有兩種，壹種是健美操和瑜伽的結合，在歐美被大眾接受，因為節奏的掌握和節奏的控制以及瑜伽的延伸而非常受歡迎。壹般來說，瑜伽是緩慢而溫和的。球在保持了瑜伽的這壹特點後，還融入了健美操的節奏，還具有徒手瑜伽所沒有的趣味性。另壹種瑜伽是印度傳統瑜伽之壹，有助於糾正和恢復身體部位，具有治療作用。雖然有些區別，但是兩個瑜伽項目都有腰、背、脊柱的作用。
單腿坐式伸展裝置
屈膝打開雙腿，腳尖朝外，然後將左腿放在瑜伽球上方，盡量保持坐骨穩定，髖關節穩定。吸氣時，雙手從體側向上，雙手並攏，呼氣，雙手下沈，落回胸前，保持肘關節平行，手掌並攏，肩膀放松，直視前方，保持五次呼吸，然後換另壹條腿練習。
這個動作可以強化盆底肌肉和腿部，增強腿後部的韌帶力量和對臀部的控制力。
側腳伸展
雙腳打開壹個肩半寬，右腳向右轉，左腳向前，將瑜伽球放在膝蓋右大腿下方，然後盡量擡起盆底肌肉和髖關節而不是下沈，始終保持對身體的控制。
下犬式單腿伸展式
雙腳盡量踩實，雙手張開與肩同寬，雙腳張開與臀同寬。將瑜伽球放在身體下面以保持力量，放松肩膀。當身體呈正三角形時，吸氣擡起右腿或左腿，向後向上伸直，雙腳伸直，使身體保持壹條斜直的直線，頭頂向反方向拉伸伸展。收緊臀大肌，盡量減少手臂和手的壓力，放松肩膀和頭部，不必如此。
駱駝變種
打開雙腿，將瑜伽球放在兩腿之間的臀部後面，盡量讓身體沿著瑜伽球的方向仰臥。如果妳覺得很難，可以把手放在腳上。如果妳覺得沒問題，讓身體完全後仰在瑜伽球上，讓瑜伽球承受身體的重量，同時收緊臀大肌，臀部向前推，大腿後溝展開，身體前側打開，雙手交叉伸展，保持五個。
如果身體允許，將左臂壓向右臂，相互纏繞，指尖向遠處延伸。這個動作可以收緊臀肌保護腰椎，也可以減少手臂多余的脂肪。
舞蹈風格
先將雙腳並攏，雙手放在瑜伽球上，試著打開右腿，膝蓋向後彎曲，右手抓住右腿或右腳踝，吸氣時將腿向上向後拉，微微擡頭，肩膀放松，保持平衡。
可以達到很好的塑形效果，收緊背部，減少腰圍兩側多余脂肪，改善臀部曲線，減少大腿前側脂肪，增加四肢力量。
關於球的六個問題
瑜伽球的選擇需要註意什麽？
首先要根據個人選擇瑜伽球的大小。瑜伽球的尺寸是直徑45厘米、65厘米和75厘米。如果是身材嬌小的女士，可以選擇45 cm或者cm的瑜伽球，而65 cm和75 cm的瑜伽球更適合高個子男士。除了大小的選擇，更重要的是選擇正規廠家生產的結實耐用的健身球，彈性很大，安全性十足。
瑜伽球是壹般人買得起的嗎？
壹般人的瑜伽球重量是可以承受的，因為我們在這裏的時候，並不是把所有的重量都放在球上，它只承擔壹部分重量，我們的身體和球產生壹種對抗的力量。當球讓我們放松下沈的時候，我們的身體會有自己的力量，同時會收緊肌肉，包裹骨骼，保護身體。
打健身球要註意什麽才能保證身體安全？
健身球需要訓練者更加註意，因為瑜伽健身球需要更好的平衡，不僅要控制好妳的身體，還要控制好妳身體下面的健身球，這也是瑜伽健身球項目有趣的地方。身體和球之間應該有壹個互動的過程，兩者兼顧才能達到最佳的健身效果。
健身球還需要準備什麽？
除了瑜伽健身球，瑜伽墊也是必須的，還可以根據個人體質加繩子輔助物體。
練瑜伽和健身球對服裝有什麽要求？
對服裝的要求和普通瑜伽基本相同。舒適的衣服就夠了，但不要太寬松。因為練習時要控制好瑜伽球，如果衣服太寬松，會給動作帶來不便，如果寬松肥大的褲腿或袖口被球壓住，會影響練習的安全性。
瑜伽球是如何實現康復功能的？
因為健身球可以承受身體的局部壓力，所以我們在靠著健身球的時候可以暫時放松自己的腰椎，同時加強腰椎或者四肢周圍的力量鍛煉。練習壹段時間後，當腰椎和四肢周圍的力量加強後，我們就不會用腰椎的力量做任何動作，所以腰椎也會得到恢復，慢慢鞏固。因為瑜伽健身球的彈性很好，所以依靠它的時候也會讓腰椎感到非常舒適和放松。
，健身球，，，