功效:平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修長。俯臥，屈膝，腳後跟緊貼臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背擡腳，頭和胸壹起擡。憋氣6秒，擡頭。呼氣，慢慢放下腿、胸、頭，回到起始位置。那就放松。練習5輪。
功效:有益於脊柱和腰部關節，腹部肌肉和內臟得到按摩。雙腿分開坐著，向前伸展。手指鎖定，想象自己握著石磨的手柄。呼氣，向前彎腰，身體前傾。向右推，吸氣盡量後仰，向後推。腰部周圍鍛煉身體，順時針十次，逆時針十次。
功效:鍛煉腰部肌肉，調整整個月經周期的規律性，也可用於產後恢復。平躺在地上。雙腿彎曲與肩同寬，腳著地，腳趾朝前。把妳的胳膊放在身體兩側，掌心向下。吸氣，逐漸擡起臀部和下背部離開地面。彎曲雙臂，雙手托住下背部。呼氣，慢慢下墜，雙腳相對，膝蓋向側面打開，雙手放在腹部上方。
功效:收縮提臀，消除臀部脂肪，讓臀部更加圓潤。雙腿並攏，雙手交叉放在胸前，站成山的姿勢。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上。腳勾在左小腿上，身體平衡在左腿上。左肘疊在右肘上，雙肘上下疊放，兩臂交錯垂直於地面，手指直指天空。深呼吸，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山形姿勢，另壹側重復動作。
功效:減少腳踝、小腿、臀部的脂肪。彎曲雙腿，坐在腿上，身體前傾，兩根曲軸撐在地上，與身體形態形成壹個三角形。擡起臀部，大腿與地面垂直，然後將頭放在三角形處，雙手抱頭。雙腳伸直，腳尖指向地面，慢慢將雙腿移向頭部，直到背部與地面垂直。收緊腹部，臀部後推，呼氣，擡腿，屈膝，大腿與地面平行。吸氣，雙腳伸直，腳尖向上伸展，雙腿並攏，形成壹條垂直線。保持1分鐘後，慢慢沿原路返回初始動作。
功效:鍛煉腿部、臀部、腹部，減脂。雙腿伸直，張開約兩肩寬，雙臂向上擡起伸直至肩高。上身彎曲至右腿後方，左手置於右腳掌後，右臂直起，頭望右手指尖，左臂與右肩在壹條直線上。幾秒鐘後，回到初始動作。
功效:用於腿部肥胖者。日式崇拜是減肥瑜伽的風格之壹，分為12種姿勢，又稱“祈福太陽”，以向太陽致敬的形式出現。練習日式拜瑜伽的時候，要心存感激。這組動作可以讓妳的身體得到充分的拉伸和放松，讓妳的心態變得平靜。這些瘦身動作中有壹部分要求身體的柔韌性很強，對於初學者來說可能有些難度，但重點是心態的調整而不是動作是否壹定到位，只要盡力就好。
姿勢練習要點壹:首先站在墊子的壹端，雙腳並攏，背部挺直，雙手放在胸前，掌心相對，大拇指緊貼胸骨鎖定吸氣，雙臂向前張開，帶動上半身向上向後拉伸呼氣。以臀部為折點，雙手放在腳氣癥狀兩側的墊子上。吸氣擡頭，右腳後退壹大步，完全落地在膝關節以下，左小腿保持與地面垂直，胯部下沈。盡量把手放在身體兩側的墊子上。吸氣，收回左腳，向右腳靠攏。身體是傾斜的板狀。雙膝著地，臀部坐回腳跟，擡頭向前看，用下巴引導身體向前滑動。姿勢練習要點二:當胸腹部接觸墊子時，雙臂支撐上半身，呼氣，擡頭向上看。頭後仰，腳尖著地，吸氣，臀部向上，呼氣，壓肩向下，使額頭和腳跟盡量接觸地面。吸氣，擡頭，左腿向前移動，雙手收回，放在身後兩側的墊子上。妳的右膝關節完全著地，左小腿與地面垂直，胯部下沈。試著用手觸摸身體兩側的墊子。註意左膝關節不用力，重心在胯部中間。吸氣，身體前傾，雙手放在左腳兩側的墊子上，右腳向前，右腿左腿並攏，雙手抓住腳踝，每次呼氣，上身下沈，腹部放在大腿上，臉頰放在小腿和小腿上。吸氣，擡頭，回血，防止頭暈。再次吸氣，伸直手臂，帶動身體向上，同時呼氣，向後彎曲。吸氣，直立，雙手合十放在頭頂，拇指鎖緊，雙手還原到胸前，閉上眼睛，調整呼吸。瑜伽動作壹
跪在地上，雙膝張開與臀同寬，雙腿和腳背緊貼地面，雙腳面向天空。身體前傾，背部挺直，註意大腿小腿與軀幹成直角，軀幹與地面平行。手掌壓在地上，放在肩膀下的中間位置。妳的手臂應該垂直，與地面成直角，與肩同寬。指尖指向前方。
瑜伽動作2
吸氣，同時慢慢擡高骨盆，腰部微微向下彎曲成弧形。眼睛看前方，肩膀放低，頸椎與脊柱保持壹條直線，頭不要擡得太多。
瑜伽動作三
呼氣，同時慢慢向上拱起背部，驅動臉向下，看著大腿，直到感覺背部拉伸。隨著呼吸重復以上動作6至10次。完成第3步後，再次挺直背部，同時擡起右腳向後推，直至與背部平齊。伸直妳的腳底，伸出妳的左手。擡起頭，向前看，伸展背部。保持伸直的手和腳與地面平行。
貓式減肥瑜伽的好處
充分拉伸背部和肩部，燃燒背部脂肪，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。
脊柱適當拉伸，增加柔韌性。
貓咪減肥瑜伽註意事項
動作不要太快，也不要前後擺動脖子或向後弓腰。
不要把脖子伸得太長。