人們過去認為零食是不健康的飲食。由於害怕長胖，成年人總是克制自己不吃零食，或者吃完零食後有負罪感。父母通常不鼓勵孩子在兩餐之間吃零食，因為他們不想讓零食破壞他們吃飯的胃口。然而，現在，健康專家高度贊同並鼓勵人們吃零食。事實上，吃零食對我們有好處。當然前提是我們正確的吃零食！
鼓勵吃零食的原因如下:
壹定要吃多種食物，滿足營養需求。
提供靈活的飲食計劃，滿足現在“邊工作邊吃飯”的生活方式
幫助控制食欲，減少每餐進食量。與零食導致體重增加的普遍看法相反，研究表明，零食具有相反的效果——吃零食更容易減肥，而不會遭受持續的饑餓。
是食欲小的老人和兒童飲食的重要補充。
是壹種享受，給日常工作帶來短暫的休息。在工作中補充能量，為繼續工作加油。
對壹些人來說，這是壹項重要的社交和休閑活動。
研究表明:
下午吃零食可以提高記憶力。
壹日三餐以上，可以顯著降低血液中的膽固醇。
運動前兩小時吃零食可以提高耐力和運動成績。
兒童零食
幼兒需要和成人壹樣多的熱量，但他們的肚子比成人小。所以孩子不適合壹日三餐。相反，每3至4小時吃壹次，壹日三餐少吃兩至三份零食，就可以滿足他們的營養需求。
並不是所有的零食都是健康的，引導孩子選擇零食很重要。簡單來說，零食應該:
小但令人滿意。
有營養的
美味的
晚餐前2小時供應。
保持少量——為了防止暴飲暴食，零食應該分發給每個人，而不是直接從容器裏拿。
味道很重要——雖然營養專家主張從健康的角度限制脂肪、糖和鹽的攝入，但少量是可以接受的，因為這樣可以改善零食的味道，讓它們對孩子更有吸引力。
零食可以分為兩類:“日常”零食和“偶爾”零食。
“日常”零食——符合以下條件的食品:
富含營養(包括許多基本營養)
沒有多余的卡路裏，脂肪和/或糖和/或鈉。
每天提供
“偶爾”零食——符合以下條件的食物:
它幾乎不含基本營養素，但會增加熱量、脂肪和/或糖和/或鈉。
應該只是偶爾提供。比如蛋糕、餅幹、餡餅、巧克力、糖果、薯條、冰淇淋和爆米花。
所以，妳最好保留“日常”零食，把“偶爾”零食放在孩子拿不到的地方，限制購買“偶爾”零食，避免無節制。
推薦“日常”(營養)零食。
以下是適合孩子在兩餐之間吃的“日常”零食建議。
飲料:
牛奶，比如多美滋1配奶粉，多美滋3配奶粉和豆漿。
水果和蔬菜汁(100%果汁，不含甜味劑)
酸奶飲料
巧克力或麥芽飲料
水果:
還可以搭配酸奶、奶酪或牛奶壹起提供原味的整個水果或水果片，增加孩子對蛋白質和鈣的攝入。
新鮮蘋果、香蕉、新西蘭水果、橙子、木瓜、梨和葡萄(去籽)
蜜餞水果-杏、棗、無花果、葡萄幹、西梅幹(去核)、蘋果和梨。
蔬菜:
生的或蒸的新鮮蔬菜，同時提供黃油、奶酪或牛奶來補充蛋白質和鈣。
胡蘿蔔
番茄
黃瓜
芹菜
甘薯/山藥/樹薯(蒸、煮或烤)
玉米芯(微波爐蒸/烤)
紫菜
豌豆、大豆和豆制品:
蒸/烤豌豆，烤栗子，紅豆湯(加壹些糖)，烤/炸豆餅。
谷物產品:
面包——全麥/全麥面包換成白面包。瘦肉，低脂奶酪，金槍魚，沙丁魚，果醬，花生醬，
餐具...> & gt
問題2:有哪些新鮮水果、牛奶、堅果、豆制品、鮮果汁是營養健康的零食？這些零食營養豐富，糖分和脂肪相對較低，適合作為日常零食。黑巧克力、幹果、奶片、乳酸飲料、火腿腸，這些零食雖然營養成分很高，但由於含糖量或含油量較高，只適合偶爾食用。
