2.每周至少鍛煉三到五次，每次至少30分鐘。如果不能做到每次鍛煉30分鐘，可以把30分鐘的鍛煉分成三次，每次10分鐘，三次每次10分鐘，保證身體不會變差。
3.如果妳不能每周至少鍛煉三天，或者每天鍛煉30分鐘，達到出汗的效果，那麽這個人就會患上運動不足，這會影響他的大腦，大大增加自殺念頭的幾率，所以運動很重要。
每天至少睡六個小時，每天至少運動30分鐘，適量飲食，做到營養均衡，多吃蔬菜水果，會保持壹個更好的健康狀態。
最好的減肥方法其實是飯後做30分鐘有氧運動，但是運動要在吃飯前做，劇烈運動不要在飯後做。飯後散步30分鐘減肥效果最好。
6.晨練才是正道。每天早上起床，鍛煉至少十五分鐘。例如，打太極拳或慢跑十五分鐘，可以保持早上的精神狀態，積極增加人體健康。
7.壹個人在日常生活中應該在活躍和安靜之間保持平衡。如果他太安靜，就會想太多，影響身心健康。
8.精神病人或精神病康復者更容易缺乏運動，所以他們應該知道如何控制自己和自律，並提醒自己，運動可以大大增加他們的活力。
9.聽古典音樂可以改善心情和心理健康，這是除了運動之外的醫學常識。
10.壹般人的飲食習慣是壹日三餐，分為早餐、午餐和晚餐，以午餐和晚餐為主。早餐可以保證早上的精神狀態和工作能力。所以早餐是必不可少的，但是可以少吃多餐，比如壹天五餐，每餐量相同，午餐和晚餐的壹部分安排在3點到4點左右喝下午茶，午夜前吃宵夜。
11.青少年還是要健康成長。所以，孩子每天至少要堅持鍛煉60分鐘，才能維持身體狀態，滿足身體生長(發育)的需要。
12.根據以上的經驗和規律，要保證孩子的健康成長，每周至少鍛煉三次，即每周至少鍛煉三天，每次鍛煉至少60分鐘，60分鐘不間斷。