立冬和初冬吃什麽？初冬適合養生的食物有哪些？讓我們來看看在初冬吃堅果的好處。
專家提醒，根據民俗，立冬？我們應該服用補充劑來增強體質，這樣人們在寒冷的冬天就不會怕冷了。人們可以通過食療來保持健康。
背部保暖有助於藏陽。
北京中醫醫院內科主任醫師王國偉指出，立冬過去是農歷的立冬。進入這個節日後，世界上所有的活動都傾向於停下
立冬和初冬吃什麽？初冬適合養生的食物有哪些？讓我們來看看在初冬吃堅果的好處。
專家提醒，根據民俗，立冬？我們應該服用補充劑來增強體質，這樣人們在寒冷的冬天就不會怕冷了。人們可以通過食療來保持健康。
背部保暖有助於藏陽。
北京中醫醫院內科主任醫師王國偉指出，立冬過去是農歷的立冬。進入這個節日後，世界上所有的活動都傾向於停下來準備過冬。自然也說明陰盛陽衰。此後氣溫下降，寒氣襲人，陽氣潛藏，人體的陽氣容易受損。因此，立冬後要註意保護陽氣。同時呢？立冬？也是人壹年中最好的彌補時間，正好養精蓄銳，為下壹年做準備。
專家指出，立冬的保健應該是安靜、豁達、樂觀，合理用腦，保持良好的心態。要保護陽氣，不能過度消耗陰精。在日常生活中，要做到規律，早睡晚起，保證充足的睡眠，避免過度勞累，註意背部保暖，幫助陽藏。同時要適量運動，比如做操，散步。
多吃牛羊肉，少吃海鮮。
立冬後，人們仍然要遵循的飲食？秋冬養陰？原則是吃壹些滋陰潛陽的食物，如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。飲食要清淡，多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏骨雞、豆漿、牛奶、蘿蔔、蔬菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓都是立冬後適宜的飲食。
另外，冬天可以多吃堅果。堅果是指油性種子類食物，如花生、核桃、栗子、榛子、杏仁等。
同時，要少吃海鮮等寒性食物，不要吃高脂肪、高鹽分的食物，少吃高脂肪、高糖分的食物。專家還介紹，如果要食療，可以吃黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等。，能補益肝腎，滋陰助陽。
立冬節氣吃什麽禦寒？
立冬是冬天的壹個節氣，那麽立冬怎麽健身呢？立冬為了健康應該吃什麽？讓我們來看看立冬節氣，以禦寒和保持健康。
立冬，有立冬補冬的民俗，更有？冬補，春虎？俗話說。因此，每到立冬，北方和南方的人們都會用不同的方式制作美食，說只有這樣才能在寒冷的冬天抵禦寒冷。那麽現實生活中，吃什麽可以禦寒呢？
冬季寒冷的氣候影響人體的內分泌系統，使甲狀腺素和腎上腺素的分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪和碳水化合物的分解，以增加機體的禦寒能力，從而造成熱量的過度流失。所以冬季營養要以增加熱能為主。營養專家說，冬天可以適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿子、鵪鶉、海參等食物含有豐富的蛋白質和脂肪，產生大量的熱量。中醫認為益腎，溫中溫下，益氣生血，防寒效果最好。
此外，怕冷與缺鈣、鐵有關。人怕冷和身體攝入某些礦物質少有關。比如，人體中鈣的含量可以直接影響心肌、血管、肌肉的彈性和興奮性；血液中缺鐵是缺鐵性貧血的重要原因，常表現為低產熱、低體溫。所以，補充富含鈣、鐵的食物，可以提高身體的禦寒能力。含鈣食物主要有牛奶、豆制品、海帶、海藻、貝類、牡蠣、沙丁魚、蝦等。含鐵食物主要是動物血、蛋黃、豬肝、大豆、芝麻、黑木耳、紅棗。
海帶和紫菜可以促進甲狀腺素的分泌，產生熱量。有壹種甲狀腺分泌物叫甲狀腺素，它能加速體內許多組織和細胞的氧化，增加機體的產熱能力，增強基礎代謝率，加速皮膚的血液循環，禦寒禦寒，而含碘的食物能促進甲狀腺素的分泌。富含碘的食物有:海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟和胡蘿蔔可以增加抗寒能力。寒冷的氣候導致人體維生素代謝發生明顯變化。增加維生素A和維生素C的攝入，可以增強耐寒能力和對寒冷的適應能力，對血管有很好的保護作用。
我們平時吃的芝麻、葵花籽也能提供抗寒的必需元素。寒冷的天氣會增加人體對蛋氨酸的需求。蛋氨酸可以通過轉移提供壹系列適應寒冷所必需的甲基基團。所以冬天要多吃芝麻、葵花籽、蔬菜。
立冬養生食療養生
初冬健康飲食的四大要素
鹹味入腎，滋陰補血。
根據？秋冬養陰？,?冬天補腎？冬天可以適量多吃些好吃的，比如海帶、紫菜、海蜇等，有滋陰補血的作用。
先介紹補藥再介紹補藥。
立冬的後期進補要給胃壹個逐漸適應的過程，所以要做好入門和進補。比如吃溫和的花生紅棗湯，生姜燉牛肉等等。另外，冬天喝熱粥也是養生的好選擇。麥片粥可以養心，芝麻粥可以養精養陰，蘿蔔粥可以消痰，茯苓粥可以健脾養胃。
多壹些溫暖，少壹些寒冷和涼爽。
天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入，有利於抵禦低溫。比如多吃糯米、高粱、栗子、大棗、核桃、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛羊肉等溫性食物。
增加維生素A和c的攝入。
增加維生素A和C的攝入，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔和深綠色蔬菜，而維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜。另外，冬天多吃辣椒可以促進血液循環，增加食欲。