問題3:有哪些健康的零食？健康零食的標準是“少鹽、少油、少糖、新鮮、易消化”。根據這個標準，我推薦以下健康零食:●核桃、松子、開心果、花生等堅果是健康零食的首選。堅果是植物的精華，富含蛋白質、礦物質、維生素、各種必需脂肪酸和微量元素等營養物質，對人體健康非常有益。美國《時代》雜誌曾將堅果列為現代人的十大營養食品之壹。需要提醒的是:堅果的脂肪含量較高，中國營養學會建議每周食用堅果不要超過壹兩個，以免攝入過多熱量而導致肥胖。牛奶牛奶富含鈣、維生素和多種人體必需的氨基酸。如果不吃早餐，喝壹袋早餐牛奶配麥片或麥片牛奶是最好的選擇。因為空腹喝牛奶不利於營養物質的消化吸收，所以最好搭配壹些主食，但是在辦公室擺壹桌子的食物也不方便。這種五谷雜糧搭配牛奶的方法，正好滿足了人們快節奏生活的需求。●水果水果富含維生素、礦物質和纖維素。“水果+牛奶”的早餐組合，聊勝於無。“不過，有些水果不適合空腹吃。例如，香蕉富含鉀和鎂。空腹吃香蕉會增加血液中的鎂含量，抑制心血管系統。此外，西紅柿中還含有果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等。如果空腹食用，它們會與胃酸結合，增加胃內壓力，引起脹氣和疼痛。很多人覺得吃水果很麻煩，所以選擇吃幹果或果脯，營養專家並不認可。水果中含有豐富的水溶性維生素，經過高溫烘焙等加工過程會被破壞，細胞中的活性營養成分會流失。而且幹果、果脯壹般含糖量高，不易消化，會影響人們對正餐的攝入。水果制品不能代替新鮮水果。●黃瓜、西紅柿等蔬菜也是健康的零食。這個時候吃零食最好:如果三餐固定，10 am和下午3點左右是吃零食的最佳時間。此時處於兩餐之間，人體血糖水平較低。適當補充能量可以消除疲勞，調節情緒，緩解壓力。這時候吃兩個堅果，喝壹杯酸奶，吃點水果，對身體非常有益。想直接電話咨詢的客戶，24小時免費。權威專家為您解答體檢相關問題，並根據您的情況給予專業的個性化指導。網上快速預訂，VIP壹對壹陪同，減少排隊等待時間，方便快捷。
問題4:有哪些營養健康的零食？我不怎麽吃零食
問題5:妳經常吃什麽有營養的零食？如何吃得健康資料圖其實科學吃零食是有好處的。專家們做了大量的調查研究，認為零食更能滿足人體對多種維生素和礦物質的需求。零食獲得的熱量占總熱量的20%，維生素占總食物攝入量的15%。20%的礦物質和15%的鐵。零食，能吃什麽？水果中含有葡萄糖、果糖和蔗糖，容易被人體吸收；水果中的有機酸能促進消化，增加食欲；水果中含有果膠(壹種可溶性膳食纖維)，可預防便秘；水果也是維生素c的主要來源，數據圖2谷類食物含碳水化合物較多。該膨化谷物食品酥脆易消化，可適量食用。此外，軟面包，蛋糕和餅幹可以選擇作為下午的飯菜。資料圖3硬果類，如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等。，含油量高。加工後，它們不僅味道鮮美，而且含有壹些必需脂肪酸、B族維生素、微量元素如鋅等。，都是身體需要的營養物質。資料圖4糖果糖果零食是純熱量食品。巧克力雖然含有壹些蛋白質和脂肪，但主要提供熱能，這些食物的營養價值並不高。另外，甜食也是導致齲齒的原因之壹，不宜作為經常性的零食。資料圖5冰淇淋、冰淇淋冰淇淋、冰淇淋冷食是人們喜愛的零食，尤其是在炎熱的夏天。以牛奶為主要原料的冷食，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈣。由於這類食物含糖量高，吃多了會影響食欲和胃腸道。很多人來醫院都是因為胃口不好，臉皮薄，檢查也沒有器質性病變。中醫說“脾胃不和”；還有壹部分人因為經常腹痛而被診斷為“淺表性胃炎”，與暴食寒性食物有關。資料圖6零食應該怎麽吃？每個年齡段對零食的選擇都不壹樣。