1.身心結合，身心鍛煉
運動不僅是身體的運動，也是精神的運動。運動時，身心都要積極運動，要求思想高度集中，全神貫註，盡量減少情緒起伏，完全進入安靜狀態，做到精神合壹。這就不難理解了，意念的控制和呼吸的調節結合起來，有目的地引導氣，達到調節神經系統的作用。
2.動靜結合
即“外動即內靜”、“動中求靜”、“靜中制動”，或“外靜內動”、“動則靜”。所謂內動，是指體內氣息的運動，內動的目的只有通過靜才能達到。所以在修行的方法上，要動靜交替，讓動靜有機結合，相得益彰。
3.強腰補腎，延年益壽。
是以祖國傳統經絡理論為基礎的。腰背部中間是督脈經過的地方。若督脈貫穿脊柱，屬腎，則督脈通暢，腎旺盛。腰旁腎俞穴使腎中氣充盈，是人體儲氣的基礎。因此，我國各種傳統民間健身方式都非常重視腰部鍛煉。
4.適量運動，強身健體。
既能增強體質，又不會太劇烈。正如古代名醫孫思邈所說，“養生之道，不在精疲力盡，而在強壯。”
(2)功能
1.調節神經系統功能
中樞神經系統是調節和支配內臟器官的中樞。人類依靠神經系統的活動來適應外界環境的變化，使各系統和內臟的技能活動達到陰陽平衡。只要大腦能夠靜下心來，主動實現這種自我暗示功能，排除各種雜念，改變不利於心理健康的環境，使人體的生理生化處於最佳狀態，就會起到調節人體各個系統和臟器功能的作用，並反饋到中樞神經系統，也會達到調節神經系統的作用。
2.完善心理機制
安靜本身就是壹種新的平衡。心理平衡可以使情緒穩定，意誌堅定，心情良好，必然會對整個人體產生積極的影響。全身健全，會起到調節精神狀態和機能的作用。兩者相輔相成。不能說身體虛弱的人更需要“心理治療”。通過各種身體康復的手段，不僅可以增強體質，還可以促進心理調節，從而起到“心理治療”的作用。
3.預防疾病，增進健康
祖國醫學認為疾病的發生是由於陰陽失調，現代醫學認為是人體各種生理功能失調。因為人經常處於運動中，平衡是相對的，只有在運動中才能達到平衡。所以在中國古代，人們就明白了運動可以防病的道理。通過運動，可以調節人體各種生理機能的平衡，使腎臟充滿活力，避免外邪的侵襲，而達到強身健體、預防疾病的目的。