瑜伽有很多基本的技巧。我為妳整理了24種基本瑜伽的相關信息。讓我們來看看。
瑜伽基礎24式1 1，貓拉伸(融心式)
練習方法:
四角跪地，雙臂向前伸在墊面上，額頭或下巴保持1-2分鐘。
疏通經絡:脾經、胃經、心包經、肺經、大腸經&；小腸經等等
好處:有效拉伸打開肩關節和胸腔，壓迫上背部的關節和結締組織。
2、腳踝伸展
練習方法:
跪在墊子上，雙腳並攏，腳後跟坐著。慢慢後仰，雙手放在身體背面或者雙手放在胸前。
疏通經絡:脾經、胃經、心肺經。
好處:有效打開和加強腳背和腳踝。
3.香蕉風格
練習方法:
仰臥在墊子上，屈膝靠近臀部，臀部向左擡起，落在墊子上，右腿伸直，左腿軀幹依次向右，伸展左臂，右手握在左手腕上1-2分鐘，換另壹側。
疏通經絡:膽經
好處:有效拉伸髂脛束和全身側面，全方位拉伸身體，按摩脊柱，緩解腰痛，促進睡眠。
4.蝴蝶風格
練習方法:
坐在墊子上，雙腳並攏或微微分開呼氣，脊柱充分放松，向前向下彎曲，雙臂向前伸展。
疏通經絡:肝經、腎經。
好處:有效拉伸腿內側，幫助打開臀部，滋養骨盆，放松背部。
5.半蝴蝶風格
練習方法:
坐在墊子上，雙腿伸直左膝彎曲放在右大腿根部呼氣，脊柱放松保持向前1-2分鐘，換另壹側。
疏通經絡:肝經、腎經。
好處:有效拉伸腿部背部和內側，放松背部，尤其是腰部，有助於緩解背部疼痛。
6、貓尾型
練習方法:
仰臥在墊子上，擡起右腿。初學者可以用拉伸帶套住右腳呼氣。向左扭轉身體，彎曲左膝。右手握住左腳，左手握住右腳。保持1-2分鐘換另壹邊。
疏通經絡:胃經、脾經、膀胱經、腎經。
好處:拉伸打開腰部和骶骨，拉伸股四頭肌。
7.毛毛蟲風格
練習方法:
坐在墊子上，雙腳打開至臀寬呼氣，脊柱放松，額頭向前彎曲放在瑜伽磚上或保持在腿上1-2分鐘。
疏通經絡:膀胱經、腎經。
好處:拉伸放松身體整個背部，按摩腹部器官，增加消化系統。
8.兒童風格
練習方法:
跪在墊子上，雙腳並攏，腳跟坐好，彎腰，額頭放在墊子上，雙手放在身體兩側。
疏通經絡:脾、腎、胃、膀胱。
好處:放松脊柱，按摩腹部臟器，促進消化，緩解腰痛。
9.懸掛式
練習方法:
山式站立，雙腳與臀部同寬呼氣，脊柱完全放松。從頭部向前向下滾動，頭部向前彎曲自然下垂，雙手撐肘。
疏通經絡:膀胱經、腎經。
好處:輕輕拉伸腰椎，按摩腹部臟器，延緩心率，幫助脊神經恢復活力。
10，鹿式
練習方法:
坐在墊面上，左腳向後，雙腳並攏，右腳靠近左大腿和坐骨坐在墊面上，或者向右扭轉1-2分鐘。
疏通經絡:膽、肝、腎。
好處:打開臀部，促進消化，減輕胃部脹氣，緩解更年期癥狀，減少懷孕期間的腿部腫脹，治療高血壓和哮喘。
11，龍式
練習方法:
山式站立，左腳向後大步邁，右腿垂直於墊面，雙手放在右大腿上。身體狀況良好的同性戀者，可將手肘彎在身體前側或加脊柱扭轉1-2分鐘，換另壹側。
疏通經絡:胃經、肝經、膀胱經、腎經。
好處:深度打開腹股溝和臀部，拉伸臀部屈肌和股四頭肌，有效改善坐骨神經痛。
12，青蛙式
練習方法:
跪在墊子上，軀幹向前彎曲，雙手支撐在身體前部，緩慢可控地向兩側打開手肘，或向前伸展雙臂1-2分鐘。
疏通經絡:肝經、脾經、腎經。
好處:深層拉伸腹股溝和大腿內側，打開臀部，促進消化，改善月經來潮。
13，快樂寶貝風格
練習方法:
仰面躺在墊子上，屈膝靠近腹部，雙腿張開略大於臀部，雙手抱住雙腳，1-2分鐘。
疏通經絡:膀胱經、腎經、肝經。
好處:有效按摩放松下背部，打開臀部，滋養腹部器官。
14，臥扭
練習方法:
仰臥在墊子上，彎曲右膝靠近腹部，向左扭轉身體。左手放在右大腿上，轉頭看右手指尖的方向。身體條件好的同性戀者，可以彎曲左膝，右手持左腳1-2分鐘，換另壹側。
