經前綜合征vs .月經痙攣(痛經)
有人形容女生經期的心情是晴天多雲偶爾有陣雨，變化很快，讓人難以接近；甚至脾氣來了就像打雷下冰雹，風雲變色，讓人措手不及。臺灣省預防保健協會理事長藥師趙順榮指出，生理上的疼痛和壹些情緒上的起伏，其實與女性月經周期引起的荷爾蒙變化密切相關，這就是所謂的“經前癥候群”。
“經前綜合征”是指發生在女性月經周期的黃體期，出現周期性的身體不適、情緒和行為變化，影響日常生活、社會活動和人際關系的那些。癥狀可能包括:情緒易激動、抑郁和疲勞；至於身體癥狀，有腹脹、水腫、疼痛、頭痛。
此外，月經痙攣(痛經)是指女性月經期開始時或開始前小腹疼痛，可能持續2至3天。癥狀從輕微的煩惱到嚴重的疼痛不等，這會幹擾正常的活動。藥劑師趙順榮解釋說，除了下腹部的痙攣，女性還可能出現月經來潮的壹些癥狀，包括腰痛、惡心、嘔吐、腹瀉、頭痛和易怒。
月經痛可分為兩種類型:
痛經可分為兩種類型，即原發性痛經和繼發性痛經:
原發性痛經:是生理周期機制引起的；在女性的月經周期中，子宮內膜首先變厚，可能懷孕；排卵後，如果卵子沒有受精或懷孕，新添加的子宮組織會因為沒有被利用而脫落，脫落後子宮內膜會釋放前列腺素。因為如果前列腺素過高，並且釋放其他子宮炎癥介質，就會引起子宮收縮。因此，這些物質被認為是導致原發性月經痛的主要因素，可能導致嘔吐、腹瀉和伴有疼痛的頭痛。
繼發性經痛:其背後還有其他潛在的問題，如子宮內膜異位癥、子宮肌瘤、宮外孕、間質性膀胱炎及慢性盆腔疼痛綜合征、生殖器官感染、卵巢囊腫等疾病引起的經痛。
研究:月經前預防性服用止痛藥可能有助於患者緩解疼痛。
月經痛適合吃止痛藥嗎？加州大學發表在《美國女性健康雜誌》上的壹項研究調查了3302名女性。結果表明，PMS背後的罪魁禍首是壹種炎癥物質，並且發現PMS癥狀的嚴重程度與炎癥指數有關。
該研究表明，女性提前預防性使用非甾體抗炎藥可能有助於避免這些炎癥引起的相關癥狀，也可能有助於患者緩解疼痛。
止痛藥不僅僅是緩解疼痛。
至於吃止痛藥，要註意什麽？妳知道嗎？止痛藥不僅僅是止痛藥！藥劑師趙順榮解釋說，“止痛藥”可分為兩類:壹類是純止痛作用的止痛藥，如嗎啡，其作用只是緩解疼痛。另壹類是消炎止痛藥，如NSAID，主要作用是消炎，也有鎮痛作用。臨床上很多情況下都需要止痛藥，止痛藥的主要作用是“抑制前列腺素的炎癥反應，產生治療作用，而不僅僅是緩解疼痛”，但確實有副作用。壹般最常見的損傷是胃腸道，嚴重時甚至會造成腎臟損傷，所以不能隨意加大劑量。如果在月經開始前服用這些藥物，效果會更好。
服用維生素緩解經前綜合癥前咨詢醫生或藥劑師。
藥師趙順榮建議，如果不選擇消炎止痛藥緩解經期疼痛，可以在盆骨上，或者背部、下腹部使用熱敷或加熱墊，但此時不宜做劇烈運動。可以進行簡單的有氧或拉伸運動，平時保持足夠的運動量，或者補充適當的營養，也可以減輕腹痛，有助於緩解月經來潮。
根據美國家庭醫師學會的說法，服用鈣可以減少水分瀦留，緩解痙攣和背痛，每天服用大約1，000毫克的鈣是無害的，特別是因為鈣還有許多其他好處，例如對骨骼有益。補充維生素B群也可能有助於緩解患者不穩定的情緒。
至於維生素B6、維生素E、鎂、錳、色氨酸，對緩解經前綜合癥有什麽作用？藥師趙順榮說，這方面的治療方法研究不多，可能弊大於利；例如，如果妳服用過多，維生素B6和維生素E會引起副作用。如果妳正在考慮嘗試這些維生素或補充劑，請咨詢妳的醫生或藥劑師。
避免痛經，遠離3C食物？藥劑師回答…
