每天臥床10分鐘
冬天睡醒後，不妨利用10分鐘的臥床時間，推腹、壓穴、提肛。
2分鐘:推腹部
冬天醒來第壹件事不是起床，而是推肚子。雙手平齊放在胸前，掌心向下，指尖緩慢微推至肚臍下方，循環推動20次。因為在推腹的過程中，可以對胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位進行按摩。因此，經常推腹可以達到疏肝理氣、開胃健脾、補腎養心的效果。
5分鐘:按點。
明代針灸師高武編著的《百病賦》中有“築內、內關，可掃胸中之郁”之說，即刺激健力、內關兩個穴位，可解除胸中之郁，壹掃而空。中醫認為，冬季養生也要隱藏情緒，而不是像春天壹樣暴露出來，要壹直處於收斂的狀態。所以每天堅持按內關穴，整個冬天都會感覺很順暢很平和。
3分鐘:肛提肌
四季之中，冬天是躲藏的季節。冬夜長晝短，就是為了讓陽氣完全隱藏起來，以便來年春天有足夠的陽氣升起。中醫認為，經常提肛可以壯陽，楊燦的溫煦作用使所有臟腑盡職盡責。所以按摩完穴位，推腹後，也可以保持雙腿與肩同寬，雙手自然伸直放在大腿兩側，放松自然守護肛門，做兩三分鐘提肛運動。老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病。
快樂起床的3種方法
如果在床上呆十分鐘還不夠，有幾個著名睡眠醫學專家分享的快樂起床的好方法。
早上喝壹杯溫水。
早上的第壹杯水非常重要。它可以喚醒妳的身體，告訴妳新的壹天即將開始。晚上睡覺時，人體從尿液、皮膚和呼吸中消耗大量水分，早上起床的人會處於生理性缺水狀態。人體壹個晚上流失的水分大約有450毫升。早上喝水可以補充身體代謝流失的水分。有些人喜歡早上起床後喝冰箱裏的冰水，最提神。其實這樣做是不對的，因為此時腸胃已經排空，太冷或太熱的水會刺激腸胃，引起腸胃不適。起床後要喝和室溫壹樣的冷水，天冷了可以喝溫水。
打開臥室裏所有的燈。
如果早起對妳來說有困難，讓臥室的燈幫助妳。鬧鐘壹響，就起床，把臥室所有的燈都打開，讓妳立刻感受到太陽的亮度，妳很快就會忘記醒不過來的痛苦。如果是晴天就更好了。起床後，拉開窗簾，在陽光下漫步，走到窗前，深呼吸三五下。妳會覺得身體裏充滿了清晨的新鮮空氣。這樣做可以讓妳的身體迎來舒適的壹天。
聽壹些有節奏的音樂。
妳有沒有發現，妳很容易按下陪伴妳多年的鬧鐘，因為妳的大腦習慣了忽略熟悉的聲音。所以，妳可以準備兩三個鬧鐘輪流用。如果妳有把手機當鬧鐘用的習慣，可以隨時更換手機鬧鐘，但是不要選擇那些像催眠曲壹樣輕柔的鈴聲。用壹些有節奏的音樂喚醒自己，因為音樂會促進大腦中氧氣和血液的流動，使身體想要跳動。
專家提醒，以上三個小方法確實可以幫助早上還很困的妳醒來，但是對於壹個健康的人來說，最有效的輕松起床的方法就是保證規律的生活作息，每天固定時間睡覺。睡眠時間充足，睡眠質量高，起床就可以不再是壹件痛苦的事情。