有些堅果的蛋白質含量和脂肪含量很高，有些幹果富含礦物質和膳食纖維。魚片和牛肉幹可以磨牙，但是也很貴。兒童和老人應謹慎食用。可以選擇肉松、雞松等。奶酪是壹種非常好的食物。蛋白質和脂肪都很高，而且很集中。只要有壹點，營養價值就很高，而且容易消化，可以多吃。吃壹兩塊巧克力沒有壞處。是高熱量的東西。如果妳吃得太多，妳就不喜歡吃晚餐。特別是對於超重的人來說，如果糖攝入過多，就會變成脂肪儲存在體內。壹般人都是要三餐保證營養，零食是加餐或者叫兩餐之間。要有營養搭配，比如壹瓶乳酸飲料，10餅幹。壹頓飯不能加四五個小果凍，壹點營養價值都沒有。與其把壹袋膨化食品當飯吃，不如喝壹袋純酸奶。資料圖7零食不帶頭。零食畢竟只是獲取營養的壹個次要渠道，並不能代替主食。它們應該數量有限，品種多樣。家長不妨在早上給孩子吃少量高熱量的食物，比如2-3塊巧克力、1塊蛋糕，或者2-3塊餅幹；午睡後喝點熱水，下午吃點水果；飯後不要給零食。睡前喝壹杯牛奶是明智的。註意飲食衛生，吃零食前洗手，飯後刷牙或漱口。
問題6:什麽零食營養價值高？吃壹些水果，比如獼猴桃，富含VC。壹天兩個水果可以補充壹整天三分之壹的能量。
堅果，比如核桃，每天吃壹點，增強記憶力。
巧克力，最好是純黑巧克力，不會發胖，還能補充能量。
問題7:有什麽既好吃又有營養的健康零食？我推薦妳多吃CC水果卷。它是壹種健康的水果零食，含有50%的果汁，維生素C，不含防腐劑和65，438+0種口味:活力草莓，紫水晶葡萄，熱島菠蘿，甜瓜，新鮮蘋果，花蜜桃，陽光甜橙，新鮮山楂和蜂蜜芒果，牛奶。
問題8:超市裏有什麽好吃又健康的零食？可以吃點汽水或者堅果之類的東西，因為這樣的東西不是特別油膩，也不是特別吸引人，不會越吃越想吃，所以越吃越多必然會減少吃的量。
而且，把水果當零食吃，或者像生菜、黃瓜、聖女果、、、等等蔬菜，都是不胖又有營養的好零食~ ~胡蘿蔔也是可以的。
還有，我教妳壹個小技巧
吃飯的時候喝水，但是不要喝酒。那正好相反。妳必須喝水。喝水不會有脂肪含量，會有飽腹感。過壹會兒，妳就不想吃了。這個方法特別有效。試試吧~ ~
問題9:什麽是食品的健康與安全？壹、油炸食品的主要危害有:1、油炸澱粉引起心血管疾病；2、含有致癌物質；3、維生素的破壞，蛋白質變性。二、腌制食品的主要危害有:1，導致高血壓，腎臟負擔過重，導致鼻咽癌；2、影響黏膜系統(對胃有害)；3、容易得潰瘍和炎癥。三、加工肉類食品的主要危害(肉幹、肉松、香腸等。)分別是:1，含有三種致癌物之壹:亞硝酸鹽(防腐顯色)；2、含有大量防腐劑，增加肝臟負擔。4.餅幹類食品(不包括低溫烘焙和全麥餅幹)的主要危害有:1。食用香精、色素過多會加重肝功能負擔；2、維生素破壞嚴重；3.熱量太多，營養低。5.軟飲料和可樂類食品的主要危害有:1，含有磷酸和碳酸，會帶走體內大量的鈣；2、含糖量過高，喝完有飽腹感，影響正餐。6.方便食品(主要是方便面和膨化食品)的主要危害有:1、高鹽含量、防腐劑和香精、肝損傷；2，只有熱量，沒有營養。七、罐頭食品(包括魚和水果)的主要危害有:1、破壞維生素、使蛋白質變性；2.熱量太多，營養低。八、話梅食品(果脯)的主要危害有:1，含有三種致癌物之壹:亞硝酸鹽；2、鹽份過高，含有防腐劑和香精，對肝臟有害。九、冷凍甜品食品(冰淇淋、冰棍及各種雪糕)主要危害有:1、含有奶油易引起肥胖；2.含糖量過高影響正餐。十、燒烤類食品的主要危害有:1，含有大量的“三苯基四丙基吡啶”(三種致癌物之首)；2.1烤雞腿的毒性= 60支煙；3.導致蛋白質碳化變性，加重腎臟和肝臟負擔。