壹、散步運動適合絕大多數人，簡單易操作。男女老幼，高矮胖瘦，只要不是身體殘疾，都可以走路。而且步行對環境要求不大，無論是道路、街道、公園和廣場，還是街頭巷尾、田間地頭，都可以隨時隨地進行步行訓練。
二、散步鍛煉減肥效果明顯。散步是壹種非常簡單的有氧運動，可以有效消除多余的能量、熱量、脂肪等。在身體上，有助於減肥瘦身，對塑身效果顯著。
第三，散步可以有效的防控壹些人體容易感染的慢性病。對高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝等常見病有明顯效果。此外，對男性前列腺炎、陰囊潮濕也有明顯的控制作用。
第四，走路可以改變人的走路姿勢。經常走路的人會改變彎腰駝背、低頭斜靠肩膀等習慣，變得驕傲而大步向前，看起來神清氣爽。
5.散步能讓人感覺更快樂，有更樂觀的心態，對別人有更積極正面的態度。
以上是我個人的看法。歡迎朋友們交流。
散步運動，簡單易行，不需要特殊的訓練和場地，男女老少皆宜，是各年齡段的最佳運動，尤其適合中老年人。經常散步可以預防疾病，強身健體，使人心情愉快，提高智力，延年益壽。
第壹，經常散步可以防病治病。可預防心腦血管疾病，促進患者康復，對減肥、降低高血壓、控制糖尿病、預防前列腺肥大、克服失眠等有壹定作用。
第二，經常散步可以使妳心情愉快，保持精神愉快。走路的時候，眼前的美景，孩子的笑聲，鳥兒的歌唱……這些都能讓人神清氣爽，心曠神怡。
第三，經常散步可以讓人長壽。缺乏規律的運動，容易導致呼吸不暢，血液循環不暢，從而導致心腦血管疾病。經常散步可以加速全身血液循環，有效預防和減緩各種慢性疾病的發生，從而達到延緩衰老、延年益壽的效果。
第四，經常散步可以提高智力。經常散步可以增加大腦新陳代謝和活力，強化思維，激發創造力，發揮人的智慧和潛力。許多科學家、藝術家等。通過行走獲得靈感和智慧。
步行有著其他運動無法比擬的優勢。因此，讓每個人都加入到這項健康的運動中來。
散步是最好的運動形式之壹，經常散步的人壹定身體健康。這是科學研究得出的結論，也是經過驗證的科學道理。
1.經常散步可以減肥，消化體內多余的脂肪，不易發胖；
2.經常散步可以預防高血糖、高血脂等慢性病，因為經常散步可以消耗體內堆積的血糖和血脂；
3.散步是壹項全身運動，對心臟、骨骼和肌肉都有好處。
4.俗話說，人先老，走路只是對腿部肌肉骨骼的壹個很好的鍛煉。
步行不受場地和環境的限制，鍛煉起來方便可行。
在這裏也要提醒大家，走路是最好的運動，有益健康，但任何運動都不是萬能的，也要註意量。特別是中老年人，要根據自己的身體狀況決定每天行走的步數，量力而行。千萬不要走得太多，以免傷筋動骨，引起腿痛。
以前身體不好，做過很多手術。壓力很大，怕死。2015年，我患上了非常嚴重的抑郁癥。我兩個月不能說話，吃東西，睡覺，哭，哭，或者睡覺。我很沮喪。瘦了30斤，活得很慘。看了很多醫生，吃了很多藥，才睡得著。侄女帶我去看主任醫生，耐心的給我講抑郁癥的嚴重性。她慈祥的眼神鼓勵我戰勝病魔，活下去。奇跡壹定會發生。她給我開了藥，帶回家。我的機票很快就會到。還有兩天。我不得不頑強地與疾病作鬥爭。生命是壹種精神，我的精神永遠不能倒下。我下定決心，我要登上飛機，來到兒子家。我兒子沒有每天晚上吃藥。我兒子和我上床了。和我睡了20天，兒子很理解我。那時候，61歲的我就像壹個生病的母親。在兒子的照顧和媳婦的鼓勵下，生活上對我照顧的很好。壹開始，我的病慢慢好了。我照顧我的兩個孫子。他們相差壹歲，最大的壹歲零四個月，最小的四個月。我愛我的孫子，他是我的。我每天都要給孩子寫日記，記錄他們的日常生活。日記記錄了兩個孩子的成長。我沒有時間去想其他的事情。我只想好好照顧兩個孩子的生活和身體。看著孩子平安健康的長大，家裏的家務也多了起來。打掃房子，洗衣服，給孩子們做營養餐，做家務是最好的鍛煉。我很高興作為壹個家庭在壹起。