中醫保健睡眠時間
中午(晚上7-9點)要進入準備睡覺的階段，不要劇烈運動，避免喝濃咖啡或濃茶(尤其是綠茶)，適當散步或聽舒緩的音樂，放松自己，給自己壹個即將入睡的暗示。
對於有基礎的，充分利用這個時間段練習靜態氣功，吸氣呼氣。(註意:不建議沒有基礎的人自己練，容易傷血。)
午夜(第二天晚上9~ 1)，？睡覺不膩，感覺舒服不膩？睡覺時可以屈膝躺下，醒來時要伸腳放松，使氣血流通。不要固定壹個姿勢。
醜的時候在印石(1~5點)，精的時候發生，最適合睡覺。避免房事，房事會傷害身體，影響下次睡眠。
與睡眠時間相關的因素
影響睡眠的其他因素
睡眠時間的變化還與工作性質、體力消耗、生活習慣有關。體力勞動者比腦力勞動者需要更長的睡眠時間，而腦力勞動者比體力勞動者需要更長的REM時間。現代研究認為每個人的最佳睡眠時間(稱為睡眠中心時間)是不同的。可以分為？貓頭鷹型？然後呢。百靈鳥型？。貓頭人每晚思維能力翻倍，精力充沛，工作效率高，但早上精神差。百靈鳥型的人特點是睡得早，醒得早，白天精力充沛，晚上很累。壹般來說，大部分人都是百靈鳥節奏。此外，睡眠時間的長短還與精神因素、營養狀況、工作環境等有關。雖然個人所需的睡眠時間差異很大，但只要符合睡眠質量標準，就被認為是正常的。
(二)身體和性格因素
睡眠的長短也與人的體質和性格密切相關。早在《內經》中就有明確論述:？這個人肚子大，皮膚濕，但是看不懂肉。胃大則氣久，皮濕則肉不解，久則留於陰。氣不精，則氣不順，何必多臥？。？其腸胃小，皮滑肉慢，肉分，衛氣久留於陽，故不那麽尷尬。以上說明睡眠的多少與人體的大小有關。壹般來說，按臨床體質分類，陽盛型和陰虛型睡眠時間較少；痰濕型和血瘀型睡眠時間相對較多。根據五行的構成來看，金型和火型的睡眠時間相對較少，而水型和土型的睡眠時間較多。按照身體胖瘦的分類，胖的人比瘦的人睡得多，粗的、經常感冒的胖的人睡得最久。為什麽？有多少健康？不壹樣。西方人認為性格與睡眠有關。性格內向、思考型的人睡得多，性格外向、踏實型的人睡得少。
(3)環境和季節因素
不同的環境和季節變化影響著睡眠的調節。壹般認為，春夏季宜晚睡早起(每天睡眠5 ~ 7小時左右)，秋季宜早睡早起(每天睡眠7 ~ 8小時左右)，冬季宜早睡晚起(每天睡眠8 ~ 9小時左右)。這樣就結合了四季生長收集法。在陽光明媚的日子裏，人們通常睡很短時間，在惡劣的天氣裏，人們通常睡很長時間。隨著地域海拔的升高，壹般人的睡眠時間略有減少。隨著緯度的增加，壹般人的睡眠時間略長。
睡眠質量標準
東晉時，張占的《養生集》裏有神仙圖嗎？禁止長時間躺著。,?不再睡覺，上帝放手了？。覺得？躺久了會疼？，使陽氣旺盛，精神懈怠。所以，多睡不壹定符合健康要求。
睡眠過多和愛上床會引起大腦皮層抑制，使腦細胞缺氧。決定妳是否睡眠充足，除了數量要求，質量要求更重要。睡眠的質量取決於睡眠的深度和快速眼動的比率。快速眼動對改善大腦疲勞有重要作用。
實驗表明，被剝奪異質睡眠的貓和老鼠的行為會發生變化，比如記憶力下降和暴飲暴食。
據國內外統計，REM占總睡眠的百分比新生兒為50%，嬰兒為40%，兒童為65，438+08.5% ~ 25%，青少年為20%，成人為65，438+08.9% ~ 22%，成人為65，438+03.8% ~ 65，433。如果達不到上述比例，慢性睡眠中的淺睡眠期就會代償性延長，結果往往是睡不著的感覺。
在現實生活中，可以用以下標準來檢查是否有高質量的睡眠:
1快速入睡。睡前5 ~ 15分鐘；
2深度睡眠。睡眠時呼吸均勻，不打呼嚕，不易驚醒；
③沒有晚上。睡眠少夢，無夢，夜少；
4快速起床。早上醒來身體輕，精神好；
⑤白天思路清晰，工作效率高，無困意。壹般來說，如果睡眠質量好，睡眠時間可以少壹些。