如果妳站得好，妳的腳會感到熱或麻木。手自然下垂，眼睛看前方(可以閉上眼睛集中註意力)。
印心的目的是集中精力【做好練的心理準備】，體驗氣血運行，從而進入抱樁狀態。
2、立樁
雙手慢慢舉至胸前，向外拉並抱緊，同時收攏臀部，屈膝。(手的姿勢可以任意，主要是為了調整身體平衡，每個門派的手姿勢都不壹樣，道理是壹樣的。).
剛開始的時候，站樁養生運動的基本點是，為了進入姿勢矯正期，為了保持身體拱起的背部，後期需要胯開後脊柱直立，這是行氣開始的關鍵，這是必須要做到的。頭部挺直，下巴微微內收。這是主幹的要點。
雙手指尖相距壹拳，指尖相對，掌心向內，手指自然分開，掌心與胸部距離約30厘米。【雙手放在肚臍以上，肩膀以下，視個人情況而定】雙手要略高於手肘，肩井要松，這是內力通向壹點關節的通道。內撐外撐，站到壹定程度，才能深有感觸。保持手肘和手腕伸直。這是上肢的要領。
新手不能完全放松下肢。試著向外打開他們的臀部，腳趾向內傾斜壹點，在外腳背上形成壹個支點。前期膝蓋可以向前彎曲，後期重心要慢慢放在胯下，最後小腿和大腿成90度，大腿和上半身成90度(總之就像坐在凳子上壹樣)。剛開始做姿勢是不可能的，要長期練習才能做到。也就是說，剛開始只是矯正骨骼的形狀來提高其韌性，後來又矯正上半身骨骼，使從妳腳下傳來的能量暢通無阻。
站在樁上自然呼吸，身心放松。【練習時註意全身肌肉的放松和心態的平和很重要。只有這樣，妳才能輕松地站起來。]
在堆裏註意，如果感覺某個部位？身材走樣？用手體驗身體左右兩側的偏離，用手和身體的距離體驗前後的偏離。壹定要慢慢改正，不要操之過急。如果有人在身邊保護妳，讓別人提醒妳看是可以的，但是身體不能動，以免偏離之前的姿勢，那就盡量不要看了。
3.接受
把手放在壹邊，雙腿站直。妳可以把左腳放在右邊，右腳放在左邊。收起來的時候，比如把左腳向右放90度，再向右放180度。妳可能會聽到骨骼的聲音，這是壹種放松骨骼的方式。
開始練站樁不需要求教。到了壹定程度自然會有經驗。樁功，初學者，全身酸痛乏力，容易造成肌肉緊張，姿勢變形。所以他要時刻註意自己的姿勢，放松全身肌肉。開始練習的時候，可以考慮聽聽音樂，看看電視，緩解練習帶來的無聊和煩躁。以後隨著練習的深入，要逐漸放棄聽歌看電視，專心練習。
立樁註意事項1。不要在電風扇下練習，也不要在空調房裏練習，容易受涼。
2.不要接觸水(如喝水、洗澡等。)或者下班後大小便至少半小時。所以工作前最好喝水，小便！
3.喝酒後不要站在樁上，做愛後也不要站在樁上。從業者最好減少或避免性交。如果他們想在下班後進行性交，間隔時間越長越好，最好是4小時後，否則會很短暫。
4.初學者應避免在刮風、下雨或打雷時站樁。
5.有心臟病的人不要過度練習打樁，要盡量減少每次打樁的時間，增加打樁的次數來過渡。積少成多。
6、感到胸悶、頭暈、身體疼痛時，應適度減少站樁時間或停止站樁，並查找原因。
站樁原理act 1，拉伸脊柱，練龍骨。-
從生理解剖圖上看，人的脊椎是？s？a彎，是人類長期直立形成的生理彎，要想恢復到祖先的力量、敏捷、速度，就要拉伸。在渾圓樁上站立時，兩髖內收，臀部坐下，下頜微收，頭頂如線懸起，使脊柱得到拉伸。這個時候，如果摸壹下腰椎，會發現生理曲度沒有了。再碰壹下頸椎，壹根大筋就攪起來了。這時，脊柱已經成了壹條直線。我們叫它什麽？龍骨？。-
