健康飲食宜清淡，蔬菜宜多吃綠葉蔬菜、苦瓜、黃瓜，水果宜西瓜、檸檬、橙子、獼猴桃、草莓。
夏天要特別註意飲水量的增加。壹般來說，每天的飲水量，包括牛奶、豆漿、粥、湯，應該在2000 ml左右。並且提倡積極飲水，不要等到感覺口渴的時候再喝，而要經常喝壹點水來維持身體的需要。
避免辛辣油膩的產品。。夏天盡量少吃感光蔬菜。芹菜、生菜、油菜、菠菜、香菜、大白菜、芥菜、白蘿蔔等蔬菜中含有感光物質。吃了之後皮膚會容易曬傷。
推薦食譜:薏仁綠豆粥
材料:綠豆30g，百合30g，薏米30g，粳米50g，冰糖適量。
制法:將上述原料洗凈同鍋煮，加冰糖溫服。
功效:綠豆清熱解毒，百合潤肺生津，薏苡仁清熱利濕，粳米和胃，* * *食物清熱利濕，健脾和胃。
七月如何健身？
男人:
“三九冷，中熱”這是明代節氣“大暑”的炎熱程度。所以防暑降溫是人們避暑的重要事情，千萬不要忽視。夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在7月工作時要註意勞逸結合，保護人體陽氣。此時由於天氣炎熱，人容易心煩意亂，疲倦乏力，要特別註意自我保健和鍛煉，保證心氣足陽。本著“春夏養陽”的原則。
女士:
食補身體往往氣陰兩虛的人，可以選擇壹些性味甘寒、益陰補腎的產品，如甲魚、甲魚、鴨鵝等；偏陽虛者可選擇溫性食補，如牛肉、雞肉、羊肉等。，以溫中益氣，填精強身。但由於夏季人體消化功能較弱，除了適當服用上述補品外，飲食宜涼清淡，少吃油膩、厚味之品。另外，在炎熱的夏季，適當喝壹些保健消暑飲料是很有必要的，但是不要喝太多的涼飲料。
老人:
可以服用壹些滋陰清火、生津止渴的產品，如西洋參、沙參、麥冬、五味子、金釵石斛、玉竹等。，以及生脈飲、西洋參、蜂王漿等中成藥。陽虛的人可以選擇巴戟天、蛤蚧、鹿茸等助陽之品，也可以選擇金匱腎氣丸、龜齡集等中成藥。氣虛患者可選用人參、黃芪、刺五加等補氣之品，或選用人參歸脾丸、香砂養胃丸等中成藥。這樣既能調節身體的偏差，又有“冬病夏治”的效果。
孕婦:
隨著氣溫的升高，很多人的心情越來越差，煩躁易怒，經常因為瑣事與人發生矛盾。這叫“情緒中暑”。因此，在炎熱的夏季，要註意心理保健，做到“寧心安神，戒躁平怒”，保持良好的心情，達到“心平氣和”的效果。
特殊人群:
對於心腦血管疾病患者來說，要保證充足的睡眠，加強室內通風，尤其是在悶熱的天氣。還要註意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。
七月保健註意事項
夏天預防中暑很重要。因為此時天氣炎熱，強烈的陽光照射時間過長，紅外線使人的大腦失去調節體溫的能力，容易中暑。因此，對於體力勞動者和戶外工作者，人們應該多喝水，同時服用少量任丹，並經常喝綠豆湯，以防止中暑。根據不同季節，改變生活時間，比如冬天適合早睡晚起，夏天適合晚睡早起。中午壹定要午睡。不會花很長時間的。切記不要在走廊、屋檐下或通風口的陰涼處長時間坐著、躺著或睡覺。電風扇不宜長時間使用，因為夏天高溫外面冒著熱氣，出汗多，毛孔大開，容易受寒。如果長時間吹，可能會引起頭痛、腰肌勞損、面癱或肌肉疼痛。