所謂的夜貓子是那些早起有困難，晚上多動的人...我覺得很苦惱，感覺自己不睡覺就成仙了。。。
我也想睡，可是我的生理現象不讓我睡。現在生活反過來了！
壹個從初中就開始偽尖子生部長的弟弟，學習壓力大是很自然的，也是青春輕浮的時期。做作業_ φ _(...)每天到5、6點。如果妳繼續這樣做，妳將永遠不會再睡覺...
心塞(︿)無奈的╮ (╯ ╰) ╭心疼地抱緊自己，困得壹張床都睡不著！！！
我想睡覺，睡覺，睡覺...
修仙，修仙...有無限的魔力...
壹個藍色的父親，兩個紅色的父親，三個月亮和四個蟬。。。
反正就是睡不著。。。
我們來看看度娘的解釋:
夜貓子
漢語詞匯
這個詞條是壹個多義詞，有7個義項。
發動
夜貓子，中文讀作Yè māo zi，是壹種方言，指晚上不想睡覺的人和喜歡熬夜的人。也指貓頭鷹的另壹個名字。
中文名
夜貓子
外國名字
貓頭鷹
夜貓子
yèmáo zi
意譯
指晚上不想睡覺，喜歡熬夜的人。
詞語解釋
拼音:yǎo zǐ
？***5張
夜貓子
1.方是指晚上不想睡覺的人和喜歡熬夜的人[1]
《出埃及記》他是個夜貓子。他晚上不想睡覺，有點激動。
在壹些農村地區，夜貓子也指老鼠。
3.方形貓頭鷹的別稱
例:“這只老貓頭鷹，在江南叫貓頭貓頭鷹，在江北叫夜貓子。深山裏到處都有。”——《兒童英雄》第五次
夜貓子，俗話說，就是喜歡熬夜的人。
現實生活中喜歡熬夜的人很多，比如廣東深圳的“現代狂人”。十幾年來壹直睡到天亮，是名副其實的夜貓子。希望瘋子能在保證健康的前提下，壹如既往的保留“夜貓子”這個名字。
？***5張
夜貓
6.通常指熬夜超過淩晨2點的人
英語翻譯
1.貓頭鷹
貓頭鷹
2 .晚睡的人；喜歡夜生活的人
合適的食物
夜貓子經常熬夜，要註意補充食物。
？***20張
夜貓子圖片
維生素B，如胡蘿蔔(胡蘿蔔中的維生素B是脂溶性的，用油烹調後才能有效吸收)，有助於保護腦細胞，快速恢復精神和體力；
維生素C，熬夜後皮膚中的水分和營養會過度流失，可以補充含有維生素C或膠原蛋白的東西，有利於恢復皮膚的彈性和光澤，防止黑眼圈的出現；
綠茶元素可以清除體內多余的自由基，幫助脂肪代謝。腸胃不好、睡眠不好的人可以喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
參考數據
[1]?中國社會科學院語言研究所。現代漢語詞典(修訂版)。商務印書館，1996。
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生物鐘啟示:強迫夜貓子早睡不健康。
“最新的諾貝爾獎得主告訴妳不要熬夜！”2017公布的首屆諾貝爾獎，頒給了三位發現晝夜節律分子機制的科學家，這也讓晝夜節律——生物鐘的研究成為熱門搜索關鍵詞。“我不同意這種觀點，”晝夜節律分子機制研究人員、華中科技大學教授張在65438年10月3日向本報解釋說。“至少我們的研究意義重大。...
