1 -35歲，身體健康；
36 -45歲，疾病形成期；
46 -55歲，疾病爆發期，人生高發期；
56 -65歲，壹個安全的過渡期，人生相對安全的時期。
45歲以後，將進入“人生高發期”。
此時也是人生旅途中的“沼澤”，疾病容易爆發。
很多人，沒有順利度過這個時期，就早早退出了人生舞臺。
所以，45歲以後，壹定要特別註意保持身體健康，為長壽打下基礎。
46-55歲，生命高危，為了健康，堅持壹個勤奮兩個標準，記住四個字的公式。
壹個勤快的:
即:經常喝茶。
人到中年，養成喝茶的習慣可以延年益壽。
研究表明，與不喝茶的人相比，愛喝茶的人死亡風險低24%。
所以，養成喝茶的習慣，每天泡壹杯。不同的茶有不同的保健作用。
吸煙者，用曲麥菜茶，以水代茶泡制，化痰利咽，對抗煙毒，保護肺部健康。
曲麥菜，壹種野菜，也是壹種草本植物，味苦，性涼。有效物質可以直接抵抗從香煙中吸入的有害物質，有效降低煙草中的有害物質對吸煙者和被動吸煙者的危害。
曲麥菜是殺菌、抗煙毒的“大師”。經常吸煙的人可以用它來泡水，而不是泡茶，對清除毒素、增強免疫力、改善咽喉不適非常有益。
經常飲酒的人用普谷定根茶，以水代茶泡制，排出肝毒，減少肝損傷。
普谷丁，俗稱老太婆，隨處可見，擅長驅肝毒，提高肝臟解毒能力。
蒲谷丁的有效成分還能拮抗內毒素對肝細胞的損傷，減輕內毒素的毒性作用，增強肝臟的再生能力，促進肝臟的自我修復。
經常泡壹杯，對排出肝毒，防止肝損傷，保護肝臟健康非常有益。
46-55歲，為了健康，堅持第二個標準。
1:果蔬達標。
民以食為天，飲食對健康影響很大。
45歲以後，飲食上不要貪吃肉，要註意水果蔬菜的攝入。
新鮮的水果和蔬菜，富含維生素和膳食纖維，對人體健康有益。
水果蔬菜的攝入量要達標，每天吃5種以上的水果蔬菜，可以強化血管，有益健康。
新鮮蔬菜含有維生素C、花青素、膳食纖維等。它不能被身體合成。
不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，含量也不同。吃的蔬菜種類越多，吸收的營養越全面，對身體越好。所以，妳壹定要保證水果蔬菜的攝入。
2.運動量是達標的
45歲以後，人到中年，工作和家庭的壓力是巨大的。
這個時候很多人每天都很忙，很少有時間運動。
但是，缺乏運動也是導致各種慢性病高發的壹個因素。
45歲以後，運動量要達標，再忙也要堅持適當運動，提高功能免疫力。
45歲以後，不僅要運動，還要合理健康的運動。
首先，妳不要運動過度，妳要有計劃，量力而行。
其次要堅持運動，不能三天打魚兩天曬網。
再次，運動前要做熱身運動，讓身體逐漸適應。
最後，如果妳想停止運動，妳應該註意做壹些柔軟的伸展運動，這對妳的身體會非常有益。
46-55歲，為了健康，記住“四字公式”
第壹個詞:慢
——“緩慢”的早晨保健
1，慢慢起來
早上起床要註意“慢壹點”，千萬不要起得“太猛”。
壹旦起床過猛過快，血液容易上升，容易誘發血管疾病，危害身體健康。
起床時先活動活動胳膊和腳，然後慢慢坐起來，再把腳挪到床邊，靜坐1分鐘，然後起床穿衣洗漱。
2.排便緩慢
早上排便是個好習慣。
但是需要註意的是，排便的時候，越是急，越要冷靜。
小便盡量慢，不要太快太用力，直立或下蹲時要扶著支架。
尤其是便秘的人，不要強行排便，以免血壓升高，誘發中風，對身體有害。
第二個詞:跑
——“下午跑”健康
1，活性飲用水
下午，身體需要消耗大量的食物作為午餐，小腸吸收了食物中幾乎所有的營養物質，並將其送到血液中。
此時要註意積極飲水，補充體液，以稀釋血液，保護血管健康。
溫開水，35-40，是胃腸道最舒適的溫度，也是最佳選擇。
2.喝點茶
下午喝點茶，潤腸通便，促進新陳代謝，幫助身體排毒，減輕負擔。
除了傳統的紅茶和綠茶，壹些植物茶也是不錯的選擇，對健康大有裨益。
第三個字:溫暖
——“溫暖”的晚間健康
1，洗個熱水澡
晚上7點到9點之間，身體逐漸開始疲勞。
這個時候養生的重點就是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。
泡熱水是個不錯的選擇。在37℃至39℃的溫水中浸泡20分鐘左右，可以使身心平靜。
2、熱水泡腳
用熱水泡腳也有助於緩解疲勞，促進睡眠。
除此之外，泡腳還能促進新陳代謝，增強抵抗力，有益健康長壽。
睡前用熱水泡腳，不僅能緩解腳部的疲勞，還能讓妳感到輕松舒適。
徹底泡腳。用沒到腳踝的水泡腳。水溫38.45泡20分鐘左右，身體會微微出汗。
第四個字:松
——“松散”的夜間健康
睡前1小時內少說話，以免說話過多使大腦興奮活躍，從而難以入睡。
而且睡前梳頭揉腳有助於放松，有助於身體健康。
1，五指梳頭
梳頭可以疏通頭皮經絡，改善血液循環，促進新陳代謝。
晚上用手指梳理頭發不少於3分鐘，可以起到保健的作用。
2、按揉湧泉
按摩湧泉，疏通經絡，促進氣血循環。
雙手相對，搓掌心，右手掌心對準左腳中央，上下反復搓腳心。
或者用右手拇指，按揉左腳上的彈簧，以局部酸痛發熱為度，然後交換手腳。
每晚臨睡前可以按摩壹下噴泉，也可以養心安神，讓妳睡個好覺，不做夢。
我覺得還是早睡早起比較好，然後多運動，跳廣場舞，吃的清淡壹點。