冥想技巧
1，移動冥想
練習體式是瑜伽進入移動冥想最常見的方式。掌握這種方法，使身體的關節和拉伸部位達到極限。為什麽練瑜伽時腰骨那麽軟？瑜伽的柔與雜技不同。瑜伽通過達到冥想的狀態來擴展和拉伸身體形態，雜技在壹定程度上控制身體。體式練習的起源是將身體可控制的部位鍛煉到極限，切斷思維，進入冥想的境界，所以稱之為移動冥想。
2、燭光鬼點子
燭光冥想或者稍微冥想，光線不要太亮。用眼睛看燭光，因為眼睛是壹個人身體最脆弱的部位，很難長時間睜開眼睛。繼續堅持。堅持的目的不是讓妳的眼睛長時間盯著燭光，而是讓妳在不眨眼的情況下，體驗切斷思維，進入壹種疲憊時的感知狀態，從而冥想。
3、嗡聲和鬼點子
燭光冥想用的是眼睛，嗡聲冥想用的是耳朵。過去，寺廟或教堂裏有壹口大鐘。時間壹到，鈴聲就會響起。當鈴聲響起時，妳被告知停止思考。這時候妳就要進入冥想了。當妳註意到鐘聲響起直到消失，聽的聲音從聲音變成了寂靜，妳的思維也進入了壹種禪的境界。都使用身體可控制的部位。當妳冥想時，妳發出壹個OM音，將M音擴展到O音的三倍。這個時候，當妳用耳朵聽著從聲音到寂靜的過程，妳的思維就被切斷了，妳就進入了禪的狀態。
4.註意妳的呼吸和思考。
與蓮花靜坐之後，用耳朵聽自己的呼吸和吸氣，聽呼吸的聲音。因為這個呼吸非常細微，所以妳要非常用心，非常安靜的聽。當聽呼吸的聲音時，妳的思維被切斷，妳進入禪和冥想的狀態。
5.其他冥想方法
除了在課堂上練習以上方法，平時也可以練習，隨時隨地練習打坐，進入禪境。
(1)自己打電話。
當思考很煩躁，想了很多或者感覺很迷茫，處於健忘狀態的時候，用叫自己名字的方法:叫自己名字的時候，以另壹個朋友的身份叫妳“XXX，妳在哪裏？”妳也像回答朋友的電話壹樣回答“我是”。在妳回答的那壹刻，妳的思維被切斷，妳進入了禪的狀態。
(2)照照鏡子
拿壹面鏡子，觀察鏡中的自己。不要用“我照鏡子”的慣常思維去看。而是更換角色。妳是鏡子裏的那個人，看看妳自己。當妳熟悉的臉從鏡子裏看著妳，妳會有壹種奇怪的感覺。當妳看著自己熟悉的面孔時，妳會有壹種非常特別的理解感。領悟的感覺是禪不能說。這就是領悟的感覺，可以體會。
(3)發楞和愚蠢
當我很焦慮的時候，我對自己說，我現在壹會兒發楞，分開嘴唇，放松下巴，發楞。在這壹刻，我的心靈瞬間被切斷，我進入禪的狀態。
(4)做手工
在做手工(修鞋繡花)的時候不經過思考很容易出現這種狀態。當妳專心做手工的時候，妳嘴裏哼著曲子，此時妳的頭腦沒有在思考，產生壹種愉悅的狀態。
快樂可以通過冥想找到。禪修的快樂是超越感官愉悅的，超越男女之間的感官愉悅，這是可以理解的，也是難以描述的。我在打坐的過程中享受到了這種快感，沒有痛苦的感覺，雖然壹開始打坐很難。
瑜伽冥想怎麽做？
瑜伽冥想的“十二原則”選擇壹個專門的地方練習，可以幫助妳找到壹種寧靜感，輕松進入瑜伽冥想的狀態。
選擇固定的時間——早上和晚上比較理想。
利用同樣的時間和地點，更快的放松和平復精神。
坐下後，保持背部、頸部和頭部在同壹條直線上，面向北方或東方。
在冥想的過程中，保持身體溫暖(天冷時可以在身上蓋壹條毯子)，引導頭腦保持平靜。