2017-10-1433閱讀2006
KnowYourself宇宙中最酷的泛心理社區。
夜貓子智商更高，妳信嗎？早上型和晚上型的人有什麽不同的性格特征？
心理學家認為，應該結合壹個人所處的社會環境和生活節奏來衡量ta的作息是否健康，而不是單獨去判斷早上型和晚上型。
2017-07-14125讀數12040
老狼癌癥圖騰官方賬號
終極夜貓子:早起為什麽這麽難？
身邊的人幾乎都是熬夜，平均睡覺時間估計在淩晨兩三點...十二點睡覺的很少。關鍵是，如果妳是壹個朝九晚五的人，這件事就比較尷尬了。長期熬夜導致健康問題。在不熬夜的人眼裏，可能對妳還是有壹些偏見的。
如果卡西迪·索科利斯想在11之前醒來，她必須在臥室裏放三個鬧鐘。即便如此，她還是經常在鬧鐘的聲音中睡得很沈。
索科利斯21歲，北亞利桑那大學大三學生。她說，“我覺得真的很壓抑。人們嘲笑我，說我懶，說我不努力。這讓我很苦惱，因為這是大腦的錯，不是我的錯。”
從她所說的，我們可能認為她是在為自己找借口。但她的醫生說不是。
索科利斯在19歲時被診斷為睡眠期延遲。因為這種紊亂，她的生物鐘永遠無法與其他時間同步。她不需要比常人更多的睡眠。只是她的身體更喜歡在淩晨3點後進入七八個小時的睡眠周期。
索科利斯還在上大學，課程安排還是比較靈活的。早上11起床，不會影響她的壹天。但現在她即將畢業，她擔心自己“不尋常”的生物鐘和作息時間會成為老師夢想的絆腳石。妳知道，妳必須早起當老師。索科利斯說:“如果在改變職業目標和保持生物鐘正常之間有壹種方法，我肯定會找到這種方法讓它發揮作用。”
索科利斯處於人類睡眠習慣鐘形曲線的遠端。
我們都有壹個天生的和更喜歡的睡眠時間。科學已經驗證了“早晨型”、“夜晚型”以及介於兩者之間的人的觀點。這就是所謂的睡眠型。很少有人身高7英尺(213 cm)，也很少有人像索科利斯壹樣，淩晨3點才睡得著。每個人都有自己的睡眠類型，就像我們都有自己的身高壹樣。
想在1上午9點之間睡覺的人，可能要面臨壹個艱難的選擇:是服從身體，還是強迫身體適應大多數人的睡眠習慣？即使是喜歡在晚上活動的人也會發現這是個問題。
科學家們把註意力轉向了這個領域。事實證明，我們體內的生物鐘受基因影響，很難改變。如果妳不是壹個早睡早起的人，妳可能永遠都不是。但是隨著年齡的增長，人體受到衰老的影響，這種情況還不是定局，是有可能改變的。
如果我們想和自己的生物鐘作鬥爭，不與它們同步，我們的健康可能會受到影響。內部時間和真實時間的不匹配與心臟病、肥胖癥和抑郁癥有關。
這壹切都告訴我們，我們應該聽從自己的身體，而不是被鬧鐘所奴役。這個不絕對，但也很有說服力。
身體就是時鐘。。。
大多數人(約30%-50%)的睡眠鐘形曲線落在晚上11和早上7點之間。
另外40%的人睡眠周期略有錯位，相差壹小時左右(註:這些數據都是粗略估計。目前這方面的研究很少，每次研究都有幾百人參與。
像索科利斯這樣的人非常少見:只有0.2%左右，也就是說500個成年人中只有壹個睡眠周期延遲。這種情況在青少年中比較常見。隨著年齡的增長，青少年的生物鐘會逐漸發生變化。根據美國睡眠協會的調查，約1%的成年人患有睡眠周期提前綜合征，他們喜歡在晚上8點左右睡覺。社會傾向於對他們更加寬容。
要理解為什麽有的人是早起的鳥兒，有的人是夜貓子，首先要了解身體的晝夜節律系統。我們把身體看作是由各種器官組成的管弦樂隊，每個器官都扮演著重要的角色。在這個比喻中，晝夜節律扮演的角色是指揮。
身體的晝夜節律系統
晝夜節律系統最重要的壹點是，它不僅控制著我們犯困的時間。賓夕法尼亞大學的睡眠研究員兼臨床醫生菲利普·格爾曼(Philip Gehrman)告訴我:“每壹種神經遞質、激素和化學物質都會隨著晝夜節律的循環而周期性變化。不僅人類，單細胞生物也遵循晝夜節律。這似乎是生命的基本屬性之壹。”
我們的身體遵循這個緊湊的時間表，並試圖跟上我們的行動。通常情況下，我們醒來後要吃飯，早上身體產生的胰島素最多。在我們張嘴吃壹口之前，我們的身體已經做好了消化早餐的準備。這種方式效率更高。
對於更喜歡早上型或者晚上型的人來說，晝夜節律系統控制的壹切都會被延遲。
