1，每天少量堅果，每天20克堅果可使冠心病風險降低近30%，癌癥風險降低15%，過早死亡風險降低22%。所以，每天逐漸減少消耗是個不錯的主意。每餐1份全谷物的PH值與我們吃的食物密切相關。
2、每天多喝牛奶，牛奶營養對人體很重要，是補鈣的首選。坐下來工作壹個小時。如果長時間不工作，血液循環會變慢，粘度增加，那麽自然會出現很多疾病。
3.即使每天忙著坐壹個小時，即使工作很忙，也需要起來運動5-10分鐘。再有趣的遊戲，也需要為自己的健康留5分鐘。
健康的基本知識
1，科學洗臉
每天早上起床後，我們最好洗壹個冷面，這樣不僅可以洗掉睡覺時粘在臉上的灰塵，還可以改善壹天的精神狀態。對於壹些天天化妝的女生來說，每天晚上下班後第壹件事就是洗臉，洗去臉上已經褪色的妝容和汙垢。
有哪些健康小貼士？
1，經常吃宵夜，會得胃癌，因為胃不能休息；吃多了睡不著，引起失眠。如果妳吃太多油膩的食物，妳很容易積累脂肪，變胖。
2、雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋因人而異，年輕人可以多吃，中老年人每天不要超過1。
3.晚上睡覺前不要喝茶，因為茶葉中含有壹種叫生物堿的成分。人吸收這種物質後，會使神經系統興奮，導致夜間失眠，所以睡前不宜喝茶。
4.最好在飯前半小時至壹小時或飯後壹小時至兩小時吃水果。
5、減少食用鹹、熏、燒烤食物。每天吃新鮮的蔬菜和水果。每天吃富含纖維的谷物和豆類。每天飲食均衡，不要過量。
6、睡眠不足會變笨，每天睡八小時，有午睡習慣減緩衰老。正確使用安眠藥對健康有益。最佳睡眠時間為10晚上到早上6點。
7.腹式呼吸:平躺在地板上，面朝上，自然放松，閉上眼睛，呼氣，將肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然後收緊腹部，吸氣，最後放松使腹部恢復原狀。正常呼吸幾分鐘後重復這個過程。