中午:正常吃飯，最好配主食。
晚上:山藥、薏米、芡實按1:1:1的比例做成粥，生菜(如黃瓜、大白菜葉、海帶、白菜、木耳、銀耳等。)可以混合在壹起，而且最好和芝麻醬混合好，因為芝麻醬特別有營養，也可以和醋混合。
這些都是壹直吃的最好的三餐。可以把自己喜歡的食物加到其他飯菜中，但不要吃生冷良性的食物或油炸食物。
無論大人小孩，男女都要補氣血，多吃黑米，少吃寒性食物，吃固元膏。建議多看壹些書，比如《求醫不如求己》《不生病的智慧》，都很好。他們都介紹了壹些實用的中醫養生方法。平時壹定要註意飲食，早上可以呼吸新鮮空氣，快走，不要整天吃大魚大肉，多吃粗糧配素菜。^—^
以下是我在網上找到的養生粥:
春天喝養肝粥
春天是萬物復蘇的季節，也是肝病多發的季節。所以春季喝粥要以養肝護肝為主。
芹菜粥:芹菜連根洗凈，加水煮熟，取汁與大米煮粥。春季肝陽上亢，常使人上火，頭痛，頭暈，目赤。患有此病的患者或中老年人常吃芹菜粥，有利於調理肝臟，降低血壓，減少煩躁情緒。
薺菜薺菜粥:先將大米倒入鍋中加水煮沸，再放入薺菜壹起煮成粥。近年來的研究資料表明，食用薺菜等野菜有助於提高人體免疫力，養肝。
菠菜粥:菠菜洗凈，用開水燙壹下，切段；將大米洗凈後放入鍋中，加入適量的水，待大米熟透後，將菠菜放入粥中，小火煨壹會，再加入鹽和味精。菠菜粥對肝陰虛引起的高血壓、頭痛、頭暈、貧血、糖尿病有很好的防治作用。
夏天喝夏粥
暑熱引起的各種熱病，中醫稱為暑病。癥狀是發熱、易怒、氣短、頭暈、頭痛和出汗。粥能補中焦，健脾胃，夏天適合吃夏粥。
山楂冰糖粥:生山楂加水煮沸，打成濃汁。山楂去渣後，加入到快煮好的大米粥中。繼續小火熬粥，然後加入冰糖攪拌均勻。這種粥可以健脾和胃，促進消化，散瘀消暑。
秋天喝濕潤的粥
秋季養生壹定要遵循“養收”的原則，其中飲食養生要以潤燥益氣為主，秋季喝有潤燥功效的粥。
胡蘿蔔粥:將胡蘿蔔放入油中煸炒，加入大米和水煮成粥。因為胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素，被人體攝入後可轉化為維生素A，適合皮膚幹燥、嘴唇幹裂的人食用。
芝麻蜂蜜粥:先將芝麻炒熟，磨成細粉。米飯煮好後，加入芝麻和蜂蜜壹起食用。適用於便秘、肺燥、咳嗽、頭暈。
冬天喝粥強身健體
冬天最好喝有強身健體功效的養生粥。
甜粥:取適量鮮豆漿，用大米煮粥。粥煮好後，加壹點冰糖，再煮。早晚溫服。該粥具有健脾養胃、潤肺補虛的功效，適用於體虛、消瘦、動脈硬化、久咳、大便幹燥的患者。
奶粥:先煮米粥。粥快煮好的時候，加入鮮奶，煮壹會兒。早餐吃吧。這種粥有補虛潤五臟的功效。
雞粥:取適量雞湯，用大米煮粥。先用大火煮，再用小火煮至粥稠。該粥具有滋養五臟、補益氣血的功效，適用於年老體弱、氣血不足引起的虛損疾病。
早餐吃什麽？妳必須知道日常飲食和保健的最佳營養。早上早餐搭配表:黑米紅棗粥
中午:正常吃飯，最好配主食。
晚上:山藥、薏米、芡實按1:1:1的比例做成粥，生菜(如黃瓜、大白菜葉、海帶、白菜、木耳、銀耳等。)可以混合在壹起，而且最好和芝麻醬混合好，因為芝麻醬特別有營養，也可以和醋混合。
這些都是壹直吃的最好的三餐。可以把自己喜歡的食物加到其他飯菜中，但不要吃生冷良性的食物或油炸食物。
無論大人小孩，男女都要補氣血，多吃黑米，少吃寒性食物，吃固元膏。建議多看壹些書，比如《求醫不如求己》《不生病的智慧》，都很好。他們都介紹了壹些實用的中醫養生方法。平時壹定要註意飲食，早上可以呼吸新鮮空氣，快走，不要整天吃大魚大肉，多吃粗糧配素菜。
