1，女性運動不當的危害
引起月經不調
國外專家調查過運動量大的女生，月經異常占相當比例，多表現為月經初潮推遲、周期不規律、繼發性閉經等。，而且運動量越大，月經初潮年齡越晚。
主要原因是劇烈運動抑制下丘腦功能，導致內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而幹擾正常月經的形成和周期。
導致卵巢破裂
劇烈活動、重物提起、腹部擠壓、碰撞等。可引起卵巢破裂，導致下腹部疼痛，甚至波及整個腹部。
卵巢破裂通常發生在月經周期的第10-18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。
導致子宮脫垂
女性超負荷運動，尤其是舉重訓練，會增加腹壓，引起暫時性子宮下降，但不會出現子宮脫垂。
如果長期過度運動，就會發生子宮脫垂。有人測試過，子宮位置正常的女性負重20公斤時，宮頸位置無明顯變化；當體重為40公斤時，宮頸有明顯的下移。
導致外陰創傷
活動時不慎，如女性私處與自行車的座墊、橫檔或其他硬物碰撞，容易造成女性私處血腫，嚴重時會傷及尿道、女性私處甚至盆腔。
大陰唇皮下組織疏松，靜脈叢豐富且淺。受外力碰撞後容易造成血管破裂出血，造成大面積淤血。
以上是女性運動不當引起的婦科疾病，如子宮脫垂、月經不調、卵巢破裂等。那麽女性在不同時期的運動保健都註意哪些常識呢？
2.特殊時期的女子體育。
經期體育鍛煉
●對於月經量過少的女性，適當的運動可以增加子宮內的血液循環，促進子宮內膜的脫落，有利於經期保健。
對於痛經的女性來說，適當的運動可以減輕心理壓力，消除精神緊張，緩解子宮痙攣的程度。平時適合散步、體操訓練、打太極拳、乒乓球、射擊等運動。
●註意:縮短運動時間，放慢速度，減少運動量，以達到放松的目的。
不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑、足球、俯臥撐、啞鈴等運動，避免劇烈、震撼的活動，以免經期出血過多或子宮位置改變。
不宜洗冷水澡或冷水洗腳，避免潛水、遊泳、水球等水上運動，以免感染和月經失調；避免參加激烈的比賽。精神壓力大容易導致內分泌失調，月經失調。
懷孕期間的體育鍛煉
適當的運動可以促進妳的全身血液循環和胎盤生長，提高胎兒的生長速度。
感覺良好溫和的活動有遊泳、散步、拉伸、慢跑、打太極拳、做廣播體操(跳躍除外)。
●註意:活動時間不宜過長，活動不宜過熱，潮濕天氣不宜運動。每次鍛煉時間不要超過30分鐘。運動後心跳每分鐘不要超過130次。
特別是懷孕前三個月和懷孕後兩個月，禁止做跳躍、旋轉、突然旋轉等激烈大幅度的活動。
在活動中謹慎使用伴奏音樂，避免過度運動，造成疲勞和損傷。有先天性疾病的女性要特別註意！
哺乳期的體育鍛煉
產後盡早參加體育鍛煉，合理營養調理，母乳餵養，是預防產後肥胖的有效途徑。
哺乳期營養過剩或活動減少都會導致肥胖，所以哺乳期適當的體育鍛煉不僅對當時有益，對壹生也是有益的。
總結:以上小編介紹了女性運動的壹些不當後果和特殊時期的運動保健常識，希望能給熱愛運動的妳最好的幫助和提醒！
3.女人吃什麽水果？
(1)葡萄
從營養價值來看，葡萄不僅含有鈣、鉀、磷、鐵、維生素等礦物質，還含有多種人體必需的氨基酸。中醫也認為葡萄味甘酸，入脾、肺、腎，多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎養肝的作用。大量醫學研究證明，葡萄對腎炎患者的康復有壹定的輔助作用。
這裏要註意的是，市面上的葡萄種類繁多，顏色各異，黑葡萄是最好的補腎品種。但是葡萄性寒，胃寒的人要註意壹次不要吃太多。
(2)桑樹
桑葚又名桑果、大棗，是人們常吃的水果之壹，被稱為“民間聖果”。中醫認為桑葚味甘酸，微寒，入心、肝、腎經，有補血養陰、生津潤燥、滋補肝腎的作用。
此外，桑葚還含有多種維生素、氨基酸、胡蘿蔔素等成分，對女性特別有效。經常使用可以美容養顏，延緩衰老。
(3)黑醋栗
黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅。黑加侖的營養價值極高。據科學家統計，每100克黑加侖含維生素C 181毫克，鉀322毫克及鈣、鋅、磷、鎂、鐵等多種物質，具有降血脂、滋腎、抗氧化、提高免疫力的作用。
此外，黑加侖具有很高的藥用價值，其所含的生物類黃酮可以改善血管的通透性，延緩衰老，預防癌癥。
(4)黑棗
說到棗，大家可能會馬上想到棗。大棗味甘、性平，有補氣養血的功效，是補氣養血的聖品，尤其適合女性食用。但是妳吃過黑棗嗎？據考證，紅棗講究補血，但黑棗講究補腎。
據中醫記載，黑棗味甘澀，性寒，含蛋白質、脂肪、糖及多種維生素，其中維生素C、鈣、鐵含量最豐富，有健脾和胃、滋腎陰血之功效。想養腎的MM可以多吃些黑棗。