練習？龍骨？，可以增強脊柱的柔韌性，使上半身和下半身不會因為腰椎的生理缺陷而斷裂，使全身的力量連成壹個整體，局部的力量可以觸發全身的力量，這在武術中叫什麽？妳渾身都是彈簧嗎？。當妳努力時，它可以是連續的。武俠裏叫它嗎？渾源裏？。
2、天衣無縫，練？六面力？。-
站在渾源堆上最後不是站在死堆上，而是練？六面力？。兩臂呈橢圓形、球形時，肘部應有向外擴張的意思，使兩臂之間有壹種仿佛氣球向外撐起的飽滿感，稱為左右側撐力；背部有向後靠的意思，手臂有向前伸的意思，形成前後力，稱為前後力，下巴微收，頭微擡，臀部收回，臀部坐下，形成上下拉伸趨勢使脊柱伸直，稱為上下拉伸力。當身體在這六種力量的作用下，血氣運行的速度會加快，自我感覺也會豐富起來。下班後，妳應該精神煥發，心情愉快。-
需要註意的是，六面和合的力量不是肌肉收縮的力量造成的，而是全身肌肉拉伸和血氣運行相結合自然產生的。練習時全身要放松，不能有肌肉緊張。不使用武力是訣竅。但是，這是初學者最難把握的，需要努力練習才能理解。
3、培養元氣，通經絡，練精神合壹。-
氣的含義相當廣泛。簡單來說，就是指物質和功能。就自然界而言，宇宙萬物的生長、發展和變化都依賴於氣的運動。就人體而言，氣既是生命活動的物質基礎，也是臟腑生理活動的功能表現。人體的氣可以分為？先天之氣？用什麽？後天的精神？。？先天之氣？即先天之精，藏於人體命門之中的元氣，是生長發育和各臟腑活動的啟動因素。？後天的精神？有宗氣、戚穎、戚薇、臟腑之氣。宗氣是自然大氣與脾胃消化的水谷精華的結合，具有促進心肺敷料血液循環的功能。補氣來源於水谷精微，運行於脈中，具有滋養全身、化血的作用。戚薇來源於腎，分布於體表，具有內固陽，外抗衛的作用；臟腑之氣被賦予先天之氣，在後期依靠谷的潛移默化的營養來發揮各臟腑的自我功能。當元氣充沛時，後天之氣得以支撐，臟腑得以協調，身心得以健康。練混元樁時，腎中之精，即先天之精，由後天之精滋養，精氣精瘦固，元氣自充，從而起到滋養補元氣的作用。這個過程也叫做。提煉氣體？。-
經絡是人體經絡的總稱，分布於人體各處，是氣血運行的通道。混元樁的練習可以調和人體經絡的氣血，起到疏通經絡的作用。功夫練到壹定程度就能過了？心息相依，以意引靈？運動，隨意？意思是生氣？某個部位或內臟，以便練習？精神統壹？。-
4、舒展筋骨，增加全身的生理活動範圍。-
在武術中，如果動作到位，力量流暢，就需要有良好的身體柔韌性作為基礎，這樣在做技術動作和力量時，肌肉和韌帶才不會受到阻礙。渾圓樁獨特的姿勢，使全身的肌肉因骨骼的拉伸而拉伸，無形中鍛煉了全身的柔韌性，增加了肌肉、韌帶、關節的生理幅度。在打鬥中，往往可以在普通人的生理活動範圍內，發出力量反擊對手。-
5、上層虛擬現實，穩定下盤。-
混元樁要求練習者虛實相生，即上元(肚臍以上)輕虛，下元充實。練習時，姿勢重心要放在肚臍下，這樣身體才能穩如泰山，舒適自然。氣息要求氣沈丹田，從而充實下元真氣。時間久了，下盤會逐漸穩定，有足夠的活力，最後會有生根發芽的效果。
太極圓樁之歌五千中國人都有寶藏，美名圓樁。
獨立守神是核心，守圈要謹記。
動作簡單易學，男女老少皆宜。
麻木感冷熱脹是正常的，但如果疼了，變僵了也不用慌。
不急著跟著循序漸進，用三年時間打造奇跡。
百練不如壹站，妳會活得更久更努力。
中國的國粹需要發揚光大，路漫漫其修遠兮。