網上說的“避免經期疼痛，遠離3C食品，如咖啡、巧克力、奶酪，也就是所謂的“3C”(咖啡、奶酪、巧克力)含酪胺酸的食品”是真的嗎？生理期避免吃太多含酪胺酸的食物，以免引起血管痙攣和頭痛。藥劑師趙順榮解釋說，酪氨酸是壹種神經遞質，是提高血漿神經遞質水平的前體，其副作用容易影響情緒。酪氨酸可以在體內由苯丙氨酸合成，並存在於許多高蛋白食物中，如“3C”食物:巧克力、奶酪和柑橘。
避免經期疼痛，還要註意避免經期飲酒，因為在月經來之前，由於女性激素分泌的影響，分解酶的能力較低，酒精代謝能力降低，飲酒容易成癮。並且經期忌吃生冷食物。主要原因是冷食可能使腹部血管收縮，血流不足，加重疼痛。
遠離痛經的六種食物:
在經期飲食方面，可以吃壹些能增加血清素，帶來快感的食物，如雞肉、牛肉、深海魚、堅果、杏仁、腰果和菠菜，以及碳水化合物(如全麥面包、蘇打餅幹)。還有以下六種推薦食物，有助於遠離經期疼痛:
在如何緩解月經疼痛的研究中，營養學家Anjali Mukerjee博士寫道，改變約1個月的飲食以遠離身體疼痛可能是有效的，並建議適當考慮以下食物:
(1)必需脂肪酸:在綠葉蔬菜和豆類中攝入足夠的抗炎omega-3脂肪酸代替肉類，在乳制品和油中添加脂肪，不僅可以促進有益前列腺素的產生以抑制炎癥，還可以減輕其他經期不適癥狀。
(2)植物雌激素:豆類、蔬菜、水果等豆制品，尤其是豆腐中含有植物雌激素，有助於降低雌激素的作用，從而降低月經癥狀和患乳腺癌的風險。
(3)生姜:可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮引起的關節痛。
(4)薄荷:能解除痛性痙攣、脹氣、腹脹。
(5)藍莓:含有大量植物營養素，可消炎止痛。
(6)南瓜子:它是鎂的極好來源，這種礦物質可以減少偏頭痛的次數。
(7)紅酒:研究發現，紅葡萄皮中的化合物白藜蘆醇可以緩解經期疼痛。
藥師趙順榮提醒，保持正常作息，不要熬夜，實行“均衡飲食”，少油炸、少燒烤食物，高纖維、低脂肪，多吃蔬果、多喝水，平日養成適度的“規律運動”，建立良好的身體抵抗力，借機調整不良生活習慣，為健康加分。
維生素D是壹種健康的激素，適量補充有益健康。
除了以上飲食可以幫助緩解經期疼痛，近年來醫學界還發現，維生素D也是對付慢性疼痛的利器。維生素D在維生素領域被稱為“陽光維生素”，是維持人體正常健康的重要營養素，也是具有多種生理功能的“健康激素”。
藥劑師趙順榮指出，許多疾病的發生可能主要是因為人體血液中缺乏維生素D。維生素D除了維持鈣磷平衡和骨骼健康外，還有許多非骨骼的保健功能，包括:保護心臟和血管，降低心血管疾病、高血壓和糖尿病的發病率；調節免疫力，降低癌癥、腎透析患者死亡率，預防大腸癌、乳腺癌、前列腺癌；預防呼吸道感染和長期不明原因的疼痛；預防炎癥、哮喘、骨折、肌無力(跌倒)、多發性硬化癥和癡呆癥；預防嬰兒哮喘，預防孕婦流產，幫助男女生殖能力。
維生素D可以緩解慢性疼痛和肌肉疼痛。
藥劑師趙順榮解釋說，維生素D不足或缺乏時，會傷害先天免疫反應，使個體易受感染，導致全身抗菌能力下降。最近的研究表明，補充維生素D對癌性疼痛和肌肉疼痛有較好的療效，可能的機制是通過減少細胞因子和前列腺素釋放介導的抗炎作用和對T細胞反應的影響。
研究:維生素D有助於減少月經來潮。
