1，女性睡前養生方法
首先，刷牙洗臉
睡前刷牙比早上刷牙更重要，不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，安然入睡。看完電視電腦記得洗臉。因為電視和電腦都有輻射，看久了會停留在我們皮膚表面。睡前洗臉可以清潔這些輻射顆粒和壹些灰塵，保護皮膚，讓睡眠舒適輕松。
第二，用五指梳理頭發
頭上有很多穴位，可以按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目。早晚用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡。
三、散步10-20分鐘
從容行走10-20分鐘，會讓血液循環到體表，睡覺後皮膚會“活”起來。躺下後不看書看報，不思考問題，使大腦活動減少，入睡更快。
第四，喝壹杯加蜂蜜的牛奶
研究發現，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前喝壹杯加蜂蜜的牛奶1小時可以幫助睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
5.睡覺前不要生氣。
睡前生氣會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，難以入睡。
第六，睡前不要飽餐壹頓。
睡前吃多了，胃腸道要消化，滿肚子的食物會不斷刺激大腦。如果大腦興奮，人就不會安然入睡，就像中醫說的“胃不和則不寧。”
七、睡前不要喝茶
茶葉中含有咖啡因等物質，會刺激中樞神經，使人興奮。如果睡前喝茶，尤其是濃茶，中樞神經系統會更加興奮，使人難以入睡。
八、睡前活動可以幫助睡眠。
睡覺前，可以在床上做壹些簡單的運動，放松身體，有益身心健康。
首先，躺在床上，擡腿從上到下按摩。腿擡高不要放下，或者L型趴在墻上。這個動作可以幫助瘦下小腿脂肪。然後平躺，雙腿分別以90度、45度、30度懸在空中，每個角度停留30秒左右——1分鐘，或者妳能堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。也可以趴在床上，雙腿夾在胸前，胸部貼在大腿根部，雙手伸在耳朵旁邊，手掌以上的手肘貼在床上。這個動作可以幫助消除大便。
九、開窗通風
保持臥室空氣清新。刮風或者天冷的時候，可以開壹會兒，睡前合上，有助於睡得香。但是註意不要蒙著頭睡覺。
十、熱水泡腳。
中醫認為，腳上的60多個穴位與內臟有著密切的聯系。腳是離人體心臟最遠的部位，所以不容易得到氧氣和血液。另外，現在是冬天，更容易被寒冷刺激到血管，導致血管收縮，供血困難。然而，腳是人體穴位的另壹個集中區域。如果供血不足，會影響肝、腎等很多部位的正常運轉。
所以睡前用溫熱的水泡泡腳，有利於促進血液循環，加速新陳代謝。如果能養成每天睡前用溫水(40-50℃)洗腳按摩腳底和腳趾的習慣，就能有很好的效果。
2、告別黃臉婆的方法
1.黃臉婆有這些相似點，不主動喝水。大眾最好的朋友賈寶玉說，女人是水做的。缺水的女人怎麽水靈？沒有水，身體的循環就不順暢，營養物質的輸送和皮膚細胞的新陳代謝就會受阻。皮膚發黃幹燥只是外在表現。其實是營養物質的運輸和體內廢物的代謝出現了問題。
2.不註意防曬。紫外線中的UVA是皮膚的最大殺手。它可以穿透玻璃、雲和水，直接損傷真皮內的皮膚細胞，造成不可逆的損傷。所以臉部不防曬的女性變黑變黃是很正常的。而且防曬壹年四季都要做，不僅僅是夏天。
3.不吃或者只吃壹點主食。很多女性為了保持身材，很少吃主食或者根本不吃主食，導致脾胃的運化功能嚴重受損，因為脾胃需要細糧來滋養，長此以往必然導致氣血不足，表現在臉上的臉色發黃發暗，這也是很多年輕女孩過早成為黃臉婆的主要原因之壹。
4.拒絕吃肉，尤其是紅肉。肉類中不僅有脂肪，還有我們需要的優質蛋白質。紅肉也富含鐵。如果長期不吃肉，不註意其他食物的營養搭配，很容易引起缺鐵性貧血。鐵是體內氧氣的載體，皮膚處於神經和血管的末端。當然，缺氧缺營養也不會有好氣色。