男性健身的好處
1，增強自信
健身是壹個長期的過程，可以鍛煉人的耐心，減少身體上的痛苦，會讓妳更加自信。
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2.改善睡眠
職場男性因為壓力太大，容易失眠。睡眠不好會影響人的註意力，上班效果壹落千丈。經常鍛煉可以幫助妳快速入睡，遠離失眠。
3.改善性功能
壹項調查顯示，與久坐不動的人相比，每周保持4次、每天30分鐘的快走，或者做其他能量消耗相當的運動，如遊泳、慢跑等，可以使成年男性性功能障礙的發生率降低2/3。所以適當健身對性功能很有幫助。
4.使減壓
生活在這個高壓社會，男人每天面臨的壓力最大。放棄吧，太有野心了。不要放棄，妳都快不知所措了。為什麽不用健身來減壓？相關研究人員發現，在跑步過程中，人體會產生壹種叫做“內啡肽”的物質，這種物質可以使人的身心處於壹種輕松愉快的狀態。內啡肽也被稱為“快樂荷爾蒙”或“年輕荷爾蒙”，它能使人感到快樂和滿足，幫助人們緩解壓力和不愉快。所以，如果妳想快樂，那就跑吧。想要快樂，就要主動流汗。
5、身材好，更受女性青睞。
中國的女性雖然不喜歡像外國人那樣身材魁梧的，但是更喜歡有壹點肌肉的男人，打架的時候看起來高大帥氣，讓她們有安全感。此外，經常鍛煉的男性會有更好的面板，人們會看起來更年輕。
男性健身方法
1，俯臥撐
這個動作主要是鍛煉男性胸大肌。在家裏的客廳或用餐區，找兩個單人凳子，兩邊各放壹個，雙手撐著，靠在桌子上。12是壹組，需要三組。記住做俯臥撐的時候要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓胸肌飽滿有型。此外，這個動作還有矯正駝背的作用。
2、訓練坐姿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家裏的空地上放壹個凳子，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，把腿交叉起來。為了減少腹部多余的脂肪，讓腹肌變得結實完美。每次舉15次，做三組，中間稍作休息，但不要太久。
3.練習啞鈴
這個動作主要鍛煉手。只要妳在家坐冷板凳就可以了，很簡單。用兩個未開封的礦泉水瓶做啞鈴，平行舉起，但做的時候記得上臂要緊貼軀幹，用肱二頭肌的力量固定收縮肱二頭肌，增加手的力量。15壹組，做三組。
4.仰臥起坐
在家做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天堅持做。做仰臥起坐可以提神醒腦，讓妳更加清醒；中間做仰臥起坐可以放松身體，鍛煉腹肌。壹組可以做三五十個，看自己的實力。
男人健身的原則
註意飲食
為什麽男人進入中年後容易發胖？其實這和男性的飲食有很大關系。中年男人是家裏的頂梁柱。父母和妻子都想給男人多補充。這個時候，如果他們不及時控制飲食，很容易出現大魚大肉，而當身體不能很好地消化這些食物時，就會導致脂肪堆積，從而導致肥胖。
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多多體育
許多中年男人忙於工作，忽視了鍛煉。這時候建議男性每天抽出30到60分鐘進行鍛煉，無論是飯後散步、慢跑還是球類運動。長期堅持這些運動對身體有很多好處，運動還可以幫助男性增強體質，預防疾病。
過有規律的生活
保持良好的生活習慣是預防中年肥胖的壹種方法。男人進入社會後會有很多應酬。這個時候建議男性避免不必要的應酬，保證自己的生活規律不會被破壞，早睡早起，合理飲食，可以讓妳的身體更健康，避免發胖。
心情愉快
研究證明，心情愉快的人會保持更好的身材，因為不良的情緒會影響身體內部各個系統的運作，甚至引起內分泌失調，導致生理紊亂。這些因素加起來是誘發肥胖的壹個重要因素。
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