進入10月後，氣候變化復雜，早中晚室內外溫濕度差異較大。初秋的中午雖然炎熱，但早晚涼風習習，要註意增加衣物，防止“寒氣”的入侵。但是不要穿的太多，蓋的太緊，以免穿上脫下的時候感冒。
2、巧妙搭配粗糧
秋季氣候幹燥，出汗減少，睡眠時間增加。為了迎接寒冷的冬天，身體會主動儲存脂肪，所以壹不小心就會發胖。對於很多越來越胖的男性來說，體脂的堆積不僅阻礙了他們的美麗，還容易引發高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，對於肥胖者來說更是危險。為了保證正常體重，要註意合理作息，多吃蔬菜水果潤腸通便。飲食方面，可以選擇熱量較少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米、豆類等。
3、維生素補充劑
維生素在人體免疫系統中起著重要的作用，機體抵抗外來入侵時，各種免疫細胞的數量和活力都與維生素有關。因此，在秋季寒冷的季節，不要忘記每天服用維生素C片，還可以多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子等。為了保持呼吸道黏膜濕潤，應補充維生素A。最好的來源是茴香、胡蘿蔔和卷心菜。另外，經常吃壹撮核桃或葵花籽，富含維生素e。
4.多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒很難快速繁殖。營養學家建議，根據孩子的體重，每天飲水量在40毫升時，應該多喝水。最好的飲料是水、混合飲料(礦泉水或蘇打水混合蘋果汁)、水果茶或涼茶。少喝咖啡、酒精飲料和酒精。
5.吃壹些白色食物
為了防止秋燥對人體的影響，飲食上要以“滋陰潤燥”為原則，多吃白色食物，如白蘿蔔、白菜、甘藍、菜花、蘑菇、銀耳、甘蔗等。中草藥有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等。當然，在註意潤燥的同時，也不要忘記日常的營養和蛋白質的攝入。我們需要有足夠的主食，蔬菜和水果，均衡飲食，少量多餐。
6.早睡早起可以預防疾病。
秋季保健的第壹個調整就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的。秋季，自然界的陽氣趨於收斂和閉合，日常作息也要相應調整。早臥順應陰精之收，養“閉”之氣。早起，以適應楊琪的放松，可以舒展肺氣，對預防秋季呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可以減少血栓形成的機會；起床前在床上躺幾分鐘，拉伸全身，防止血栓形成，也有重要意義。
7.吃枸杞補腎強身
補腎壹直是男人的必修課。腎臟是男人的支柱。以前流行以形補形，以為多吃內臟和海鮮可以達到補腎的效果。但是，內臟和海鮮中的高膽固醇往往會引起高血壓等問題。對於中老年男性朋友來說，不能不關心膽固醇。壹般富含維生素E且不含膽固醇的食物都是很好的補腎佳品，枸杞無疑是首選。另外，推薦黑芝麻、核桃補腎。
8.秋天多睡1小時。
良好的睡眠可以顯著增加體內兩種免疫細胞的數量，而睡眠不足則會降低免疫系統的功能，增加患病的幾率。秋季天氣寒冷，是疾病多發的季節，所以睡眠時間要增加壹個小時，讓免疫系統從忙碌和疲憊中恢復過來，第二天早上醒來感覺神清氣爽。妳不妨試壹試，妳的身體會感謝妳的努力！
9.運動要適度。
進入秋季是進行各種鍛煉的好時機，每個人都可以根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但在秋季養“豐收”時，不宜做大運動量的運動，尤其是老人、小孩和體虛者。
秋季是運動的好季節，但此時由於人體正處於收斂和內養階段，運動也要符合這個原則，即運動量不能太大，運動要選擇輕松溫和的項目，運動量要小。適當的運動可以增強身體對寒冷氣候的適應能力，但不要出汗。當全身微熱，還沒出汗的時候，就可以停下來了。這個時候可以保證陰精的內傾，避免陽氣的消耗。
10，壹天壹個洋蔥
服用加糖的洋蔥汁可以增強身體的抵抗力。洋蔥含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，能殺滅和抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉、誌賀氏菌、結核和大腸桿菌。
科學實驗表明，生洋蔥比熟洋蔥具有更好的抗免疫作用。如果妳咀嚼生洋蔥3分鐘，妳可以殺死妳嘴裏所有的細菌。當然，服用後吃壹塊口香糖是必要的。
11，呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液順暢流動，促進肺活量和循環系統，是恢復精神活力和促進免疫系統的妙方。因此，在秋季，應該每天早晚開窗半小時通風，或者經常到戶外散步。讓呼吸道黏膜接受壹些冷空氣刺激，也是呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
12，西紅柿保護前列腺
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、柚子等紅色食物中。壹個成年人每天吃100-200克番茄就可以滿足人體對番茄紅素的需求，而熟番茄更容易被人體吸收。
13、鮮棗處理高壓工
因為男性在工作、家庭、社會中長期扮演著承擔者的角色，長期處於高壓狀態，需要更多的營養。經常緊張的人可以每天吃3到5個鮮棗，補充維生素C，應對工作。除了鮮棗，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橘子、橙子、西蘭花、蘆筍等。，可以輔助腎上腺皮質(壹種抗應激激素)的分泌，從而抵抗應激。