疏通經絡:肝經、腎經、膀胱經。
好處:脊椎的深度放松有助於恢復神經系統的平衡，釋放緊張的脊椎，緩解坐骨神經痛。
15，駱駝風格
練習方法:
跪在墊子上，雙腿分開，以臀部寬度接觸小腿腳背。呼氣後，彎曲身體，雙手依次放在瑜伽磚的腳，1-2分鐘。
疏通經絡:心包經、胃經、脾經、大腸經。
好處:拉伸臀部屈肌和股四頭肌，打開胸腔，刺激甲狀腺，有助於緩解情緒緊張，釋放壓力。
16，鞍型
練習方法:
坐在墊子上，雙腳分開略大於臀部。臀部同寬呼氣。坐在兩腿之間，仰臥在墊子上1-2分鐘。
疏通經絡:胃經、脾經、膀胱經、腎經。
好處:深度打開和拉伸臀部屈肌和股四頭肌，刺激甲狀腺系統，加強膝蓋和腳踝。
17，蝸牛式
練習方法:
仰臥在墊面上，雙腿向上向後擡起，手臂向下壓在墊面上伸直雙腿，腳尖保持1-2分鐘。身體好的話，可以屈膝，雙腿緊貼肩膀1-2分鐘。
疏通經絡:膀胱經
好處:深層釋放脊椎壓力，放松心臟，讓更多血液流向頭部，滋養面部，按摩腹部器官。
18，獅身人面像/印章風格
練習方法:
趴在墊面上，屈肘用前臂壓住墊面，大臂垂直於地面進入獅身人面像體式，保持雙臂向前伸展1-2分鐘，打開胸部進入海豹體式，保持1-2分鐘。
疏通經絡:胃經、脾經、膀胱經、腎經。
好處:非常深度的放松腰椎，特別是對第2-3腰椎，非常有幫助。
19，方形
練習方法:
坐在墊子上，屈膝，右腿放在左腿上，呼氣。向前彎腰，雙手放在身體前側1-2分鐘。
疏通經絡:肝經、腎經、膽經、膀胱經。
好處:深度放松臀部和腿部，改善坐骨神經痛。
20.鞋帶樣式
練習方法:
坐在墊面上，雙腿伸直，右腳放在左臀外側進入半鞋帶式，保持1-2分鐘彎曲左膝，左腳放在右臀外側直立或向前下方彎曲進入鞋帶式，保持1-2分鐘換另壹側。
疏通經絡:肝經、脾經、膽經、膀胱經。
好處:拉伸腿背，放松腰背，收臀，緩解坐骨神經痛。
21，蜻蜓風格
練習方法:
坐在墊子上，兩腿分開適當距離呼氣。脊柱完全放松。雙手屈於身前，屈肘1-2分鐘。
疏通經絡:肝經、腎經、膀胱經。
好處:有效拉伸腿部背部和內側，打開臀部，滋養骨盆和膝蓋，刺激卵巢和子宮。
22.天鵝/沈睡的天鵝
練習方法:
下犬式開始時，左腳向前彎曲至左膝，左腳靠近臀部吸氣，挺直脊柱進入天鵝式，保持1-2分鐘呼氣，然後向前彎曲進入睡眠天鵝式1-2分鐘，換另壹側。
疏通經絡:肝經、腎經、胃經、膽經。
好處:打開臀部，拉伸股四頭肌和臀屈肌，緩解腰痛。
23.腳尖深蹲
練習方法:
跪在墊子上，雙腳雙腿並攏，前腳趾頭踩地，臀部坐在腳後跟上，雙手放在腿前側，1-2分鐘。
疏通經絡:脾、胃、肝、膽。
好處:打開腳趾和腳之間的空間，拉伸腳踝。
24.好好休息壹下
練習方法:
仰臥在墊子上，雙腳打開，雙手放在身體兩側，與臀部同寬，完全放松。用意識掃描身體各個部位，進入深度冥想5-8分鐘。
疏通經絡:陰瑜伽練習中的大休息，有助於疏通經絡後全身的能量吸收。
新手練瑜伽需要準備什麽？
1，瑜伽墊
練瑜伽的時候，瑜伽墊是必不可少的。瑜伽墊的價格差別很大。建議根據自己的需求購買，但不要買的太便宜。畢竟，更好地使用它們需要更長壹點的時間。
2.瑜伽毯
和瑜伽墊壹起使用的時候，有時候我們會擔心瑜伽墊容易臟。因為妳放在地板上，有時候不知道哪邊用過，時間久了會有灰塵之類的，所以需要瑜伽墊。
3.瑜伽服
因為做瑜伽的時候，有些動作的尺度比較大，所以我們需要有壹套比較舒適的制服。如果沒有，也可以穿休閑寬松的。
4.瑜伽球
有些動作可能難度更大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們腰部動作的時候。如果妳想更深入地學習瑜伽，這是最好的。