讓妳的呼吸有規律——先深呼吸5分鐘，然後讓妳的呼吸平靜下來。
建立有節奏的呼吸結構——吸氣3次，然後呼氣3秒。
當妳的意識開始徘徊時，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。
平靜下來後，讓意識停留在壹個固定的目標上，這個目標可以是眉毛的位置，也可以是心臟的位置。
使用妳選擇的冥想技巧進入冥想狀態。
不要強求，讓自由狀態繼續自然存在，直到非常純粹的禪定狀態到來。
經過壹段時間的練習，自由的心境會慢慢得到消息，最終進入純粹的三昧(最高意識的知覺狀態)。
在進入正式冥想階段之前，還應該註意以下幾點:
選擇壹個妳感覺舒適放松的位置來練習，如果可能的話，使用蓮花坐姿；但是如果做不到這個姿勢，可以選擇簡單的坐姿來練習。正確穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩定的坐姿會使思想和意識不穩定。
冥想前盡量不要吃東西，因為會影響註意力。
壹開始試著每天冥想壹次，然後增加到每天兩次。慢慢把冥想時間從5分鐘增加到20分鐘以上，但不要強迫自己長時間* * *冥想。
如果妳在練習壹種冥想方法幾次後感到不舒服，妳可以放棄這種方法，選擇另壹種更適合妳的方法。
不要急於求成，不要指望在短時間內達到預期的效果。【編輯此段】瑜伽冥想瑜伽冥想的目的是獲得內心的平靜和安寧。真正的瑜伽冥想姿勢都是冥想姿勢。冥想細分為七種類型:簡單坐、半蓮花坐、蓮花坐、完美坐、吉祥坐、西達斯沃盧普坐、閃電坐。
通過瑜伽的這些坐姿，還可以使身體受益，增強兩個臀部、膝蓋和腳踝的力量，營養和強化神經系統，緩解和消除風濕和關節炎。
簡單的坐姿
簡單的坐姿是壹種舒適的坐姿。可以根據自己的需要調整坐姿，比如可以盤腿坐在墊子上。如果膝蓋有疾病，可以將壹條腿或兩條腿向前伸直。
坐在地上，雙腿向前伸直。
彎曲右小腿，右腿放在左大腿跟部。
彎曲左小腿，左腿放在右大腿下面。
可以在手上按個手印，放膝蓋上。最好雙手交叉，大拇指放在腿上。
坐在這個位置可以是10分鐘，增量20分鐘。
單人蓮花座
坐在地上，用壹個小墊子保持穩定，向前伸直雙腿。
彎曲右小腿，將右腳放在左大腿內側。
彎曲左小腿，左腿放在右大腿上。
肩背部直立，頜內收，雙手合十，拇指放在腿上。
坐在這個位置可以是10分鐘，增量20分鐘。
患有坐骨神經痛和骶骨疾病的人不適合這項運動。
雙戀花座
坐在地上，用壹個小墊子保持穩定，向前伸直雙腿。
彎曲右小腿，右腳放在左大腿上，腳掌朝上。
彎曲左小腿，左腿放在右大腿上方。妳的腳底朝上。
肩背部直立，頜內收，雙手合十，拇指放在腿上。
坐在這個位置可以是10分鐘，增量20分鐘。
每次冥想後，* * *膝蓋，大腿，腳踝，小腿。
好處:(65，438+0)雙腿盤繞減少和減緩下半身的血液循環，從而加強上半身的血液循環，尤其是胸部和腦部區域；(2)有利於坐直，使呼吸系統不受阻礙，對引起呼吸順暢極為有利；(3)對哮喘、支氣管炎患者有益；(4)使神經系統......
