中午睡午覺。華盛頓大學醫學院的壹項研究表明，睡眠不足和失眠會增加阿爾茨海默病的風險。“良好的睡眠對老年人恢復精力、提高記憶力、增強免疫力尤為重要。”北京老年醫院精神科主任張壽子說，臨床上，睡眠不好的患者大多伴有焦慮、抑郁情緒。很多老年人睡眠困難或失眠，中午“充電”不失為壹種好方法。
從醫學角度來說，壹個好的睡眠需要滿足兩點。第壹，有足夠的時間睡8小時以上；第二是優質睡眠。壹般情況下，妳會在睡眠1小時後自動進入深度睡眠。深度睡眠時間越長，睡眠質量越高。要保證高質量的睡眠，要從環境入手。比如睡前盡量營造安靜的氛圍，也可以用溫水泡腳，喝點牛奶，下午少喝濃茶。
2.多做有氧運動。北京老年醫院康復中心副主任高亞男表示，老年人應以有氧運動為主，有氧運動可以充分分解人體內的糖分，消耗脂肪，改善心肺功能，增強抵抗力。常見的有氧運動有快走、慢跑、遊泳、騎車、跳舞、健身操、打太極拳等。運動前壹定要熱身，運動後不要突然停止，給身體留壹個緩沖階段。選擇平坦幹燥的地面，穿有防滑功能的鞋子。如果在運動中出現心慌、胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀，應立即停止。如果短暫休息後仍感覺不到緩解，應及時就醫。
3.註意防止摔倒。隨著年齡的增長，老年人的平衡能力和穩定性下降，協調能力變差，跌倒的概率增加。同時，由於骨骼強度下降，很多老年人存在骨質疏松問題，跌倒後容易骨折。北京老年醫院老年醫學臨床與康復研究所常務副所長宋月濤建議，老年人最好不要做自己做不到的事情，比如搬重物、踩椅子或梯子從高處拿東西；穿合適的鞋和褲子，不要太長的褲子和尺碼不合適的鞋子，少用或不用系帶用品；自己上下樓梯的時候，壹定要註意最後壹兩步。上樓的時候很容易被最後壹兩級臺階絆倒，下樓的時候也很容易踩到最後壹兩級臺階摔倒。
如果壹不小心摔倒了，很難爬起來，妳應該試著用以下方法爬起來:如果背部著地，彎曲雙腿，將臀部移到有毯子和墊子的椅子或床上，讓自己更舒服；休息壹下，身體恢復後翻身，讓自己俯臥；擡頭，雙手撐地，提臀，屈膝，使自己面向椅子或床跪下，雙手托住椅面或床面；盡量站起來，靠椅子或床支撐；之後盡快去看醫生。
4.壹天1個雞蛋。蛋白質是人體必需的營養素。如果攝入不足，身體的所有生理功能都會受到影響。發現60歲以上的人蛋白質吸收率只有年輕人的1/3，老年人更要註意補充蛋白質。北京老年醫院營養室副主任季長珍說，雞蛋的蛋白質容易被人體吸收，蛋黃中豐富的礦物質、維生素和卵磷脂也是老年人必需的。“吃雞蛋會提高膽固醇”完全是壹種誤解，普通人千萬不能因為噎廢食。在日常飲食中，建議老人每天吃壹個雞蛋，包括蛋清和蛋黃。膽固醇高的老人要吃壹半。
5.壹周三次清蒸魚。紀長珍說，魚中的蛋白質含量雖然不是特別高，但已經非常接近人體的氨基酸模式，而且相比牛羊肉，魚更瘦，更容易被人體吸收。老年人胃腸消化功能減弱。適量吃魚，既滿足了身體的營養需求，又不會給腸胃造成負擔。另外，魚的脂肪含量很低，但是維生素A和維生素D很高。對於日照不足的老年人來說，吃魚也有助於補鈣。
最新版《中國居民膳食指南》建議，成人每天應食用40 ~ 75g水產品(魚蝦)。紀昌臻提醒，如果不能天天吃魚，壹周至少吃三次。此外，由於老年人咀嚼功能較差，烹調方式應以煮、燉為主，蒸魚用油量少，營養價值可最大限度保留。需要提醒的是，老年人感覺自己的功能比較差。吃魚時要註意安全問題，細嚼慢咽，選擇骨頭少的魚，如鱸魚、鱈魚等。
6.每半年體檢壹次。北京老年醫院體檢中心主任馬毅表示，定期體檢有助於了解影響健康的危險因素，做到早幹預、早治療。患有高血壓、糖尿病等慢性病的老年人，可通過定期體檢篩查並發癥；評估藥物治療的療效和毒副作用對機體的影響，進而調整用藥。
建議有以下情況的老年人每半年體檢壹次:60歲以上的健康人；患有慢性非傳染性疾病、持續用藥、有遺傳病家族史和營養不良的人群；根據最近壹次體檢結果，血壓、血糖、血脂處於臨界值或發現可疑占位病變但未臨床診斷；通過健康評估等方法，確定存在某些疾病的高危人群；經常感覺身體不適，功能下降的老人。
7.急救卡隨身攜帶。很多老人患有慢性病，對他們來說，出門最怕突然發病。如果隨身攜帶急救卡，施救者會很快了解病史，正確用藥，從而得到更及時有效的治療。北京老年醫院急診科副主任胡表示，患有以下疾病的老年人需要準備急救卡:1。冠心病和高血壓。患者易發生心絞痛或急性心肌梗死。發病時，施救者可根據急救卡信息給予舌下含服硝酸甘油片，為患者後續就醫爭取搶救時間，提高存活率。2.糖尿病。使用胰島素、服用降糖藥的老人，發生低血糖時會神誌不清，甚至昏迷。救援人員可以根據急救卡餵糖水和食物來緩解病情。3.哮喘。哮喘急性發作會引起嚴重的呼吸困難，如果不及時治療可能會致命。如果施救者通過急救卡了解病情，吸入藥物可以擴張支氣管，緩解病情。
急救卡要用堅硬耐磨的紙，大小要方便隨身攜帶。應該放在容易拿出來的地方。“急救卡”的三字字體要清晰醒目，包括疾病、可能出現的癥狀、建議的急救措施、本人血型、如有藥物過敏的過敏藥物名稱等。卡片的最後要寫明本人的姓名、年齡、家庭聯系電話、家庭住址。除了卡片，老人外出時最好隨身攜帶壹些急救藥物和食物，如硝酸甘油、哮喘噴霧劑、糖果餅幹等。，以備不時之需。
8.壹年旅行壹次。很多老人退休後無所事事，心情抑郁，失去了自己的價值。從老年人的心理角度來說，選擇旅遊和出行是重新與社會溝通的渠道。北京老年醫院精神衛生科主任醫師魏表示，旅遊不僅可以放松心情，陶冶情操，也是緩解孤獨、緩解情緒的有效途徑。此外，在旅行中，我會結交壹些誌趣相投的新朋友。有說有笑能讓我的心情更舒服，對我的身心健康非常有益。建議老年人選擇身體健康的方式出行。▲