1，冬季養生註意事項
1，早睡晚起，睡前泡腳。
小雪節氣要增強體質，提高免疫力和抗寒能力。首先，保證充足的睡眠，最好不要晚於22點休息。
每天晚上用熱水泡腳，可以刺激足底穴位，或者抽空做暖腳運動，增加腰腿力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，提高身體的抗寒能力。
2、不宜“五露”
表示頭、頸、背、膝、腳不適合冷刺激。尤其在足部，有豐富的外周循環。如果腳冷，可以反射性地引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，導致抵抗力下降。
3.用溫水洗臉是不可取的。
溫水洗臉當時感覺很暖，然後熱量散失，毛細血管在冷的溫度下恢復收縮。用冷水洗臉可以刺激面部血液循環，增強皮膚彈性，增強身體禦寒能力，預防感冒、鼻炎、神經衰弱。冷水的適宜溫度為10℃ -15℃。
4、勤鍛煉，不偷懶
研究表明，平日活動量少的人比活動量正常的人患感冒的幾率高2到3倍。這是因為缺少戶外活動的時間，缺少新鮮空氣和陽光，會使身體的血液循環變慢，降低身體的抗病免疫力，對戶外環境不適應，所以容易感冒。預防感冒，要走向自然，積極鍛煉，增強體質。
5、不宜經常吃火鍋。
火鍋溫度高，口味重，嘌呤高。如果經常吃，容易上火生口瘡，牙齦腫痛，甚至燒傷或食道損傷。久煮火鍋湯嘌呤含量高，容易引起高尿酸血癥，誘發痛風、結石等疾病。
6、不宜關閉門窗。
關閉門窗會使室內空氣汙染比室外空氣汙染嚴重幾十倍，所以要註意經常打開門窗進行通風，以凈化空氣，提神醒腦。
7、不宜用冷水刷牙。
用冷水洗臉有很多好處，但是用冷水刷牙是不合適的。用35攝氏度左右的溫水漱口有利於牙齒健康，有利於清除牙齒上的食物殘渣和細菌。
8.註意皮膚瘙癢
冬天，皮膚幹燥容易發癢。這時候壹定不能用手去撓，否則掰了容易造成二次感染。防治方法是多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，養血潤燥百合、枸杞、紅棗等。少吃酸辣等辛辣食物，少喝酒。可以適當塗抹保濕霜。
9.頭最怕冷。
小雪節氣開始，氣候變冷，會影響心腦血管疾病，引起血壓波動。中醫認為“頭是所有陽經的交匯處”，即頭部是所有陽經交匯的地方，不能受寒，所以壹定要戴帽子，註意防寒，保護陽氣。
10，壹場小雪後吃“三黑”
飲食上註意滋補肝腎，瀉內火，保養皮膚。推薦三種黑色食物:黑芝麻、黑菱角、黑豆。
A.黑芝麻:男人滋補肝腎，女人滋潤。黑芝麻具有滋補肝腎、滋潤五臟的作用，烏發養顏的功效眾所周知。
B.黑菱角:抗菌、清熱、瀉內火。荸薺皮紫黑色，肉白色。它富含蛋白質和碳水化合物，但熱量不是很高。有清火的功效，非常適合初冬。
C.黑豆:養血潤膚，暖身心。黑豆的蛋白質含量為49.8%，是牛肉的兩倍多，雞蛋的三倍，還能降低膽固醇。
2.冬天吃什麽最好？
1，羊肉
羊肉有補腎壯陽、溫氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉不僅能禦寒，還能滋補身體。羊肉最好燉著吃，會比較熟，比較嫩，容易消化。
2.小紅蘿蔔
白蘿蔔是冬季暖身食物排行榜上的第壹道菜。蘿蔔在民間有“小人參”的美譽，富含碳水化合物和維生素。而且蘿蔔不含草酸，不僅不與食物中的鈣結合，反而更有利於鈣的吸收。涼拌蘿蔔吃肉，可以起到降溫、解毒、去火的作用。
3.山楂
山楂是冬季的時令食品，能增進食欲，促進消化，促進血液循環。山楂最突出的好處是可以防治心血管疾病，對降低血壓和膽固醇、軟化血管、鎮靜有壹定的作用。山楂可以生吃，也可以做成湯或茶。