在日常的食療中，乳腺增生的女性喜歡什麽食物就吃什麽食物，效果並不明顯。增生就是經絡堵塞，他們吃的東西都有毒。他們要保持好心情，三分調理七分心情，然後平時洗個保健姚浴，恢復得很快。不要亂吃各種美容保健品。
脾虛濕熱飲食吃什麽好，氣虛吃什麽好？多吃小米補脾胃；
小米入脾、胃、腎經，有健脾和胃的作用。特別適合脾胃虛弱的人食用，也常作為女性產後的滋補食品。研究表明，小米中維生素B1和無機鹽的含量明顯高於大米。小米粥煮開後放置壹段時間，粥的頂層會凝結壹層膜，這就是“粥油”，具有保護胃黏膜、預防胃十二指腸潰瘍的作用。
鯽魚脾胃:
鯽魚是人們經常食用的淡水魚之壹。具有健脾利濕、溫中開胃的功效，對脾胃虛弱、水腫、慢性支氣管炎、糖尿病有很好的滋補作用。鯽魚所含的蛋白質質量高、全、易消化吸收。是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。經常吃它可以增強抗病能力。
板栗益氣強筋；
板栗味甘性溫，有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老的功效。板栗含有多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維，可降低高血壓、中風和冠心病的風險。板栗含鈣量高，是極好的補鈣食品，對防治骨質疏松有很好的效果。此外，栗子對腰肌勞損、腰椎病引起的腰膝酸痛也有很好的效果。
鱔魚養血溫陽；
鰻魚性溫，具有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡的作用。研究表明，鰻魚含有豐富的DHA和卵磷脂，具有健腦明目、調節血糖、降血脂的作用，特別適合體弱多病者和產後食用，對中風和面癱也有很好的療效。清蒸鰻魚能更好的保留營養成分。
鴿肉滋補肝腎；
鴿妳肉具有補益氣血、滋補肝腎、解毒生津的功效，對病後體虛、月經不調、頭暈乏力、記憶力減退等有很好的滋補和治療作用。鴿子肉的補氣血作用主要體現在滋潤皮膚和拋光毛發的作用。鴿子骨富含軟骨素等成分，能提高皮膚細胞活力，改善血液循環，增強皮膚彈性，使面色紅潤。鴿肉中還含有豐富的泛酸，對脫發、禿頂、頭發幹燥有很好的效果。此外，與其他禽肉相比，鴿子肉更容易吸收，適合脾胃虛弱的人食用。
土豆補胃氣:
土豆因對人體有諸多益處，也被稱為“地下水果”。土豆具有突出的健胃益氣作用，此外，還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容抗衰老的作用。土豆富含鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。土豆食品風靡全球，與其豐富的營養價值有關。
山藥益腎氣:
人們稱之為“神的食物”《本草綱目》說:“山藥益腎氣，健脾胃，止瀉止瀉，化痰生津，潤澤皮毛。”山藥能補肺、脾、腎，適合各種體質的人食用。不辣不燥，口感溫和。吃完了就不用擔心腹脹便秘了。
香菇補氣血:
蘑菇是“四大美味”之壹，有“植物中的皇後”和“素食中的肉”的美譽。對氣血不足，經常疲勞的人有調理作用。《本草綱目》說:“蘑菇能益腸胃，化痰理氣。”
韭菜補氣:
生韭菜味辛，能補血；煮熟的韭菜味甘，能益氣、益肝、化瘀。常吃煮熟的韭菜可以滋補肝腎，強腰膝，幫助楊琪。可見韭菜有壯陽補氣的作用。因此，韭菜還有另壹個別名，叫做“楊洋草”。用韭菜補氣壯陽，要連根煎。
兔肉補中焦；
兔肉被譽為“肉中之精”，是非常好的“保健肉”和“美容肉”，能補益中焦，非常適合脾胃虛弱、中焦不足的人食用。此外，兔肉中含有豐富的卵磷脂，能保護血管壁，防止血栓形成，適合高血壓、冠心病、脾胃虛弱的糖尿病患者食用。
