也許妳已經為自己的職業生涯做好了規劃，那麽妳要做的就是實現職業生涯的基石——健康，簽下十年營養計劃，那麽如何實現青春神話，女人20歲後如何健身？20-30歲重要的事:補血補鐵這個時期的女性，往往會因為生理原因而出現缺鐵性貧血。約64%的女性會有不同程度的貧血，50%的紅細胞和血紅蛋白下降，265，438+0%的血小板減少。所以補血補鐵成了第壹要務。鐵是人體特別是女性健康必需的微量元素，也是人體血紅蛋白合成的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，使血氧含量降低，影響大腦營養物質和氧氣的供應。如果壹個女人患有缺鐵性貧血，她不僅會頭暈，心悸，耳鳴，失眠，記憶力下降，而且會失去她的美麗，面色蒼白，嘴唇和指甲蒼白，甚至過早出現皺紋，脫發，色素沈著等。食物供應:動物肝、腎、血、瘦肉、蛋類、海鮮如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇、豆制品、紅棗、黑木耳等。，不僅含鐵量高，而且吸收率也比植物性食物高。此外，多吃海藻類食物也能有效補鐵。還應該多吃含維生素C的水果和蔬菜，促進鐵的吸收。除了補血，用蛋白質補充蛋白質也很重要。在這個階段，女性正處於職業生涯的黃金時期。加班、熬夜、過度用腦是家常便飯，飲食極不規律，必然導致蛋白質的缺乏。蛋白質是人體細胞和器官的“靈魂”，身體組織的修復和更新需要蛋白質的不斷補充。蛋白質長期得不到充分供給，也會導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍。嚴重時，抵抗力會下降，傳染病的分辨率會增加。食物供應:最好的蛋白質來自動物性食物、牛奶、雞蛋和豆制品。各種海鮮不僅蛋白質高，質量好，而且脂肪低，是補充優質蛋白質的最佳選擇。豆制品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食物，每天吃兩兩豆是個好習慣。在補充維生素的這個階段，我們的“心靈之窗”是最脆弱的。如果明亮的眼睛被電腦、幹燥、汙染圍困，再好的化妝品也無濟於事。所以在飲食結構上，要適當補充維生素，其中維生素A可以防治幹眼癥，改善幹眼癥，維護皮膚健康。維生素c可以保護眼睛周圍的皮膚免受紫外線的傷害。維生素E可以增強視力，改善視力。食物供給:各種動物肝臟，魚肝油，牛奶雞蛋，各種新鮮蔬菜水果，多吃堅果。30-40歲人群的重中之重:處於補鈣階段的女性受到骨質疏松的威脅。專家證實，女性28歲後，骨鈣每年以0.1% ~ 0.5%的速度減少，因此補鈣成為重中之重。在此期間，女性每天至少要攝入1000毫克的鈣；若懷孕或哺乳期，可增加至1500mg。食物供應:乳制品是鈣的最佳來源，每天喝1-2袋牛奶(250-500ml)是補鈣的最佳方案。在此基礎上，吃壹些豆類會讓補鈣效果錦上添花。此外，海鮮、堅果、蘑菇和蔬菜也富含鈣。別忘了每天曬曬太陽，在享受那份溫暖的同時，為身體打開鈣吸收的大門。在這個補充膳食纖維的時期，女性的體力不如女性。過度勞累的腦力和體力工作，以及來自學校、工作和家庭的壓力，使他們不堪重負，因此他們經常患有便秘和肥胖癥。而膳食纖維則可以免除女性的後顧之憂，其在溝通秘密、排毒、降血脂、防止肥胖等方面的功效早已廣為人知。食物供應:黑米、草莓、梨、花菜、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、紫菜、食用菌等都含有豐富的膳食纖維。懷孕和分娩補充葉酸會使女性營養不良，葉酸可以緩解營養不良。葉酸是B族維生素的壹員，是人體細胞生長和分裂的必需物質之壹，主要參與核酸合成和促進蛋白質的氨基酸合成，以及血紅蛋白、腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。因為維生素B群又叫士氣維生素，吃葉酸類食物還可以補充體力，增強免疫力。食物供應:豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、雞蛋、魚、堅果、柑橘、全麥制品含量豐富。40 -50歲最重要的事:科學補充雌激素科學補充雌激素。這個年齡的女性，正面臨著人生的轉折點，比如更年期，接近更年期。隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌孕激素的分泌會逐漸減少甚至消失，從而帶來壹系列不良反應，如情緒激動、煩躁、潮紅等。，他們的體力、精力和社會適應能力都會降低。食物供應:雌激素補充必須由專家知曉和監控。每天從植物(如豆腐、豆漿)中攝入30-50毫克異黃酮，並食用富含硼的食物，如蘋果、甜莢、葡萄等，可以防止雌激素水平下降。大豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉都含有天然激素，對補充雌激素也非常有益。此外，還要補充壹些綜合維生素。這個時期的女性因為長期過度用腦，記憶力大不如前。如果沒有大腦支撐，就會出現反應遲鈍、緊張、心慌等癥狀。
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