1，胃腸功能紊亂
上班的人飲食不規律，吃飯就將就。他們往往會隨便點外賣，或者幹脆吃泡面，腸胃就不會正常運轉了。慢性胃，嚴重胃潰瘍之類的會開始出現。
2.頸椎病
我們的工作流程基本都是對著電腦，傷害眼睛和頸椎。如果頭暈，脖子酸痛，肩膀甚至背部上方疼痛，說明頸椎已經疲勞了。
3、痔瘡
因為坐位幹擾下肢靜脈血液循環，容易使直腸淤塞，形成靜脈團，最後導致痔瘡。
4.視覺障礙
很多上班族近視，長時間看電腦顯示器，眼角膜發紅，缺乏遠視場景。年輕的朋友比較近視，有的朋友有角膜炎或沙眼等問題，導致眼睛和視力受損。
5、
上班族加班越來越加重，導致心理和身體雙重負荷。由於缺乏正確的減壓方法，壓力無法疏導，上班族的身體因素就會出現。
上班族鍛煉
1，磕頭
每天早上或晚上睡覺前輕拍頭部。站直，放松。雙手握空拳放在頭上，自然移動手腕，用手指輕拍頭部，先從額頭到頭頂兩側，再從頭部兩側到頭部中央。次數要看每個人的情況，壹般50次左右比較好。
梳理頭發
先把刷子梳直，用木梳(最好是黃楊木梳，不用梳子可以用手指代替)從額頭到後背穿過頭頂，逐漸加速。不要梳得太用力，以免割破皮膚。然後斜著刷。先把頭發順著頭型梳，然後倒著梳，再順著頭型梳。每分鐘20-30次左右，每天1次，每次3-5分鐘。能調節頭皮神經末梢和頭部穴位，調理經絡和神經系統，放松頭部神經，促進局部血液循環，達到強身健體、生發的效果，特別適合腦力勞動者。
3.擊掌
雙手在身前水平擡起，呈90度角，雙手手指伸直展開。然後擊掌，越大聲越好。擊掌主要是指雙手相應的穴位，壹般20次左右。
4.洗澡手
洗澡手就是其中之壹。養成* * *，排除雜念，沈著冷靜，不聽，不遠視，保持肚臍，雙手由慢到快交叉。
5.擦臉
將發燙的雙手平放在臉上，雙手中指從鼻翼兩側向下至鼻翼兩側，反復揉搓，直至臉部發燙。然後閉上眼睛，用指尖* * *在眼睛周圍。
6.揉揉耳朵
耳廓上有很多穴位。用雙手的食指、中指、無名指來回摩擦耳廓，* * *分布在耳廓上的各個穴位。次數也要看每個人的情況，壹般20次左右。
7.摩擦妳的脖子
先用雙手的食指和無名指反復* * *頸後部的風池穴和風府穴，力度由輕到重，直至出現局部發熱，然後從左到右，來回轉動頸部，緩慢但幅度很大。
8.收縮妳的嘴唇
直立呼吸，雙手叉腰，先在腹部吸氣。停頓片刻，然後收縮嘴唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，然後深呼吸，重復十次以上。這樣可以延長氧氣在肺泡中的時間，促進氧氣和二氧化碳的交換。
9.彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，左右彎曲30次左右，然後前後俯仰30次，再左右雙臂擴胸幾次。
10，散散步
行走速度可分為慢走(指慢走和穩走，每分鐘60-70步左右，故慢走適用於年老體弱者和飯後運動)、快走(指行走速度稍快的行走，每分鐘120步左右)和慢走(指健走和矯健)。走了壹定距離停下來休息壹下，再走。或者先快走再慢走)。
辦公室工作人員經常使用電腦和閱讀文件，這使他們更容易患肥胖癥、疾病、糖尿病和骨質疏松癥。多做運動能讓他們更健康。