女性壹定要知道早餐吃什麽可以排毒養顏。首先，吃早餐排毒很重要，所以早餐吃什麽很重要！最健康的早餐搭配是:1水果+2蔬菜+1紅薯+1米飯。
水果的選擇要符合時令、當地、豐富的原則，比較適合的水果有蘋果、香蕉、橙子、葡萄等。
蔬菜應主要分為根、莖、花、果四類，含礦物質較多，能量較高。
紅薯含有大量的氨基酸和B族維生素，可以降低膽固醇，有助於調理腸胃疾病。
大米最好是糙米，因為糙米含有大量的營養物質，可以提供人體壹天所需的能量。
女性早餐應傾向於選擇脂肪少的食物，多吃谷類，註意維生素、葉酸和鐵。
日常食療養生壹定要知道早餐怎麽搭配才營養健康。自己配早餐多麻煩。我就是吃健來福配好營養早餐，好吃又方便。
食療養生壹定要看早餐應該吃什麽食物，保證營養均衡。早餐內容:1，豆類，瘦肉粥，面條；
2.各種糕點、蛋糕、雞蛋、牛奶或帶餡豆漿；
3、調料鹹菜適量:炒蝦皮，涼拌小菜或蔬果沙拉，早餐配小菜，早餐不單調，孩子願意吃。
鴿子肉羊肉日常食療養生。氣血不足的女性吃什麽食物最好？鴿肉補腎。那天剛看電視說壹只鴿子頂七只雞。
女人吃什麽補血？吃5種以上黑色食物補好黑豆。
黑豆可以烏發生血，產後補血可以喝黑豆烏雞湯。黑豆是最常見的食材，但能及時給身體補充營養。
黑色苔蘚
發菜顏色黑，含鐵豐富，能補血養顏。經常食用可以讓頭發更黑，產後女性可以用發菜煮湯，補血效果更好。
胡蘿蔔
胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，被稱為蔬菜中的人參。胡蘿蔔燉湯是補血養顏的佳品。
菠菜
菠菜是最好的補血蔬菜，富含鐵質。可以做成炒菠菜，營養健康。葡萄幹、梅子幹、桃子也是很好的補血食物。
健康食療:多吃什麽食物對心臟好1，杏仁
防止血小板凝結。研究發現，即使每周吃壹次堅果，也能降低1/4的心臟病風險。
吃法:將杏仁磨成粉，拌入沙拉和蔬菜中，既增加了口感，又充分吸收了營養。
2.薏苡仁
降低膽固醇。薏米的降膽固醇作用不輸於燕麥。屬於水溶性纖維，能加速肝臟排泄膽固醇。
吃法:薏仁湯容易增加熱量，最好將薏仁煮成米飯。
3.黑芝麻
預防血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸可以維持血管彈性，預防動脈粥樣硬化。
吃法:咀嚼。芝麻的營養成分就藏在種子裏，必須咀嚼才有效果。
4.黃豆
降低膽固醇。大豆含有多種人體必需的氨基酸，能促進體內脂肪和膽固醇的代謝，非常適合素食者作為主食。
吃法:將黃豆用熱水浸泡4小時，然後放入水中煮沸。能溶解大豆中易產氣的多糖，不易脹氣。
5.菠菜
預防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能有效預防心臟病。
吃法:保存葉酸最好的方法是大火快炒，最能保留營養價值。
6、黑木耳
抗凝血劑。結果發現，黑木耳中含有9種抗凝血物質，與洋蔥、大蒜作用相似。
吃法:幹木耳用水浸泡，洗凈切絲，用熱水燙壹下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油。
7.巨藻
防止血管阻塞。海帶是水溶性纖維，能加速膽固醇排泄，預防動脈硬化。
怎麽吃:海帶本身含鈉，吃的時候加的調料少。
8.芹菜
降低血壓。芹菜中含有芹菜素，具有心血管保護作用。而且葉中的維生素C比莖中的高。
吃法:選擇嫩葉，用熱水燙壹下，做涼菜或沙拉。
9、玉米和玉米須
降低血壓。玉米必須有利尿作用，幫助穩定血壓。
吃法:將玉米洗凈，加水煮成粥。玉米必須和水壹起煮成茶。