節選自南《禪定與長生》第10章，七足坐法的形式，這是我自己的體會，供大家參考。
(1)安靜坐著的時候，壹定要放松全身的腦神經和肌肉，不能有緊張感。最好微微壹笑，因為人在笑的時候，神經會自然放松。
如果肌肉不放松，肢體就會抖動。
(2)初學者吃完飯不要打坐，以免幹擾消化。同時，也不要在餓的時候打坐，以免分心。
(3)冥想時空氣必須流通，但風不能直接吹向身體。
因為我有風濕性關節炎，打坐的時候感覺很不舒服，所以壹開始就受不了風。
(4)靜坐時，光線不宜太暗，否則容易頭暈；光線不能太強，否則容易緊張。
(5)氣候寒冷時，保暖包裹膝蓋和後腦勺。即使在熱天打坐，也不要露出膝蓋。
如上所述，由於個人身體因素，熱天打坐，我也是裹著被子。我上半身蓋著壹床被子保護肩膀和後背，整條腿蓋著另壹床被子。
(6)初學者不宜靜坐時間過長，以短時間多次數為原則。
(7)第壹次坐禪時，大多不能雙套，還是單套好。上菜時，必須墊好臀部。坐墊的高度取決於每個人的身體狀況，始終以舒適為原則。如果墊子太高或太短；會讓妳緊張。至於坐墊的硬度，也壹定要適中，否則會造成身體不適，影響冥想的心情和效果。
“坐墊是必須的，單雙板都可以。初學者要確保身體重心落在腳板上。詳情在下文第四次質詢會討論。”
最後我加了第八個:收藏工作。建議初學者每次坐下前做壹些收集工作。詳見問題9:如何收集作品。》
有很多公式。不知道妳是不是佛。陶？儒家思想？
佛教:佛法的達摩二祖惠科說的壹句詩:“外呼吸，內不呼吸，心如墻，可以入道。”
金剛經，心經，楞嚴經，覺遠經也不錯！
道家:呂祖的百字文，屏息忘言，卻不做任何安撫內心的事。如果妳從運動中認識了先人，妳沒事就去找還有誰。
妳真的需要對事物做出回應，不要對事物著迷。不要執著於自住，要活得自然。
齊自結歸丹，壺中備障。陰陽重生，有雷。
白雲對頂，露珠灑須彌。自從喝了長壽酒，誰知道。
坐著聽無弦的音樂，了解機器。來二十句，上階梯。
儒家:“大學之道，明德，親民，止於至善。知止然後有壹個決定，然後他可以安靜，然後他可以安靜，然後他可以安全，然後他可以考慮它，然後他可以得到它。事有始有終，物有所始。知道順序，就捷徑了。”