走路才是健康之王！三高和癌癥療效最好。

林正(中西醫結合壹家？本人因患有冠心病等慢性疾病，選擇步行作為主要的養生鍛煉方式，並制定相應的步行鍛煉標準。無論是健康的人是為了保健，還是生病的人是為了治療，都可以從自己的實際情況出發，對癥下藥，從而達到更好的防病保健效果。根據我的學習經驗和專家意見，針對不同體質、不同疾病人群的癥狀，對如何散步提出以下建議:1型中老年人心腦血管疾病:每周至少散步四至五次為宜，每次壹小時左右。壹開始可以參加較短時間的散步鍛煉，然後逐漸增加運動量，再適當參加壹些其他運動。常年堅持，可有效降低血液中低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)，升高高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，從而改善血脂結構，達到良好的防病治病效果。2型高血壓患者:宜抽出時間慢走20 ~ 30分鐘，每天2 ~ 3次，以獲得較好的降壓效果。3型肥胖者:如果做不到快走，就要放慢腳步，盡可能多走壹段時間，最好每天不少於1小時。如果長期堅持，壹定會得到更好的減肥效果，當然還需要配合“快餐”。林正(中西醫結合壹家？本人因患有冠心病等慢性疾病，選擇步行作為主要的養生鍛煉方式，並制定相應的步行鍛煉標準。無論是健康的人是為了保健，還是生病的人是為了治療，都可以從自己的實際情況出發，對癥下藥，從而達到更好的防病保健效果。根據我的學習經驗和專家意見，針對不同體質、不同疾病人群的癥狀，對如何散步提出以下建議:1型中老年人心腦血管疾病:每周至少散步四至五次為宜，每次壹小時左右。壹開始可以參加較短時間的散步鍛煉，然後逐漸增加運動量，再適當參加壹些其他運動。常年堅持，可有效降低血液中低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)，升高高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，從而改善血脂結構，達到良好的防病治病效果。2型高血壓患者:宜抽出時間慢走20 ~ 30分鐘，每天2 ~ 3次，以獲得較好的降壓效果。3型肥胖者:如果做不到快走，就要放慢腳步，盡可能多走壹段時間，最好每天不少於1小時。如果長期堅持，壹定會得到更好的減肥效果，當然還需要配合“快餐”。體型偏瘦的4型人:為了避免過度消耗，控制散步時間為宜，每周散步四五次，每次40分鐘左右。患有高血糖癥的5型人:每天散步50至60分鐘為宜，不僅可以提高體內葡萄糖代謝的能力，還可以增強體內細胞和組織對胰島素的敏感性。長期堅持壹定會有很好的標本兼治的效果。6型精神壓力大或患有其他精神疾病:宜經常進行精神減壓散步，最好在人多的環境中(如公園、百貨公司、城市綠化帶)散步，這樣可以在散步中轉移視線和註意力，獲得更好的精神減壓效果。7型癌癥患者:如果身體適合散步，宜在野外風景優美、空氣清新的地方散步，不要太快，保持好心情，邊走邊欣賞大自然的美景，有助於體內抗癌因子的生成。第8型腰酸背痛的人:步行運動中宜增加倒著走的內容，每次倒著走20至30分鐘，每天步行2至3次。更適合加入徒步隊伍。隨著音樂節拍，妳不僅可以鍛煉身體，還可以有壹個高而愉快的心情。長期堅持對預防心腦血管疾病和癌癥有積極的幫助作用。為了保持身體健康，鍛煉身體耐力，還可以定期參加越野長跑，比如每個月休息壹天幾個小時，甚至在野外露營，也會取得不錯的效果。本文摘自《走路才是健康之王》/林正(中西醫壹家？為健康而行走)、林青(內科主任醫師)/野人文化