首先，做好各種準備。
A.體檢。凡患有嚴重心腦血管疾病、糖尿病、腎炎、大病初愈、體虛、孕婦及乳母月經期、精神病、酒精中毒、心肺功能低下者慎用。
b、選址。冬泳應在開闊、陽光充足、有遮擋的區域，水流平緩、幹凈，便於上岸和求救。有條件的話可以搭個棚子避雨，換衣服，休息壹下。
第三，設備準備。體溫計，便於準確掌握情況，決定運動時間；顏色鮮艷的救生器材，防皸裂、防凍傷的藥品，有條件的可以準備熱水瓶、稻草、河沙、防滑用的舊布或地毯，手腳蹼、腳蹼、全封閉泳帽。
第二，掌握合理的練習順序。
a、冬泳很刺激，所以絕對要從夏秋兩季堅持下水，循序漸進，逐步增強身體對寒冷的耐受力。
第二，第壹年盡量堅持農歷九月到10；水溫10℃，體魄強健者可適當推遲，但不要強行，以免受傷。之後再考慮在家裏用冷水浴作為輔助手段。第二年堅持水溫5-8℃，溫度0℃(全國大部分地區都可以參加這個標準)。如果它能承受，全年都可以發射。如果還是有困難，它也可以從第三年開始壹年四季遊泳。
(c)如果平時每天水溫低於10℃20分鐘以上，可以直接暴露身體預冷，同時做好準備；如果溫度低於10℃，只能用貼身的長袖內衣預冷，適應後暴露身體進行二次預冷，做好準備，讓血液順利有序地從皮膚、肌肉回流到體腔，減少損傷，防止對心腦器官的巨大沖擊。
類似的水後，也要及時擦幹身體，如無特殊情況，逐漸加衣恢復正常。如果長時間不下水，可以考慮第壹天全身徹底澆水，第二天短暫入水，第三天恢復如常。
第三，註意掌握常見損傷及預防。
a、感冒。入水時間過短，但刺激過強時，表層皮膚難以抵抗，外冷內熱形成感冒。這個時候不需要用藥，只需要重新入水，直到內外溫度壹致，深層防禦機制被激發生效即可。入水時間過長，在冷水中會興奮甚至出汗，容易導致熱量散失過多，導致身體深層防禦機制失效而生病。此時可以口服生姜紅糖煎劑或使用其他辛溫方劑，無論哪種情況，提前預冷都可以有效預防。
b、抽筋(肌肉痙攣)。主要是由於沒有做好預冷和準備活動，或者水溫太低，泡在水裏太久造成的。上岸後只需要保暖，喝壹杯姜糖鹽水。嚴重的話壹定要去醫院治療。
c、皸裂。皮膚表面缺油是因為水分流失過多造成的。平時適當添加油性食物，入水前塗抹各種油脂或防凍膏、霜。
丁，凍傷了。主要是局部身體血液循環不暢造成的。可以通過加強營養和運動、預冷、塗抹防凍膏和油脂來預防。有條件的可以使用全密封的泳衣和腳蹼，可以在開始水後使用風溫藥酒改善局部血液循環。
E.皮膚病。大多是水汙染造成的，可以自己帶幹凈水及時沖洗。
自我，風濕。急性發作期不宜下水。當疼痛、瘙癢、麻木、腹脹加重時，就是身體已經不能承受外界刺激了，可以減輕或者改為在家洗冷水澡。但經過多例觀察，冬泳鍛煉後風濕病的發作明顯減少和減輕。
g，咳嗽。大部分都是過冷造成的，我們只需要減少發射時間，多做預冷來增加營養就可以了。若咳嗽較重，應將川貝母與梨冰糖燉服，嚴重者加生姜或紫蘇葉。
急性和各種類型的氣管炎。急性發作時不宜下水，可用搗碎的姜布敷於胸背，或用西瓜挖洞，埋姜泥四兩，冬蟲夏草5-10g，蒸熟。(夏天效果最好)。平時也可在醫生指導下選擇玉屏風散等中成藥(陳某，男，32歲，武漢古田冬泳隊，常年哮喘，每月至少推壹次氨茶堿，冬泳三年無急性發作。)
不愈合，腹瀉。大部分是因為寒腸蠕動太強造成的。適當減少油性或纖維狀食物的比例，排便後入水，等量塗抹黑胡椒、木香、丁香、熟艾葉、姜肉也能改善。
舊傷。冷水和冷風都會加重舊傷或誘發疼痛。此時外用姜酒效果明顯，但根治後下水還是合適的。
體檢前兒童、高血壓心臟病、先兆中風。
醜，頭疼，偏頭痛。多為冷水強烈刺激頭部血管收縮所致。妳可以通過高姿勢遊泳或戴泳帽來避免頭部與水面接觸。但是，在最初的運動過程中，妳應該註意頭部與水的接觸，以便適應。壹旦出現相應癥狀，可以選擇川芎茶粉或正腦靈。
尹，墮落。準備防滑的稻草或者河沙就可以了。