東風來了，春天來了。二十四節氣:“正月，水天天生。春天從木頭開始，但生活在木頭中的人必須有水，所以春天的後續雨開始了。”壹年之計在於春，如何看春雨。對於農民來說，雨水是小春管理和大春準備耕作的關鍵時期，春天播種決定了壹年的收成。對我們每個人來說，春天也是播種健康和幸福種子的關鍵時期。
春季的氣候特點是乍暖還寒，幹燥多風，所以在這個季節，要註意防寒、防風、保暖、保濕，保護好心臟的陽氣；同時，春三月“天地生，萬物榮”，所以要調整好自己的心情，按時生活，保持愉快的心情。
1.春天蓋起來防寒，下厚上薄。
雨後氣溫依然較低，同時由於空氣中水分的增加，氣溫不僅較低，而且冷中帶濕。這種濕冷的氣候對人體內臟和關節有壹定的影響。因此，老人、孩子以及體質虛弱、心血管疾病、關節疾病的朋友要“春捂”，保護生發之陽，尤其要註意腿腳的保暖。可以遵循“下厚上薄”的穿衣原則，重點放在下半身，這樣可以更好的防止春天腿腳的溫暖入侵。
2.晚上躺著早起調節心情。
《黃帝內經》說:“春三月...我晚上躺著早起，大步在庭上，被人放慢腳步，使我的生活”。春天萬物復蘇，人體要順應節氣的特點，自然生長的節奏，早睡早起，增加鍛煉，多參加戶外活動，勞逸結合，保持愉快的心情，保護活力，遵循自然變化的規律，使生命過程的節奏隨時間、空間、四季氣候的變化而調整，達到人與自然的和諧。
3.飲食調養，少酸多甜
雨季是飲食調理的好時機。《錢進方》雲:“春七十二日，存酸增甜養性”。
春季飲食要少吃酸多吃甜，養脾，脾中氣足。春季氣候轉暖，然而多風幹燥，經常出現皮膚幹燥、口幹、嘴唇幹裂等現象。所以要多吃新鮮的蔬菜和多汁的水果，補充人體水分。飲食宜清淡，多吃新鮮蔬菜和多汁水果，補充人體水分。另外，可以多吃紅棗、山藥、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等。氣虛常感乏力、氣短、口幹的朋友，可遵醫囑服用壹些中藥調理。
另外，由於春天是萬物之始，陽光明媚，宜少吃油膩之物，不吃辣椒，不喝酒，少喝白酒等溫熱食物。少吃魚蝦、海鮮和辛辣食物，少吃羊肉、狗肉等溫性食物。
4.鍛煉鍛煉，練舌頭
天氣轉暖，白天變長，春天更適合運動。年輕人可以選擇任何自己感興趣的運動，並長期堅持下去。對於中老年朋友和患有心腦血管疾病的朋友，春季鍛煉要更加科學合理，可以做壹些散步、慢跑、打太極拳等放松運動，增強抵抗力。需要提醒大家的是，運動期間要註意增減衣服，註意補水。
春天很多人容易口幹、疲勞、失眠，可以練習舌功來調節。中醫認為舌頭是心臟的幼苗。舌不僅與心密切相關，還與五臟密切相關。因此，中醫可以通過觀察舌體色、體、態、苔來洞察人體氣血的運行。
《世醫有效治方》說:“心原脈系於舌根，脾之絡系於舌側，肝脈循陰器，絡系於舌，腎之津液來自舌端，分布於五臟，以心為主。”
運動舌尖可以調理心肺，心臟是“上帝之屋”，讓上帝睡個好覺；舌根屬腎，腎主骨生髓，通腦。鍛煉舌根可以補腎、健腦、提神。脾分布在舌的中部，脾胃是後天的基礎，是氣血生化的源頭。舌中部的鍛煉可以健脾和胃，激活氣血，讓妳氣色好，精神飽滿。舌頭練習簡單易行，可分為六個部分:
01.伸舌運動
緩慢有力地將舌頭伸出口腔。主要鍛煉舌內肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌的功能。
02.卷舌運動
舌尖接觸上犬的牙齦，舌頭沿著硬腭向後卷。主要鍛煉舌內肌群中的舌上縱肌和部分舌外肌的功能。
03.頂頰運動
舌尖用力抵住左頰，復位後同樣用力抵住右頰。主要鍛煉雙側語內肌、舌橫肌和峽部肌。
04.口齒不清的
用上下牙輕輕咬住舌面，邊咬邊向外伸，同樣的方法縮進嘴裏，咬的時候打個“噠”。主要鍛煉舌內肌群中的舌垂直肌、部分舌外肌和口輪匝肌。
05.舌尖運動
舌尖接觸到硬腭後，在口中迅速上下彈跳。主要鍛煉舌內肌群中的舌上下縱肌和部分舌外肌。
八拍為壹組動作，* * *循環4次。
06.天津吞咽運動
以上運動，每當津液充滿口腔時，分三次慢慢咽下即可。
趁著好春光，讓我們壹起養生護心，壹起展望未來！
文/北京中醫藥大學東方醫院心血管科副主任醫師李巖#冬奧會有我文明服務# #首都除夕守護健康# #健康科普# #心內科#