第壹，起步型
1，根據“出發時要放松，全身放松，有尊嚴地握板，顯腹之意”的原則，雙腳分開與肩同寬，雙膝微曲，脊柱挺直，雙手自然下垂。
2.擡起右腳，與肩同高，腳尖稍微向外展開。
第二，轉身
1.同時，右腳向右旋轉90度，雙腳著地。
2.再次向左轉動左腳，直到左腳和右腳平行。
3.右手向上舉至肩部位置，左手向下伸直，與腿成45度角。
第三，拉伸
1，擡起左腳，雙腳分開，左手同時左右擺動，右手向前推。
2、左腳著地，右腳跟著向右邁壹步。同時右手拍打，左手托起胸部。
第四，回收
1.擡起妳的左腳，同時，雙手放回胸前。
2.放下左腳，讓左右手依次落下。
五、雲手技術的其他要領
1，重心偏移:在雲手的過程中，重心需要隨著身體的移動而偏移，也就是身體重心的平衡隨著左右腿的偏移而不斷調整。
2.手勢協調:雲手的手勢需要與步法和身體動作相協調，練習者需要能夠隨著手勢和動作的變化調整自己的身體。
3、呼吸調整:練雲手需要跟隨呼吸節奏，虛勁放松，實氣吸氣，慢慢呼吸，有值，不要太猛，也不要太急。
4.手指自然:練雲手時，手指需要自然放松，手掌需要向前突出。
5.保持身體平衡:運手是太極拳中最難的技術動作之壹，所以妳需要在練習過程中保持身體平衡，尤其是剛開始學的時候。需要多次練習，不斷調整身體姿勢才能逐漸掌握。
6.不要急躁:需要註意的是，學習雲守的時候，壹定不要急躁。妳需要保持腳踏實地的態度，認真學習，多次練習，不斷調整自己的技術能力。
打太極拳的好處。
1，增強體質:太極拳具有較強的有氧和耐力，能提高人體的代謝功能和攝氧量，提高肌肉的力量和韌性，增強心肺功能，調節血壓和血脂，預防肥胖和疾病。
2.改善精神狀態:太極拳可以預防抑郁、焦慮、失眠等精神疾病，增強機體的自我調節能力。隨著音樂跳舞可以放松身心，緩解壓力，提高對生活的樂觀態度。
3.增進人際關系:太極拳具有壹定的社會性，可以結交誌同道合的朋友，提高人際交往能力和溝通能力，有助於提高自信心和社交場合的說話能力。
4.提高反應靈敏度:太極拳的練習包括復雜的動作和呼吸方法，有助於鍛煉身體的協調性和反應靈敏度。
5.增強免疫力:太極拳能改善內分泌功能，提高免疫力，預防感冒等疾病。
6.長壽:太極拳可以兼顧身心健康，增強活力，延緩衰老，可以說是養生的有效方法。