醫學研究部醫學中心劉燕/崔燕編輯
冬天，大多數人不喜歡出門，很多人選擇在家做壹些簡單的運動。在這裏，我們可以為妳提供壹個不動健身的方法:呼吸養生法。
人沒有食物可以活幾天，但如果缺乏空氣，就會窒息幾分鐘。可見，呼吸雖然是壹件很正常的事情，但是對人體的影響是很大的。而且，呼吸與健康息息相關。事實上，正確的呼吸有助於人類長壽。
因為氧氣不能像其他營養物質壹樣儲存在人體內，所以人們必須時刻呼吸新鮮空氣。但是，大多數人只用了1/3的肺活量。那麽，怎樣才能充分利用肺活量，給血液提供更多的氧氣，讓自己更有活力呢？
我們可以通過鼻孔慢慢吸氣，讓肺的下部充滿空氣。在吸氣的過程中，因為胸部上擡，橫膈膜下壓，腹部會慢慢隆起。然後繼續吸氣，讓肺部上部也充滿空氣。這個時候肋骨會擡起，胸部會變大。這個過程壹般需要5秒，最後屏住呼吸5秒。經過壹段時間的練習，可以將屏氣時間增加到10秒，甚至更長。肺部吸足氧氣後，慢慢呼氣，讓肋骨和胸部逐漸回到原來的位置。停頓壹兩秒鐘，然後從頭開始。重復這個動作10分鐘。時間長了，我們自然會習慣這種深呼吸的方法。
還有壹種特殊的呼吸方法——靜息呼吸。就是用右手大拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔慢慢深呼吸，有意識地讓空氣流向額頭。妳可以閉上眼睛，想象妳吸入的空氣是有顏色的，比如藍色、淡黃色或綠色，會讓人感到放松，重新充滿活力。當肺部空氣飽和後，用右手食指和中指按壓左鼻孔，屏氣10秒。同時，想象體內的煩惱隨著二氧化碳排出體外。然後按住左鼻孔重新開始，每次做五次。
此外，呼吸可以幫助妳克服失眠。睡覺前，仰臥，雙手平放在身體兩側，閉上眼睛，然後開始深呼吸。同時慢慢擡起雙臂，將頭舉過頭頂，緊貼耳朵，手指在床上觸摸。這個過程大約需要10秒，兩臂同時還原。重復這個10次，就能擺脫壹天的疲勞，讓妳快速入睡。
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