練習瑜伽的好處
1，修身養性，平心靜氣。
長期練習瑜伽可以達到心境平和，忘記壹切不愉快的事情，更好的陶冶自己的情操，讓自己更加自信，更加熱愛生活。瑜伽通過呼吸、動靜平衡、身心合壹等提示，刺激身體恢復自我意識和自愈能力，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸和不同的獨特姿勢，給大腦、肌肉、內臟、神經、激素腺以適度的刺激。通過強化腹腔內臟，去除身體的不穩定因素，保存和增加體內的生命能量使之不被浪費，從而使身心健康自然地統壹和穩定。
2.挺直腰板，增加自信。
挺直腰板，妳就可以驕傲了。在瑜伽練習中，老師總是強調這壹點。瑜伽之所以能增強自信，是因為任何年齡、任何職業的人都可以練習。當然，有些動作是患有某些疾病的人所禁忌的。但是，瑜伽動作有很多。只要妳堅持下來，每天做壹點，帶著愉悅的心情去做，妳會發現妳可能做不好其他的事情，但是瑜伽只要妳堅持就會有進步。
3.升華氣質
瑜伽是心靈的練習。讓我們學會控制和掌控妳的壹切。這就是氣質。在妳堅持練習瑜伽的同時，妳也會感覺到妳身體的每壹個細胞都在變化。瑜伽不僅是幫妳塑造完美的身材，治愈很多疾病，更是讓妳重新認識自己，讓妳超脫，褪去庸俗，破繭成蝶。
瑜伽拉筋註意事項
1，拉筋的時間和力度沒有絕對的標準，因為人的體質、年齡、病情都不壹樣。時間和強度是相對的。患者和老人是不可能壹次性拉到標準姿勢的，即擡腿直立，放低腿腳接觸地面。重要的是拉筋壹定要痛，麻，脹。拉筋時間20分鐘以上，療效更佳。壹次拉20分鐘，不如拉兩次10分鐘。
2.妳必須在系鞋帶前熱身。比如用小跑步來提高體溫，讓肌肉和肌腱處於準備狀態，拉筋的效果會提高，也可以減少因拉筋不當受傷的幾率。
3.對於經常練瑜伽、跳舞的人來說，伸筋10分鐘很容易，但如果每條腿的伸筋時間延長到30 ~ 40分鐘，也會出現麻木、酸痛、疼痛、打嗝、放屁、排便、出汗等現象，都是“氣沖於焦”的好現象，說明治療有效，要繼續伸筋，配合拍打。需要強調的是，拉筋時間並不是壹個輕松的拉筋時間，而是拉筋強度後計算出來的時間，足以讓人感到疼痛、麻木、酸脹。
4.伸筋時不要暫停呼吸，要慢慢深呼吸。暫停呼吸，屏住呼吸，會增加負氧債，動作不協調，增加系帶受傷的幾率。
5.紅斑、皮疹、水泡、頭暈、頭痛、打嗝(打嗝)、惡心、濃痰、流鼻涕、臭屁、屎或尿等。都是對氣沖這個病竈比較劇烈的反應，也是排毒反應。當這些癥狀出現的時候，妳要窮追猛打，繼續拉筋打。
6.鍛煉前後做好支撐。大部分人運動前只記得撐住，運動後累了就不想動了。其實運動後，雖然肌肉酸痛，但還是要輕輕的再做壹次拉筋，讓肌肉纖維得到重新調理，疲勞恢復的速度會加快，下次運動肌肉狀態會更好。
7、拉條應避免室外寒冷，在室內避免直接面對電風扇或空調。拉筋時人體放松，毛孔張開，禁止露出膝蓋和腰部。尤其是在空調盛行的地方，最好穿長袖衣服保暖，否則關節會受涼生病。拉筋的時候出汗是好事，不用刻意降溫出汗。
8、拉筋動作要緩慢輕柔，不要壓也不要壓。拉筋的目的是利用肌腱的彈性和伸展性，刺激肌梭神經和肌腱感覺小體的神經信息，逐漸增加拉伸的潛力和耐力。
9、不管是有節奏的還是固定的(連續30秒以上)，只要適度，都是有效的。最忌諱的就是不能正常拉伸和按壓的肌腱。為了快，就暴力按壓，或者別人施加外力幫助。只要用力不當，就會造成傷害。
10.對於臥位地面系帶困難者，可將膝蓋和腿稍向外翻，以減輕疼痛，但落地後應盡量將腿向上擡起並融合，直至雙腿完全並攏，不能形成外廓圖形。