澳大利亞弗林德斯大學(Flinders University)研究晝夜節律的利昂·拉克爾(Leon Lacker)在壹封電子郵件中提到:“與正常型相比，夜間型在夜間達到最低核心溫度的時間更晚，他們的晝夜節律系統會更晚困倦，也更晚醒來。他們也釋放皮質醇和壓力荷爾蒙，但比正常人晚。大多數人會在早上10左右達到最清醒的狀態。夜行型的人可能要等幾個小時才能到達。”
壹些終極夜貓子聚集在Reddit上討論他們的苦惱和這個與世界不同步的獨特挑戰。也是在這裏，我找到了索科利斯和其他幾個人，包括凱特·帕克，他們願意分享他們的故事。主要想知道自己的時間和其他時間不符是什麽感覺。
"每天早上醒來，我都覺得自己在和安定掙紮。"帕克是壹名34歲的衛生保健管理員，住在堪薩斯州的弗蘭德帕克。她用自己的方式，淩晨3點才會睡著，然後睡到第二天中午。
帕克等人說，如果妳在別人最清醒的時候發呆，那麽妳只能被別人評判。
“人們不相信我，”她談到過去與雇主和家人的相處時說。“他們認為我整晚都在派對上玩，我要麽喝酒要麽吸毒，要麽就是太懶了。但我沒有這些問題。”
艾米今年26歲，住在西雅圖。她還有睡眠周期延遲的問題。也就是說，她上班的時候感受到了沈重的心理負擔。當妳稍微晚壹點到達時，妳會覺得好像根本不在那裏。人們問妳問題，妳卻給出愚蠢的答案。“周末變成了補覺的時間，而不是放松的時間。這真是壹個“可怕的循環”。
睡眠類型是先天遺傳的，很難改變。
熱爾曼說:“人體的生物鐘周期並不完全是24小時，而是更接近24.3小時。每天，我們的生物鐘都需要稍微調回來，與計劃保持壹致。”
在大多數情況下，太陽已經解決了這個問題。強光會刺激大腦的主時鐘，使視交叉上核(哺乳動物最重要的晝夜節律起搏器，調節哺乳動物的壹系列生理行為和活動)往回走3/10小時。
影響夜貓子生物鐘重置過程的還有其他因素。
1)基因:視交叉上核是機體的主時鐘，但不是唯壹的。人體每個細胞都有壹個時鐘基因，壹天之內激活大量DNA，然後退出階段(就像人的新陳代謝壹樣，細胞的新陳代謝是以提高效率為原則的，時鐘基因可以調節細胞內5%到20%的其他基因的表達)。
這些基因的表達反饋給身體的主時鐘，幫助它設置自己的生物鐘。科學家發現，這些基因的微小突變可以讓動物的節奏變得更早或更晚；他們已經開始專門研究在人體中起同樣作用的基因。
基因可以遺傳，睡眠類型也可以遺傳；雙胞胎和遺傳研究發現，大約壹半的差異可以用遺傳學來解釋。
2)到目前為止，我們還不能確切知道這些基因是如何影響人的節律，使其提前或推遲。有人認為夜型的生物鐘周期時間可能比平均24小時要長。戈爾曼說，夜型的生物鐘周期可長達24.5或24.7小時。更長的生物鐘周期意味著視交叉上核必須更努力地調整。如果它不能重新調整時間，以後睡眠時間會延遲，影響晚上入睡的時間。
3)夜貓子可能對夜間曝光更敏感。在壹天中的任何時候，明亮的光線都會向我們的身體發出信號:該起床了。在古代，這不是問題。當太陽下山時，就不會再有多亮的光了。在現代，電腦和電視的燈光會讓壹些夜貓子睡得更久。
這些睡眠類型壹旦設定，就很難改變。“我們現在覺得這可能是某種不可改變的固定特征，”拉克爾說。唯壹的例外是，隨著年齡的增長，幾十年後，我們的生物鐘往往會朝著更早的方向變化。老年人通常習慣早睡早起。
當我們的個人時鐘與社交時間不同步時，我們的健康也會受到影響。
科學家們提出了壹個術語來描述這種不同步的現象:社交時差。社交時差不僅是壹種滋擾，它還會給身體帶來壓力，可能會影響身心健康。
在嚴格控制相關變量的實驗研究中，24名健康參與者每天改變睡眠時間壹小時(模擬時差)。經過三周的實驗，他們看起來像患了糖尿病。他們的靜息代謝率下降了8%。“假設活動量和食量不變，這些人壹年的體重會增加12.5磅(5.6公斤)，這是2012發表在《科學轉化醫學雜誌》上的結論(5)。
當人們有社交時差時，他們通常會試圖利用周末來補覺。但這樣不夠規律，對身體刺激太大，周壹早上醒來會更困難。
2012年，歐洲研究人員分析了65000名歐洲人的數據，這些數據都是參與者自己提供的。他們發現，“社交時差的存在顯著增加了成為超重群體的概率。”相關研究表明，習慣晚睡的人患抑郁癥的風險可能更大，更有可能出現吸煙等危險行為。