2012年，意大利墨西拿大學醫學博士AntoninoSasco進行了壹項用維生素D減少月經來潮的研究，研究表明，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經來潮。研究人員研究了服用大劑量維生素D可能帶來的危險，結果令人鼓舞。維生素D可能最終會加入越來越多被科學證明有效的自然療法。在這項研究中，選擇了40名婦女進行雙盲實驗，其中20名婦女在預計月經開始前五天服用大劑量維生素D(300，000IU)，20名婦女服用安慰劑。
值得註意的是，沒有壹名服用維生素D的女性表示她們在試驗的治療階段使用過止痛藥NSAID，而八名服用安慰劑的女性至少使用過壹次。NSAID是治療月經來潮的標準藥物。此外，所有服用維生素D的女性都報告至少有壹些改善。實驗開始時，10標度(其中10表示極度疼痛)的平均疼痛為5.85。到第二個周期結束時，平均分是3.5分。
墨西拿大學的研究人員發現，維生素D似乎會影響疼痛的路徑，並抑制前列腺素的合成。已知子宮中前列腺素的過量產生是痛經癥狀(包括月經來潮)的壹個因素。經歷痛苦的月經來潮的女性可以通過使用大劑量的維生素D3來緩解，也許未來的膳食補充劑可以取代目前使用的止痛藥。
明智地獲取維生素D和過度曬太陽是沒有用的。
我們的身體通過陽光自然吸收維生素D。但目前空氣有汙染，陽光轉換成維生素D的波長在290nm-315nm之間，所以在AM11-PM1:00之間曝光是有效的。根據最近的研究，想要達到防癌濃度，僅僅曬太陽是不夠的，因為太陽中維生素D的濃度無法增加到壹定程度，所以再多曬也沒用。
而且食物中維生素D的含量極低。有意思的是，市面上大多數含有維生素D的保健食品，在制造過程中已經消耗了大量的維生素D，遠遠低於醫學科研機構每天的推薦劑量。如果您選擇維生素D保健食品作為補充，請先閱讀標簽，並確保其含有足夠的維生素D證書。選擇時可以關註是否嚴格由藥品級廠家生產，並通過付偉部門的審查，取得官方許可文件。以及衛生部認證的第三方檢驗機構，內容和質量安全認證的保健品可以放心和保證；並且最好由專業的醫生和藥師推薦，達到預防保健的本質意義。
維生素D保健食品建議成人每日攝入800-2000 iu。衛生部國家衛生管理局第七版規定，中國人維生素D膳食營養素參考攝入量為2,000 IU。藥師趙順榮表示，通過對多份臨床報告的收集，口服中毒的風險存在個體差異。在安全劑量方面，IOM(美國國家醫學院)目前認為成人每天服用維生素D 4,000 IU，沒有任何毒性。但很多醫生認為，臨床觀察每天4000 ~ 10000 IU，長期使用未發現毒性。
根據最近的研究，想要達到防癌濃度，僅僅曬太陽是不夠的，因為太陽中維生素D的濃度無法增加到壹定程度，所以再多曬也沒用。加州大學的壹項研究發現，女性在月經前預防性使用非甾體抗炎藥可能有助於避免這些炎癥引起的相關癥狀，也可能有助於患者緩解疼痛。身體上的疼痛和壹些情緒上的起伏，其實與女性月經周期產生的激素變化密切相關，這就是所謂的“經前綜合癥”。生理期避免過多食用含酪胺酸的食物，如咖啡、巧克力、奶酪等，以免引起血管痙攣和頭痛。生姜可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮引起的關節痛。2012年，意大利墨西拿大學醫學博士AntoninoSasco進行了壹項用維生素D減少月經來潮的研究，研究表明，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經來潮。