11、高血壓、心臟病、體弱多病、重病患者、老年人，拉筋時肯定會有疼痛，而且在忍受疼痛時，心跳會加快，血壓會升高。這些都是氣沖病變的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急。需要循序漸進，拉伸時間可短可長，強度可小可大，因人而異，沒有絕對的標準。可以放壹個小枕頭，微微擡頭，避免血液沖到大腦。
總結:通過這篇文章，我們知道練習瑜伽是為了達到身體健康的目的，身體健康是我們追求的最終目標。很多人為了健康而運動，保持健康。這些方法對健康有益，但根據研究，長期練習瑜伽比吃膳食營養素和做按摩更健康。妳不妨學學。
基本瑜伽24種類型3瑜伽的五個好處
好處1:練習瑜伽可以使人身心健康，增加幸福感。
練瑜伽的人，每天都會精力充沛，容光煥發。充滿體力會改變妳的生活。在壹個群體中，練瑜伽的人往往精神最好。每天花1-2小時練習瑜伽，各種身體質量指數和指數都趨於健康的最佳值，身體棒極了，也會緩解壹天的大部分壓力，讓妳自然感到舒服。心情好就好，做什麽都會有很強的幸福感，每年的體檢指標都是最健康的。健康是所有幸福的源泉。健康的身體會給妳的生活和工作帶來快樂，因為妳有更多的精力去享受生活和工作。
好處二:練習瑜伽可以培養氣質，提升個人魅力。
瑜伽是壹項富於表現力的運動。通過瑜伽，練習者在表達自我的同時培養自信和氣質。無論男女，都會通過瑜伽練習，讓自己變得優雅有風度。當然，練瑜伽也是壹種很好的體育鍛煉，可以強身健體，保持青春活力。這會影響妳的人格魅力。
好處三:練瑜伽可以塑造性格，加強自律
瑜伽是壹個從懶惰到勤奮的過程。這個過程會讓妳拋棄越來越多的壞習慣，拖延癥也就治好了！瑜伽會強化妳的性格韌性，面對壓力妳會變得遊刃有余。強硬會讓妳更好的處理不好的情況。壹個瑜伽的人，絕對是壹個強者。同時堅持瑜伽是壹種自律的行為。對飲食、營養、運動的自律要求更高。妳會為此獲得更規律的生活，當妳的身體發生變化時，妳就會知道妳的做法的正確性。妳會是壹個越來越有原則的人。
好處四:練瑜伽可以緩解疲勞。
在瑜伽練習過程中，練習者需要排除壹切雜念，放松心情，通過大量的動作來拉伸全身，連貫的體式伴隨著呼吸的拉伸，整套體式連貫流暢，整齊有節奏，對音樂和靈巧性的鍛煉很有幫助，能有效幫助消除壹天的緊張和疲勞，但其趣味性容易使人註意力集中，註意力不集中，忽略了運動疲勞。
好處五:練瑜伽可以讓妳的身材更加完美。
瑜伽動作註意姿勢的平衡。堅持練瑜伽，提高基礎代謝率。力量練習可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝。而且力量練習比其他健身項目持續時間更長；再者，力量練習可以根據身體各個部位的力量來精心制作，讓身體更勻稱，更有曲線感。妳會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更上翹；手臂變細了；大腿和小腿多余的肉也沒有了；腰都出來了……這些不僅僅是要思考的事情，妳需要能夠堅持，盡可能規範的行動，接近完美的身材。
瑜伽不是壹項普通的運動，而是壹種修行，壹種生活方式，壹種生活態度。雖然瑜伽沒有壞處，但是練習瑜伽也需要註意以下幾點:
瑜伽學習要去專業的瑜伽館，接受專業老師的指導和訓練。如果沒有接受過正規訓練，最好不要自己練習瑜伽，以免因動作不當而受傷。
②有高血壓、頸腰椎疾病或近期手術的人，做瑜伽時不要用力過猛。練習時要經常聽老師的語言指導和老師提出的註意事項。
3練瑜伽前，要做好韌帶活動，還要註意身體的耐力。不練超出自己極限的高難度體式，不與人攀比，只關註自己。
瑜伽追求的是壹種平衡之美，伴隨著緩慢安靜的音樂，充分的呼吸，身心的放松，筋骨的舒展，體位法的練習，讓內心的壓力在大自然中得到釋放，和小米壹起以更平和的心態面對自己和人生。