這裏，我們需要明確壹個概念。我們減肥的不是體重秤上的數字，而是體內的脂肪。先說肥胖的原因。攝入的能量大於消耗的能量，體內多余的能量轉化為脂肪儲存在體內。這是肥胖的根本原因。
能量攝入指的是妳胃裏吃的喝的東西！
能耗呢？它分為三個部分:
壹、基礎代謝(維持人體最基本的生命活動所需的能量)占日常能量消耗的60%-70%，是能量消耗的最大比例。
二、食物熱效應(指因進食而增加的能量消耗)日常膳食的食物熱效應約為10%；在碳水化合物、蛋白質和脂肪中，蛋白質的食物熱效應最大。為了增加減肥時的食物熱效應，蛋白質的比例可以適當增加，但不要過量，因為會增加肝腎的代謝負擔，所以要適當增加。
第三，體力活動(包括積極鍛煉、家務勞動、上下班的日常活動等。)約占日常能量消耗的15%-30%。
想要健康減肥不反彈，飲食上要做到以下幾點:第壹，每餐營養均衡，以主食為主(主食可以比平時減半，可以用粗糧代替)，優質蛋白質，如蛋、奶、肉及豆制品，蔬菜或水果。第二，每頓飯都要早吃，按時吃飯，尤其是晚飯，保證妳是空著肚子和腸子上床的。第三，每頓飯都要盡量吃飽。不要過度。吃飯的順序是先喝湯，再吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食。第四，兩餐之間要有加餐，如低脂牛奶、豆漿、牛肉幹、豆腐幹、水果、黃瓜、西紅柿等。第五，多喝水，全天飲水量保證在2000-3000 ml，每次少量多次喝！
怎麽伸腿？如果有時間，最好把抗阻運動和有氧運動結合起來。如果每天時間都很緊張，可以利用業余時間做運動，比如做家務，排隊，在等人的時候讓身體動起來。至少讓自己每天走壹萬步，告別壹成不變的生活方式。
所以，要想健康減肥，減掉體內真正的脂肪而不是體重秤上的數字，壹定要管住自己的嘴，把腿分開，合理控制膳食能量，有效運動。這也是壹種可以快樂長期堅持的生活方式，也是健康減肥不反彈的正確方法！