冬天天氣寒冷，寒邪最容易傷害腎的陽氣，也容易傷害身體。因此，冬季保健應以調節腎臟的陰陽為主。
對於老年人來說，飲食調整對於補腎和預防感冒非常重要。冬季是藏精的季節，要吃壹些熱量高的食物，如牛羊肉、牛奶、豆漿等。
中醫認為“黑入腎”，所以吃“黑”為補。黑米滋陰補腎，健脾養肝，黑豆滋補肝腎，強健筋骨，黑芝麻滋補肝腎，明目烏發，黑棗平胃健脾，補腎填髓，黑木耳滋陰潤肺，養胃補腎等。，都是補腎的佳品。
按摩也是補腎的有效方法。經常采用兩種方法:壹種是揉腰揉眼。雙手發熱後緊壓腰部，用力揉搓30次。“腰為腎之府”，揉腰揉眼可以疏通筋脈，增強腎的功能。第二是向田單施壓。雙手搓熱，腹部按摩30 ~ 50次。
2.飲食以溫熱為主。
立冬後，妳應該多吃些溫暖和有營養的食物。但是，升溫需要壹個循序漸進的過程。首先可以從溫粥、溫湯入手，比如喝蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥。通過溫補脾胃，改善運化功能，進而增加溫性食物的攝入，適度食用燉、燉羊蠍子。適當吃壹點辛辣的食物，對身體的陽氣也是很好的補充。
立冬後，氣候較為幹燥，在保暖的同時，不要忘記保護肺腎陰精。在飲食上，可以註意選擇滋陰生津的食物，如銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、梨、柑橘類水果、各種新鮮蔬菜等，防止出現煩躁不安、口眼皮膚幹燥、牙痛、口瘡、流鼻血等癥狀。陰幹火傷後。
3、補膏前分清體質。
立冬之後，也是補藥膏的好時候。秋冬吃膏方，對中老年人、慢性病患者、亞健康人群都是很好的方式。不過，吳曉京提醒，在服用膏方進補身體之前，最好請中醫全面辨證:先看身體是否“虛”，是否需要進補。
臨床上，不同體質的人，進補藥物也不壹樣。比如氣虛的人很累很累，動壹動就會哮喘。人參、黃芪、白術可作為主藥膏選用。血虛者面色蒼白，頭暈目眩，健忘，可選擇以阿膠、當歸、白芍為主的膏方。陰虛體質者形體消瘦，口幹咽燥，可選擇以生地、麥冬、沙參、龜甲、枸杞子為主的藥膏。陽虛肢冷尿頻遺尿者，可用鹿角膠、杜仲、核桃仁為主膏。
4.早睡晚起保存體力。
從立冬到立春，稱為“冬三月”，是壹年中最冷的季節，人們在日常生活中應以“養藏”為主。
冬季睡眠應遵循早睡晚起的原則，隨著太陽的升起和落下調整作息。冬天白天短，白天晴朗，夜晚長，夜晚多雲。正是因為冬天養陰，所以晚上的睡眠時間比夏天長。晚上早睡，早上睡懶覺，太陽升起後起床。如果妳違反了陽的活動規律，妳的身體就很容易被邪氣削弱。
立冬後，年老體弱的人容易感冒。建議每天用熱水泡腳壹次，可以改善腳底血液循環，祛風驅寒，預防感冒。艾灸雙側足三裏穴，可增強免疫力，預防感冒；也可以通過燃燒艾葉或艾條來熏室內空氣，驅逐空氣中的病毒和細菌，但呼吸道過敏的人要慎用。
5、安靜無憂無慮的心情。
在情誌方面，中醫講究入冬後心靜氣，可以使精神向內，有助於養藏。冬天萬物雕零，常常讓人情緒激動，郁郁寡歡。改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動。老年人可以跳舞、下棋、看書、欣賞音樂、鍛煉身體等。，可以消除冬天的壓抑，振奮精神。