如何練習瑜伽冥想
打坐最難的問題是如何穩定自己的心態。冥想時，人的心情往往會被現實的迷茫和煩躁所束縛。毫無疑問，人的頭腦非常善於突發奇想和煩躁不安，這在冥想的好處上表現得尤為明顯。只要明確了這壹點，冥想就會成為壹種簡單而自然的享受。
另壹種控制情緒的方法是聲音冥想。妳應該全身心地投入聲音冥想。
瑜伽練習者自身的經驗可以帶給妳重組的信心，它會告訴妳聲音冥想是最有效的冥想方法。冥想的方式有很多種，它的目的只有壹個，就是專註。當我們集中所有的思想時，我們應該把自己從障礙中解放出來，把自己釋放到壹個沒有任何欲望的境地。這是冥想的最高境界。
如何進入瑜伽的冥想狀態？
1.以舒適的姿勢坐著。傳統的姿勢是盤腿坐在地板上，臀部下面墊壹個小圓墊。如果妳覺得這樣坐著不舒服，還有很多其他的姿勢，比如仰臥、坐在小腿上或者坐在直背椅上。
2、挺直背部，可以想象自己的頭被綁在天花板上的繩子吊著。
3.用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸部都會擴張。然後通過鼻子或嘴慢慢呼氣，當接近呼吸結束時，收縮腹部肌肉，將腹部的氣體全部排空。
4.選擇壹些可以看的東西，比如燭光、鮮花或者圖片。或者，(這時候妳可以借鑒瑜伽休息時老師教妳的，慢慢說“歐...人工智能...歐……”當妳吸氣時，輕輕地說“嘔...人工智能...歐……”呼氣的時候)或者每次呼氣吸氣的時候都要數，這樣才能把註意力放在呼吸上，慢慢吸氣，數到五；慢慢呼氣，數到五。如果妳發現自己心不在焉，慢慢把妳的註意力拉回來，重新集中在呼吸或妳正在看的物體上。
壹開始最好每天練習十分鐘到壹個小時，但是專家說即使只練習幾分鐘也很好。
瑜伽呼吸冥想怎麽練？
瑜伽呼吸是瑜伽練習的重要組成部分，也是瑜伽練習能否收到效益的關鍵。呼吸是生理和精神的聯系和紐帶。正確的瑜伽練習必須從呼吸練習開始，而不是* * *法。現在很多人都傾向於忽視內在的訓練，表現在表面上，所以* * *法的練習興盛，不重視呼吸法，這是嚴重的方向錯誤。；；；呼吸的時候，意識壹定要集中在呼吸上，就像母親用愛呵護孩子的壹舉壹動。；；；在吸氣的過程中，練習者將大腦變成接收和分配能量流的器官。吸氣時，不要吸入過多，以免引起頭暈、腹脹和疼痛。{這就是身體的靜脈不開放的原因。另外，不要把腹部鼓起來，否則肺部無法充分擴張。吸氣和呼氣不能勉強或過快進行，否則會增加心臟負擔，引起大腦紊亂。；；；所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。呼氣時，有意識地擡起上胸部，緩慢而有節奏地將氣體排出。密切註意呼吸的節奏。有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就像困難和挑戰壹樣，每個人的血壓和血流量都不壹樣。瑜伽呼吸的目的是消除呼吸和血壓的不平衡和障礙，消除煩躁，停止自己獨特的想法和愛好，把自己從堅持中解放出來。；；；練習呼吸的時候要註意，不要刻意呼吸。呼吸貫穿整個動作。當壹瓶香水放在面前時，妳會正常地吸氣和呼氣，但當妳被提醒聞到香水的味道時，妳的呼吸會下意識地加快。練瑜伽也會遇到同樣的問題。說到呼吸，人的大腦會下意識地緊張，難以自由呼吸。調整方法:多練習。呼吸是可以練習的。慢慢控制妳的思維，不要暗示妳在故意呼吸。慢慢把潛意識的呼吸恢復到自由自然的狀態，把呼吸和身體的很多動作協調起來，帶動動作遊出每壹種形態。1.語音冥想(1)咒文冥想:瑜伽語音冥想也叫咒文冥想。梵文單詞咒文可以分為兩部分:曼恩是心念的意思，特拉是抽離的意思。咒文是指所有能引導人們的心靈遠離世俗的想法、煩惱、欲望、精神負擔等等的特殊語言。禪定就是意念和意境的結合。冥想可以幫助練習者進入高水平的精神狀態，有助於身心的協調。當壹個人在冥想時專註於自己的瑜伽發音，就能逐漸超越無知等不良因素，登上良好品質的高度。(2) Om冥想:舒適地坐著，做瑜伽呼吸，高度註意呼吸，每次吸氣呼氣，有意識地呼吸；五次完整呼吸後，繼續完整呼吸，但每次呼氣時，應只感到舒服，用最深可聞的聲音發oom音，應與呼氣過程壹樣長:oom-，然後專註於該音，背誦約10遍；然後在呼氣吸氣的時候，在腦海裏大聲的給自己念。同時，我感覺身體的每壹個毛孔都吸入了數十億個音節。想象壹下，這幾十億個音節進入整個身心的最深處，帶來的是平靜、安寧和無畏。每次吸氣的時候，我都感覺身體的每壹個細胞都充滿了這種平和、寧靜和力量。每壹次呼氣，妳都感覺無數個oh音節把這份寧靜傳播到了整個環境——整個宇宙——甚至所有的生物。這個練習至少50次。這種冥想的結果就是冥想。(3)奧姆哈裏奧姆冥想:舒適地坐著，閉眼90%，深呼吸，註意每壹次呼吸；每次呼氣時，用聽得見的聲音背誦Om Harry Om，用心聽聲音，每次吸氣時，在心裏對自己背誦瑜伽聲音Om Harry Om。繼續做這個練習至少50次。如果心思遊走了，沒註意發音，輕輕帶回來。不要強迫自己的註意力，也不要讓自己的思想不受控制地四處遊蕩。(4)哈裏波爾·泰尼——伊爾默思:在梵語中，哈裏意為壯麗迷人；玻爾的意思是對發音、言語、口頭禪進行冥想；泰尼意味著永恒:壹爾意味著金色，輝煌，幹凈或純潔。首先，以瑜伽的姿勢坐下來，用兩只眼睛。......