這裏的假設不是說睡眠類型必然導致這些負面結果，而是說生物鐘和睡眠類型不同步才是問題所在。
2015年，壹項追蹤447名中年人睡眠情況的研究也得到這個令人擔憂問題的答案。研究發現，社交時差與胰島素抵抗有關。胰島素抵抗是糖尿病的前兆。高密度脂蛋白膽固醇(有益膽固醇)含量越低，甘油三酯含量越高，腰圍越大，身體質量指數(身體質量指數)越高。即使在增加運動量和調整吸煙飲酒行為後，這些相關性依然存在。
這項研究的專家Patricia Wong在2016年2月說，“我們在這裏想說明的是，如果我們想正常工作，我們應該醒來，盡可能地匹配我們的生物鐘和作息時間，選擇最適合我們身體的方式。”她還強調，這些研究只是在探索相關性，需要更嚴格的測試來證實。
如果晚睡的人想早起，他們的打擾往往是雙重的。他們與社會不同步，這將影響他們的健康，並帶來睡眠不足的問題。壹些研究結果更清楚地表明，睡眠不足似乎是心臟病、糖尿病和肥胖癥的高風險因素。
在各種學術文獻中，睡眠不足與高血壓、體重、冠狀動脈鈣化增加密切相關。在實驗中，連續壹周每天只睡五個小時的人對胰島素不太敏感，因此更難保持正常的血糖水平。在1024人的睡眠研究中，睡眠質量差與瘦素和生長素失衡有關，這有助於解釋另壹個發現:人睡不著的時候，食欲會更旺盛。
“我不希望人們恐慌，”戈爾曼說。我不想讓他們覺得不跟著身體節奏走就會死。這其實是壹種常見的養生法:聽從身體的話是最理想的。"
睡眠周期延遲綜合癥非常非常難治療
壹般來說，治療睡眠周期延遲有兩種選擇，可以幫助晚睡的人將生物鐘調前。但他們需要警惕，很難長期堅持。
第壹種也是最簡單的方法是光療和褪黑素的結合。早晨明亮的光線有助於將生物鐘重新調早。患者可以購買專用燈或者盡早出門(想早起的人可以試試這個方法)。
嘗試光療的人也壹定要堅持早睡。拉什大學(Rush University)研究生物節律的夏曼·海斯曼斯(Charmane Hysmans)在壹封電子郵件中說，“壹旦妳周末晚睡，妳之前的所有努力都將付諸東流。就像節食後突然休息壹樣。”
褪黑激素還可以幫助我們調整生物鐘。但是睡前幾個小時服用的劑量壹定要正確，這樣才能充分發揮其效果(雖然褪黑素在藥店可以買到，但臨床醫生還是建議妳去看睡眠專家，知道最佳的服用時間)。
第二種療法是時間療法。這個方法不是向後延遲生物鐘，而是向前加速。幾個星期以來，病人每天晚上睡兩個小時，直到她調整到她想要的睡眠時間。“這可能非常有效，但很少有人能控制自己的日程長達兩周，”戈爾曼說。他的病人很少選擇這種療法。
34歲的醫療保健管理員帕克嘗試過時間療法，但她最終放棄了。這個療法太難堅持了。
壹旦某天晚上晚睡了幾分鐘，就得重新開始。她可能要努力幾周才能恢復到“正常”的睡眠時間表；某天晚上(也許是飛機晚點，也許是我參加了壹個生日聚會)，如果我睡懶覺，壹切都會回到原來的狀態。"當我出差回到家時，我的時間表全亂了."
美國睡眠醫學研究院研究員Raj Raj Dasgupta表示，睡眠周期延遲的復發率約為90%。“他們努力適應社會和工作，但即使盡了最大努力，配合治療，最後也做不到。”
接受自己的睡眠類型。
壹直以來，社會的偏好都很簡單粗暴:社會喜歡早起的人。想起“早起的鳥兒有蟲吃”這句話。
正規的診斷可以幫助人們解決生物鐘不正常的問題，減輕心理和生理負擔。索科利斯說，她從醫生那裏得到的診斷“確實有助於減輕她的心理負擔，並知道這不是我的錯”。但是像她這樣的人仍然面臨著艱難的選擇。收入最高的工作通常在早上開始。教育機會也是如此。他們真的會錯過中午之前發生的事情嗎？
我見過的睡眠周期患者都同意，希望社會能給他們更多的包容。
“有時，我能為他們做的就是建議他們遵循自己的生物鐘，即使他們的睡眠周期被延遲，”戈爾曼提到了他的臨床實踐。“我們的文化總是偏愛早睡早起的人，但這其實是有問題的。”
這很尷尬。
我在這裏很久了。希望妳真的不要熬夜。雖然很爽，但是對身體不好！！！
再次祝大家新年快樂？(?ω`)?萬事如意，心想事成！