我的兩個孫子已經長大了，我也輕松多了。66歲，在兒子家待了六年。我現在身體很好。我每天不吃藥。擁有健康的身體意味著愛我的家人，過正常的生活。特別要感謝醫生，感謝親戚，感謝兒子媳婦，感謝同事姐妹。大家壹直在鼓勵我，理解我，關心我。我現在身體很好。做完家務，我和上海妹子健康地走在陽光下。我們都有無盡的秘密。我們每天可以走上千步，有時候可以走壹萬多步。走路可以提高我們的免疫力，提高抵抗力。散步是最好的運動。她說妳看不出來妳是壹個做過肝臟手術的人，也是壹個做過乳房切除手術的人。妳看不出妳是壹個沒錢的人。妳看不出妳是個窮人。現在妳是壹個健康的人。妳心態很好，不容易活下來。她說和妳在壹起我很開心，我開心的笑了。我們有無盡的想法。我們都是同齡人。我們有相同的語言。我們健康地走在路上的陽光下，看著路兩邊的花草樹木。上海的姐姐說，妳的生命像樹壹樣健康，妳的心像花壹樣美麗，妳的生命像草壹樣堅強。她非常理解我。她是我的心臟病醫生，讓我說話。我們對健康有無盡的想法。特別要感謝上海妹子陪我走了壹年，治療我的心臟病，讓我開口說話。66歲，身體越來越好，心情也越來越好。我很開心。我只有健康的走在路上，才能享受美好的生活。健康是福，健康自由才是活的好。
我想在中學學習六年。因為家裏窮，供不起夥食費，我走了六年，壹天從家到學校來回走了十四裏路。為了到校，早自習多學習，練習快走的習慣。以後的日子，能走就走，很少坐公共交通。退休後，散步是我的常規運動，但隨著年齡的增長，散步的時間和速度逐漸減少和減慢，現在每次慢慢走半個小時。快走鍛煉了我良好的身體基礎。散步後，我感到神清氣爽，腳步輕盈。堅持走路，促進了體重的正常維持，器官功能的提高，以及我腿腳的靈活度。堅持適時適量的散步，確實是有好處的。是壹種適合各年齡段人群，尤其是有基礎慢性病人群的安全運動方式。但是，也要根據自己的實際，學會正確的走路。沒有自己實際的走路可能效果不大，尤其是過度的走路，會阻礙身體健康。
行走是人的本能。散步是最簡單的鍛煉方式。不需要設備和場地，隨時隨地都可以走。正常人可以走路。這是壹項老少皆宜的運動。
生命在於運動，人的生命離不開運動。散步是生活中不可缺少的運動。散步的好處也是數不勝數，眾所周知的。
散步的主要好處是可以預防心腦血管疾病和三高；增強心肺功能；促進血液循環，減少下肢血管疾病；促進消化，加速新陳代謝；增強骨密度，預防骨質疏松；能減脂，改善睡眠；提高免疫功能，預防和減少壹些常見病、多發病的發生，延緩衰老。
雖然散步的好處很多，但是壹定要持之以恒，長期規律運動，養成良好的運動習慣，適量運動。任何鍛煉都只有通過日積月累的過程才能顯現出效果。不要指望壹夜之間就有立竿見影的效果。
我的想法是，如果自身條件允許，在經常散步的基礎上，適當選擇壹項自己喜歡的、適合自己的運動，這樣運動的效果會明顯提高。
個人觀點僅供參考。
走路是我們每天最基本的鍛煉方式，也可能是最方便的鍛煉方式。它簡單易學，不需要任何成本，幾乎不受時間和地點的限制。它是安全的，適合所有年齡的人，尤其是老年人。每個人都會走路，看似簡單，但要正常完成這個基本動作，需要骨骼、肌肉、神經系統的協調，以及呼吸系統、心血管系統的參與。《中國居民膳食指南》(2016版)明確指出，中國居民每日活動量達到6000步，有利於保持身體健康。這裏的6000步，並不像從客廳走到臥室、從家走到小區門口或者飯後散步那麽簡單輕松，需要保持壹定的速度和強度。
這種高強度的行走也叫快走，屬於有氧運動。長期快走可增強心肌收縮力，增加心臟供血，提高氧氣利用率和機體血液循環效率，充分鍛煉心肺功能。健走還有助於維持血管彈性，消耗多余脂肪，降低血脂，延緩動脈粥樣硬化，預防心血管疾病。此外，堅持快走還有助於增強下肢肌肉力量，提高關節穩定性，緩解骨骼和肌肉疼痛，減少骨質流失，預防骨質疏松，改善精神狀態，緩解精神壓力，提高睡眠質量，控制“三高癥”，改善脂肪肝。