妳對瑜伽冥想有什麽看法？
瑜伽練習者都知道有兩個基本的瑜伽練習，壹個是冥想，壹個是* * *。乍壹看，它們似乎是同壹個概念，其實不然。作為瑜伽練習中的基本動作，* * *和冥想有相同之處，也有不同之處。有幾個方向可以思考:思考顏色，思考畫面，思考聲音……冥想中的這些主題壹定不能和現實生活緊密聯系。請不要在冥想中想工作、家庭、孩子、財務等每天困擾妳的事情。相反，妳想要的是壹個能讓妳集中精神放松的主題，但在這個過程中妳不會睡著。妳認為顏色怎麽樣？壹周用壹種顏色就可以了，用脈輪的顏色打坐更好。例如，海底脈輪是紅色的，生殖脈輪是清晰的，臍脈輪是黃色的，心脈輪是綠色的，喉脈輪是藍色的，眉間脈輪是靛藍色的，頂脈輪是紫色的(或白色的)。在冥想中，壹方面妳思考顏色，另壹方面妳可以想象它相應的位置。或者妳可以在腦海中想象壹幅美麗的風景，比如藍天碧海……並把自己置身於這美麗的風景中，舒服地冥想，觀察自己呼吸和身體的變化。或者通過先盯著壹張圖片，專註的看完之後，慢慢的閉上眼睛，靜靜的思考之前的格局。至於* * *，放下冥想的主題，進入自己不想的狀態，會比冥想更難。任何時候出現雜念都是正常的。我們幫不了他們，但我們能做的就是不去“想”。也就是當雜念出現時，不要壹直跟著，而是讓它們輕輕地離開。就像我們仰望天空中的白雲，它們來了又去，在我們的腦海裏沒有留下任何痕跡。然而，光是這壹點並不容易做到，妳可以試著把註意力集中在身體的某個位置上。可以是眉毛，額頭，鼻尖，有人放肚臍上。當妳把妳的思想放在那個位置時，專註於那個部位的變化，逐漸減少其他感官的感知和想法。
如何在球瑜伽中冥想和放松
瑜伽壹般做的時候需要安靜，不要太吵！
什麽是冥想？和瑜伽有關系嗎？
冥想的練習是讓妳的思想停留在壹個點上，保持靜止來觀察妳自己。通過清空我們的雜念，我們可以逐漸了解真實的自我，找到自己的智慧和寧靜。瑜伽試圖教導如何控制我們的大腦，享受我們已經擁有的快樂和幸福，以及如何引導我們的欲望去追求內心的愉悅，而不是依賴於短暫的外部世界，以達到更平和的生活。
在《瑜伽經》中，冥想已經有了這樣的定義:“專註是將意念集中在身體的精神意識中心，或者以某種神聖的形式；冥想是流向專註對象的連續意識流；三摩地(三摩地)是指在冥想中，對象的真實本性發光，不再被感知者的心扭曲。這就是三昧”。真正的瑜伽冥想指的是三個階段:專註、專註和三摩地。
很多剛開始練習打坐的人都做不到，可以打坐。因此，瑜伽姿勢可以幫助我們進入冥想狀態。瑜伽練習可以幫助我們凈化心靈，讓復雜的思緒回歸寧靜的時刻。
祝妳生活愉快！
瑜伽冥想入門怎麽說？
1.放松妳的肩膀、手臂、膝蓋和腳。把意識放在腹式呼吸上，用鼻孔深深吸氣，讓新鮮的氣息充滿腹腔。小腹微微隆起，慢慢呼氣，向內收攏，根據自己的呼吸找到自己的感覺。
2.呼吸是瑜伽的靈魂。瑜伽呼吸的要求是深、勻、細，全程盡量配合腹式呼吸。
3.瑜伽的腹式呼吸有兩大作用:可以向頭部輸送新鮮血液，吸收生命的氣息，控制意識。通過瑜伽呼吸練習，可以清潔呼吸系統，排除體內毒素，從而達到心靈純凈的狀態。從頭頂到腳底，從皮膚到骨骼，從神經系統到消化系統，整個身體都可以從瑜伽中受益。
4.深深地吸氣，慢慢地呼氣，仿佛我們置身於壹片薰衣草田，聞著淡淡的花香，遠處有幾只蝴蝶在輕快地飛舞。
5.現在讓我們慢慢恢復意識，雙手並攏放在胸前，用力揉搓，將溫熱的手放在臉頰上，輕輕* * *眼睛放松眼睛，再將手放在胸前，慢慢* * *放在腹部，放松腹肌，滋養腸胃。