4.栗子
板栗有“千果之王”的美譽，也是補腎益氣、鹹宜、老幼皆宜的“滋補品”。栗子中含有的不飽和脂肪酸和維生素對心腦血管疾病非常有益。煲湯、煎炸食物可以達到滋補的效果。
5.枸杞
冬季養生以補氣升陽、滋陰補腎為主，枸杞是冬季進補的好選擇。枸杞含有人體必需的多種營養物質，對肝腎陰虛、腰膝酸痛、視力不佳、糖尿病有壹定的治療作用。早晚嚼枸杞能充分吸收營養，健康成年人每天吃20克左右最好。
6.甘薯
紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素和鉀、鎂、銅、硒、鈣等微量元素，是很好的時令雜糧。建議吃蒸紅薯和米粥，都有健脾養胃的作用。
7.紅糖水
寒冷的冬天強調溫熱進補，紅糖水是最適合的飲品。紅糖有“東方巧克力”的美譽，有“溫補之，溫通之，溫散之”的優點。具有祛瘀、暖胃健脾、止痛的功效，富含鈣、鐵等人體必需的礦物質。紅糖水壹定要煮。煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡更容易被吸收，有補中、健脾、暖胃的功效。
3.冬季養生方法
1.保持雙腳溫暖
很多人都知道要穿上厚厚的衣服，戴上厚厚的帽子，但對自己的腳卻沒那麽在意。其實腳是人體的“第二心臟”，所以只有保暖才能更好的促進人體健康。在寒冷的冬天，建議女性壹定要選擇適合自己的鞋子。鞋子不應該太大或太小。最重要的是透氣，舒適，保暖。
如果可能的話，可以每天用40度左右的水泡腳。泡腳不僅可以驅寒促眠，還有助於緩解疲勞，減少腳臭。
2.暖胃也很重要。
中醫認為，冬季是女性最好的進補季節。中醫建議，女性在冬季要多吃溫熱的食物，同時壹定要避免受寒。感冒時，尤其是月經期間，壹定不能吃生冷的食物，以免胃裏“著涼”。
3.註意給自己減壓
冬天晝短夜長，氣候幹燥，人更容易感到疲勞。所以建議女性平時要註意勞逸結合，不要讓自己過度疲勞。
4.規律的生活習慣
中醫認為，冬天盡量不要熬夜，最好讓自己在10之前入睡，有可能的話7點起床。
5.學會使用溫水
統計顯示，熱水的清潔力是清水的5倍，使用起來也很舒服。其實，用熱水做家務、洗澡，不僅可以減少關節炎、婦科病的發生，而且對緩解突然增加的壓力和神經緊張也有很大的幫助。冬天女性最好用溫水洗，尤其是經期。
6.全身保暖
婀娜不溫不火是這個時代女性最大的特點之壹，這也造成了婦科疾病、月經不調、痛經、頸椎病等壹系列身體不適。因此，在冬季，女性要特別註意全身的保暖，包括頭、頸、腿等部位的保養。
7.多運動
冬季寒冷，陰盛陽衰，人體的整個生理機能和食欲都會因為溫度等的影響而發生很大的變化。這個時候要註意多運動，多曬太陽，提高個人的耐寒能力，多做壹些能排出汗液，促進酸性物質排出的運動。
8.少吃燒烤和火鍋。
燒烤和火鍋雖然味道極好，但是吃完容易上火。況且燒烤食物沒有營養，燒焦的食物也會產生致癌物質，壹定要盡量少吃。
9.多做心理調整。
研究發現，由於冬季的氣候，人們更容易產生抑郁等負面情緒。所以從健康的角度來說，冬天的女性要多註意心理調節，多參加社交活動，多與親友交流。
10.節假日適度娛樂。
現代女性，尤其是職業女性，社交的機會會大大增加。他們在社交的時候，難免會酗酒，暴飲暴食，對身體影響很大，所以壹定要盡量避免。
11.性生活要適度。
中醫認為，冬季要註意養精蓄銳，減少冬季性生活次數。
總之，對於女性朋友來說，只有在冬季關註這些健康的養生知識，才能更好的促進身體健康。