走路時壹定要掌握正確的走路姿勢，才能達到良好的鍛煉效果。走路的時候要擡頭挺胸收腹。別彎腰，更不用說低頭看著我們的手機，擺動著我們的手臂。幅度比日常走路大，但不要太大，以免造成關節損傷。最後五分鐘，要逐漸減速，讓心跳逐漸恢復平靜狀態，不要突然停止運動。即使是正確的走路姿勢，也會增加膝關節的負擔。長期快走會增加患膝關節炎的風險。雖然散步對健康有很多好處，但每個人都應該量力而行。
走路時要保持適度的強度，這樣才有利於身體健康。如何判斷是否達到中等強度？首先可以通過自我感覺來判斷。比如走路時心跳加快，呼吸加深，呼吸輕微，身體輕微出汗，體溫上升，基本可以判斷達到中等強度。另外，也可以通過走路的速度來判斷。比如年輕人最好20分鐘走2公裏，中老年人可以嘗試25分鐘走2公裏，可以判定為中等強度。最後，最準確的方法是通過監測心率來判斷。走路的時候可以戴運動手環或者手表來監測目標心率。目標心率=(220-年齡)50% 80%。以50歲為例，運動後的心率應為85 136次/分鐘。
最後，建議妳每周至少鍛煉150分鐘，比如每周五天鍛煉30分鐘。對於體質不好的朋友，建議把6000步的鍛煉分成早上2000步，中午2000步，晚上2000步。對於剛開始鍛煉的朋友來說，可以循序漸進。建議降低目標，盡量每天走4000-5000步。
隨著人們健康意識的增強，現在走路鍛煉的人越來越多。飯後，路邊、公園、操場上三五成群，成了壹道亮麗的風景。散步簡單，老少皆宜，立竿見影，受歡迎，養成習慣，長期堅持，對提高身體素質很有幫助。
首先，經常散步和鍛煉可以增強人的體質。
散步是壹種溫和的有氧運動，節奏緩慢，方法謹慎，壹般不會對身體造成傷害。也屬於全身運動，可以促進血液循環，改善心肺功能，增加血管彈性，對鍛煉下肢肌肉，尤其是增強腿部肌肉力量非常有益。長期堅持，達到壹定強度，可增強機體免疫力和抵抗力，對“三高”、脂肪肝、心血管等慢性病有很好的預防和緩解作用。
第二，經常散步鍛煉可以促進腸胃功能的改善。
俗話說“飯後百步走，活到九十九。”現在的人最大的壞習慣就是飯後平躺，越休息越懶，越吃越多，越不動，越不想動，身體越不舒服。飯後散步可以促進胃腸蠕動，增強胃動力，加速食物的消化吸收，特別是對消化不良的人。走完步，身體微微出汗，胃更舒服，全身更放松。
第三，經常散步和鍛煉可以防止身體發胖。
現在的人吃的好，營養過剩，久坐，體力勞動越來越少，肚子大，胖的人越來越多。各種慢性病開始找上門來，尤其是中老年人，要加強鍛煉，壹般進行健康鍛煉，走路微微出汗，感覺輕松舒適。為了減脂，中等強度的步行速度最好，持續半小時以上，步幅比平時大。散步運動和飲食控制相結合，減脂效果會更好。
第四，有規律的散步和運動可以讓人心情愉快，緩解壓力。
散步健身，三五成群聊天，互相交流，可以拉近人與人之間的距離，尤其是現在大人小孩都被手機控制，內心孤獨，人與人之間缺乏交流，沒有時間交流，導致心理問題越來越多。散步鍛煉是夫妻交流的好平臺。周圍風景如畫，心更容易靜下來。父母目光短淺，能拉近彼此的距離。散步鍛煉了身體，愉悅了身心，改善了心情，拋棄了世間的煩惱，更容易對家庭和社會的美好心存感激。
五、散步鍛煉的註意事項
1，盡量選擇合適的鞋子，輕松舒適的運動服。
2、盡量飯後散步半小時，避免增加腸胃負擔。
3.選擇公園、運動場等空氣質量好、人流量少的安全場所。現在很多學校晚上對外開放，走在塑膠跑道上是最好的鍛煉。
4、力度適當，不要過度
越走越好。如果妳走得太多，很容易損害妳的健康。現在有些人壹天走上萬步，時間長了，對妳的膝蓋和腳踝會有很大的傷害。適合自己的才是最好的。不要盲目和別人攀比。
總之，經常散步鍛煉，長期堅持，妳會收獲很多。妳的健康會讓妳受益終生。
運動，好看，不容易胖。
散步是最好的健身運動，可以鍛煉全身50%的肌肉，軟化血管，促進血液流動。消化減脂。心情愉快。