而且在這短短的壹個小時裏，妳可以做以下五件事情中的壹兩件，對預防心腦血管疾病有很好的效果。長期堅持，妳會活10年以上！
睡前壹小時，健康的黃金期！做好壹件事，多活10年。
泡腳:活血化瘀，促進血液循環。
腳是離心臟最遠的部位，不容易得到氧氣和血液。睡前用溫水泡腳，有利於促進血液循環，加速新陳代謝。
特別是在寒冷的冬天，如果能養成每天睡前用溫水(40-50)洗腳、按摩腳和腳趾的習慣，可以起到促進血液循環、舒筋活絡的作用。
天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任江海濤也介紹，泡腳是有黃金時間的。
晚上9點到11點最好用溫水泡腳，可以把我們的精神吸引到下肢。精神在氣血中起主導作用。當精神集中在下部時，氣血也會下降。
刷牙:預防心臟病。
睡前刷牙比早上刷牙更重要。不僅能清除口腔沈積物，還能保護牙齒，幫助妳安然入睡。
最重要的是，睡前清洗牙刷可以預防心臟病。研究發現，心臟病與牙齒健康直接相關，導致牙周病的細菌也會導致心臟問題。
註意:最好是上下刷牙。如果牙縫裏還有食物，可以用牙線剔牙。
梳頭:安神養心，延年益壽。
我們頭上也有很多重要的穴位，比如百會穴。但是妳可能不容易找到穴位。壹個簡單的方法就是用手指按摩頭部，刺激頭部的穴位。
通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。
睡前用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦的思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡。
註意:按摩頭部也可以改善偏頭痛等癥狀。每次按摩5分鐘為宜。
喝壹杯水:預防中風和心臟病。
人在睡眠中會微微出汗，會逐漸減少血液中的水分，使血液粘度變高。對於心血管病人來說，有很多危險。
睡前喝水最大的好處是可以降低血液粘度。所以，即使睡前不渴，也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗塞、心絞痛、中風等突發事件的機會。
心血管病人建議在床邊放壹杯水，晚上醒來喝壹口。對於糖尿病患者來說，保持壹定的水分也有利於控制血糖。
註意:肝腎代謝有問題。經常晚上起床的朋友，請不要喝太多水。
5揉腿:改善血管，預防心臟病。
躺在床上，也可以在睡前做壹些健康的事情，比如揉揉小腿。
小腿有靜脈血管，有加速靜脈血液循環的好處，對高血脂、高血壓患者有壹定的輔助治療作用，還有預防心臟病的作用。
註意:揉、捏腿不要太用力，也不要太用力。只是覺得有點酸痛。
睡前壹小時，健康的黃金期！做好以上五件事的壹兩件，對心腦血管的保護大有裨益。長期堅持，妳會活10年以上！