很多人在春節期間把時間安排得太滿，或走親訪友，或奔波於旅途，甚至通宵娛樂，不給自己留休息時間，導致睡眠不足。
北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任、中國營養學會副理事長馬冠生在接受記者采訪時表示，睡眠不足會降低人體免疫力，降低抗病能力和康復能力，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管疾病、高血壓等疾病。孩子睡眠不足也會影響學習和身體發育。
由於假期生活不規律，有些人在假期後很難適應，晚上睡不著，白天醒不過來。
為了防止這種情況發生，可以在假期結束時調整作息時間，盡量早睡早起。如果晚上因為生物鐘被打亂而難以入睡，不妨洗個熱水澡，聽聽輕音樂，有助於睡眠。
飲食多樣化，多吃水果蔬菜。
春節的飯桌上少不了大魚大肉，所以很多人的胃負擔過重，節後要註意及時調整。
只有保證飲食多樣化，營養才能均衡。《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《膳食指南》)提出，人每天應攝入12種以上食物，每周應攝入25種以上食物。日常飲食應包括谷物、蔬菜和水果、牲畜、魚、蛋和牛奶、大豆和堅果。
假期飲食太油膩怎麽辦？建議節後多吃水果蔬菜調節。東南大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任孫桂菊在接受記者采訪時表示，新鮮蔬菜中含有豐富的纖維素，可以維持人體新陳代謝的需要，促進胃腸蠕動，促進體內因攝入過多動物蛋白而產生的物質排出。
孫桂菊說，櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。也可以多吃新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。
飯菜中有蔬菜，每天蔬菜的攝入量應為300-500g，深色蔬菜占1/2。每天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果。果汁不能代替新鮮水果。
適度運動是壹天6000步。
節日期間，很多人在牌桌前或電腦前通宵達旦，缺乏運動，節後會變得“懶”。
適度的運動可以幫助妳恢復。根據膳食指南，需要堅持日常體力活動，每周至少進行5天中等強度的體力活動，累計超過1.50分鐘；積極的身體活動最好是每天6000步。
運動可以讓人感覺舒服，形式有很多種，比如散步、跑步、打球、遊泳等等。
學齡兒童的運動要求與成人不同。《中國學齡兒童膳食指南(2016)》中提到，6歲至18以下未成年人的運動建議，每天應累計進行至少60分鐘的中高強度體力活動，以有氧運動為主，每次最好在10分鐘以上。每周至少進行三次高強度的身體活動、三次抗阻運動(如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上)和骨骼強化運動。
進行心理暗示
除了睡眠、飲食、運動等身體上的調整，心理上也要“轉換角色”。
有些人壹放假就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，無法集中註意力。其實節後短時間內不宜進行強化學習和工作，而是要做好計劃，循序漸進，先把最重要、最緊急的事情做完。
為了避免節後焦慮和抑郁，可以在假期的最後壹天提前進行“角色轉換”。建議春節假期結束，提前思考未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態調整到平時的狀態。