對於長期難以入睡的家庭來說，運動是壹個非常好的方式。跑步、跳繩、打羽毛球都是非常好的選擇，但是切記不要做太劇烈的運動。
2、聞香助眠法擺放有助於睡眠的花草，香薰。
有很多植物可以幫助我們放松神經，幫助睡眠，比如茉莉、蘆薈、薰衣草、迷叠香等等。如果妳覺得種植植物很麻煩，也可以使用方便簡單的助眠香薰。
3、幫助睡眠的食物熱牛奶、百合、小米等。
睡前可以喝壹杯溫牛奶，睡前不要喝咖啡、綠茶等會興奮大腦的食物或飲料。吃飯的時候可以加點助眠的食物。
4、隔離外界幹擾聲、光等。
很多人睡不著是因為靜不下心來，壹聽到有任何噪音或光線打到眼睛上就睡不著。在這種情況下，我們可以用隔音耳塞擋住壹些噪音，用眼罩擋住光線。如果妳能平靜妳的心態，妳就能睡個好覺。
5、自我保護抱個枕頭
有些人因為嚴重的不安全感而難以入睡。當他們睡覺時，他們喜歡藏在被子下或用其他方式隱藏自己。這種情況下，沒有被子的時候，可以嘗試抱抱枕頭或者毛絨玩具。如果妳怕黑，在妳的床前放壹盞小夜燈。
6.幫助睡眠的睡姿選擇妳認為最放松的睡姿。
睡覺最重要的是放松。妳不必像坐在教室或辦公室裏壹樣拘謹。妳可以找壹個妳認為最舒服最放松的睡姿，然後美美地睡壹覺。
7、幫助睡眠的書和電影選擇妳認為無聊的書或電影。
我在床上真的睡不著。我可以在床頭準備壹本自己不愛看甚至極度無聊的書，認真讀完。像我討厭看歷史書，認真看幾頁就想睡覺。或者看壹些節奏特別慢，情節單調的電影，看完可能會犯困。
專家表示，飲食和睡眠有著千絲萬縷的聯系，尤其是睡前，失眠的人總是渴望有壹個好的睡眠。其實只要在睡前註意調整飲食習慣，很大程度上是可以幫助我們入睡的。
助眠食物1，壹碗優質夜宵。
富含碳水化合物的食物與乳制品相結合，增加了血液中色氨酸的含量，有助於睡眠。所以，半夜吃壹小碗高質量的夜宵，有助於盡快入睡，比如燕麥和牛奶，酸奶和餅幹，或者面包和奶酪。
2.睡覺前吃點點心
如果妳失眠，在妳的胃裏添加壹些食物可能有助於妳入睡。但無論睡前吃什麽，都只能是少量。吃多了會增加消化系統的負擔，讓妳不舒服，不能讓妳安心睡覺。
3.當心隱性咖啡因
晚上喝壹杯咖啡可能會影響睡眠。這並不奇怪，即使是少量的咖啡因也會導致睡眠障礙。為了睡得更好，妳應該在每天中午後戒掉所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂和茶。
4.富含色氨酸的食物
睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為乳制品中含有促進睡眠的物質色氨酸。所以，睡前應該吃什麽？我們應該選擇富含色氨酸的食物，比如香蕉和燕麥。
音樂幫助睡眠Deuter-東方的滿月深度睡眠[MP3！]
專輯介紹:
Deuter的第壹張專輯是Kuckuck公司在1971發行的。多年來，Deuter對精神領域的探索使他走遍了世界各地，其中大部分是印度。他曾經住在鄉村道場的靜修處，研究印度音樂，並錄制了幾張專輯。Deuter的音樂風格特點是舒緩的旋律和歡快的節奏，他將東西方不同的風格融合到音樂中，這也讓它非常受歡迎。
城市的復雜和快節奏帶來的是長期的慢性疲勞和精神壓力。這種音樂旋律輕柔，語氣委婉，營造出壹種特別平和的氛圍，幫助失眠癥患者克服不利於睡眠的因素。是聲音療法提高睡眠質量的最佳選擇。音樂療法確實能把人的感受和感受表現出來，感受所透露出來的情緒和聽的音樂有著相似的氛圍。這張專輯《Deuter》使用了壹些特定的樂器、編曲和音頻，編排的節奏和速度適中，不同於普通的讓人放松睡眠的輕音樂。而是根據不同的心理狀態，Deuter使用類似於現在感覺的音樂療法，來激活我們的生物直覺，最大程度的改善我們的睡眠。
這張專輯《滿月之東》是如靜謐月光般柔和的音樂，適合在夜晚聽，除了忙碌的壹天，帶來壹份寧靜的好睡眠。
專輯曲目:
01.達默謝恩
02.滿月之東
03.生機勃勃的黃昏
04.銀色的月亮雲
05.瑪法燈1
06.黑色天鵝絨調情
07.地球陰影
08.瑪法燈2
09.黎明微光
托尼奧康納托尼奧康瑙爾-夢時間產前睡眠音樂[MP3！]
專輯介紹:
托尼·奧康納(Tony O“Connor)，澳大利亞心靈冥想音樂大師，擅長制作各種背景的冥想音樂。這張專輯《夢想時間》描繪了壹個寧靜的夢幻世界。
夜深了，整個城市沈浸在寧靜的睡眠中。皎潔的月光照耀著整個大地，仿佛塗上了壹層薄薄的霜。那些睡著的人，他是壹個安靜的夢，或是壹個疲憊的夢，或是壹個空虛的夢。人生應該有夢想，但我們不希望這種現實的生活在夢裏。這是造物給我們的美好空間，我們應該在夢裏盡可能地做夢。
專輯曲目:
01.大自然的搖籃曲(大自然的搖籃曲)
02.魔術(魔術)
03.晚安(晚安)
04.夜燈(夜燈)
05.夢想時間(夢想時間)