瑜伽語音冥想怎麽入門，怎麽行動？
您好，謝謝您的肯定。只要能帶領別人找到自己的自信和本質，我都願意盡全力支持。但除了敘述者的表達，敘述者的吸收才是影響整體效果的主要因素，所以盡量不要只憑思考和理解就進入我的答案，妳自己去探索會獲得最大的收獲。
從字裏行間可以看出我心裏的很多東西。從妳的話裏，我感覺我和壹個謙虛認真的孩子在壹起，妳為調查做了相當多的咨詢工作。妳已經在用“正確”的動作方法了，只是妳還不知道而已。另壹方面，妳目前專註於α波，目標很明顯，因為α波可以開發或改善很多異於常人的功能，比如右腦和學習。我想我看到了這些。
但我並不打算給妳壹個僅限於阿爾法波的答案，因為我認為只討論阿爾法波的訓練，雖然它應該被現代教育界所重視和應用，但它始終是壹個最接近意識的頻率，並不是冥想的核心引擎能量。相反，如果妳能了解從清醒到睡眠的四種腦電波及其特點，那麽這種能量就能給妳不斷冥想的動力，這不僅會改變妳的能力，還會改變妳的意識、觀念、人生觀和宇宙觀，直到妳對壹切都如此積極高效。
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禪修可分為靜心和無為禪修。本來禪修就是無為禪修，但是隨著社會的發展，人們還是更喜歡那些有特定內容和目的的禪修，從而形成了壹系列有為的禪修。
妳說的阿爾法波冥想訓練就是主動冥想的壹種。其狀態的位置與妳清醒、緊張、警覺時的腦電波頻率密切相關，保持了感官，但消除了緊張。只要註意自然呼吸，持續10分鐘左右，就已經到了。主要用於學習前的註意力集中和放松調整，以便更有效地進行學習任務。也就是說，做10分鐘左右的自然註意力呼吸，然後“清醒”來學習，效果會很好。
這和有沒有瑜伽聲沒有關系。任何能讓妳感到放松的東西(不算興奮)，比如海水的聲音，森林的聲音，雨聲，星月晴空中的各種昆蟲，風吹樹葉的聲音，都不比誘發語言解讀的語言冥想的質量差。從某種程度上來說，瑜伽語音冥想屬於催眠引導的冥想，而不是主動冥想。
但是請相信自己。如果妳能專註於妳的冥想，妳的1的主動會比100的語音引導更有效。這是我在Alpha Wave中給妳的壹些建議。妳只需要去做。整個世界的聲音和語言都失去了，也無法阻止妳從冥想中獲得進化和理解。
至少目前妳還沒多關註，還有θ腦電波，δ腦電波等領域。還有什麽是無為禪修？它們的不同作用是什麽，在實踐中是否不同？妳們應該壹起了解壹下，這對妳正確解讀和增強α波的意圖很有幫助，妳可以在更短的時間內超越α波所能給妳的。
無論有無動作冥想，對身體的要求都差不多，只是壹個舒適的姿勢(只要不影響呼吸的性質，不過度擠壓肌肉)，最重要的是心法而不是物理法。
有為禪修需要很多輔助參照物，也可能隱藏了很多現實生活中的目的。所以，有為禪修是離不開辨別力的，所以妳無法透徹地理解辨別力這個世界的內容和本質。這壹點，就是諸聖心性的不同。什麽都不做的冥想就是把區分搞清楚，方式就是放下(只有在冥想的過程中做到這壹點就很好了)，然後這些理解會把妳變成妳想成為的任何人，當然也包括妳暫時向往的阿爾法應用領域，但是妳會從不同的門進入。
沒有什麽比無為禪修更簡單的了。只要讓生命的兩個基本要素——呼吸和觀察——持續自然地進行下去，剩下的都是從觀察中獲得的。這就是無為禪修的心態。
但是......