成年人壹天吃幾次益生菌，會產生兩種不同的細菌，分別是有益菌和有害菌。有益菌群稱為益生菌，是腸道菌群的重要組成部分。但人體益生菌不宜過量補充，每天最多服用2-3次，每次不超過50ml。並且記得存放在冰箱裏，空腹服用。如果益生菌攝入過多，會造成腸道內雙菌群失調，引起腹瀉、腹痛、水樣便，難以調節。
如果是免疫力低下的普通人群，可以服用兩個月。如果想用益生菌治療腹瀉或便秘等腸道疾病，在癥狀完全緩解後停用，或者解決問題後停用，也可以連續服用壹周。如果腸胃不需要調理，建議選擇健康的益生菌，服用調理。
目前市場上常見的益生菌有上億種，能有效治療腸道菌群失調引起的腹瀉和腹瀉癥狀。而且它不是人體內固有的腸道真菌，在人體內不被吸收和定植，僅具有暫時的調節作用，通過糞便有效排出體外；選擇性抑制腸道內致病菌/條件致病菌的過度生長，幫助有益菌生長，調節腸道菌群，維持腸道微生態平衡，減少腹瀉持續時間。
通常益生菌不需要長期服用。無論如何，益生菌都要在醫生的指導下服用，不能擅自服用。益生菌不是可以長期食用的保健品，否則對人體的傷害很大。正常情況下，生活環境中有很多益生菌和有害菌，人體也是如此。如果胃腸功能受損，腸道菌群失調，有益菌減少，有害菌增加，此時可以使用益生菌，實現有益菌的繁殖。
但正常情況下，人體內會含有多種細菌，可以保證菌群平衡。並不是說多吃益生菌就好，益生菌也會抑制有害細菌，起到相反的效果。有益菌減少，有害菌增加，會導致菌群失調，身體出現問題。所以補充益生菌的方法是在醫生的指導下服用，不能長期服用，否則會產生依賴感。
益生菌可以長期吃嗎？雖然益生菌對我們的健康有壹定的維護作用，但是仍然不建議長期服用，而且每次吃益生菌壹定要遵醫囑，這樣才不會對我們的健康產生任何不良影響。益生菌其實是壹種細菌物質，與生活中的壹些普通食材不同，所以我們在日常生活中不要把它作為普通食材來吃，會對身體產生壹些不利影響。
生活中的益生菌不建議長期食用，因為它會對我們的健康產生壹些不良影響，因為益生菌不同於其他壹些常見的成分，長期將益生菌作為壹種細菌物質，會導致我們自己體內的平衡被破壞，導致我們體內所含的壹些細菌大量增加，從而對我們的健康產生壹定的不良影響。因為益生菌在人體內壹般能起到很好的保護腸胃和調節腸胃活動的作用，如果我們在這個時候過量食用壹些益生菌，很容易導致我們體內菌群的生態平衡，從而對人體健康產生壹定的不利影響，所以在平時生活中不建議長期服用益生菌。
如果妳想通過飲食補充益生菌，那麽妳首先要吃的就是奶酪。奶酪是壹種大家都很熟悉的食物。很多人愛吃奶酪，奶酪基本就是發酵奶。新鮮奶酪是由牛奶和酸制成的。壹些奶酪是由含有細菌、酶和天然酸的牛奶制成的。含有益生菌的奶酪可以提高老年人的免疫反應，所以對我們補充益生菌，幫助腸胃健康是很有幫助的。
同時，妳也可以選擇吃壹些豆豉，這也是壹種非常好的保健食品，有助於保護妳的腸胃健康。同時，豆豉也是用豆醬制作的豆制品，比豆腐更有肉味和質感，蛋白質含量是豆腐的兩倍。豆豉的生產過程也是細菌發酵的過程。無汙染的豆豉還含有益生菌，可以幫助大家保護腸胃健康。每個人補充益生菌很重要。