慢跑:30分鐘可以消耗295卡路裏，1小時可以消耗590卡路裏。
自由泳:以自由泳為例，30分鐘消耗255卡路裏，1小時消耗510卡路裏。
打籃球:打籃球30分鐘可以消耗220卡路裏，1小時可以消耗440卡路裏。
舉重:30分鐘可以消耗220卡路裏，1小時可以消耗440卡路裏。
徒步:30分鐘的越野徒步可以消耗185卡路裏，1小時就是370卡路裏。
跳舞:跳舞30分鐘消耗的熱量是165卡路裏，1小時是330卡路裏。
家務:種花除草等30分鐘的家務勞動可以消耗165卡路裏，1小時可以消耗330卡路裏。
騎行:時速低於16公裏，30分鐘消耗145卡路裏，每小時290卡路裏。
擴展數據:
有氧運動時間少於30分鐘，達不到減肥效果。在運動的前30分鐘，妳消耗體內的水和糖，然後30分鐘後妳會開始消耗脂肪。減水減糖只能暫時減肥，只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這比前30分鐘花掉錢包裏的現金，30分鐘後花掉銀行裏的錢要好。短期運動會降低體內血糖，引起饑餓感。如果運動後大吃大喝，體重會增加。
運動減肥需要壹個完整的計劃才能事半功倍。
運動強度也是壹個影響因素。運動減肥就是促進能量消耗。運動的同時，高強度的能量消耗肯定比低強度小很多，所以減肥效果更明顯。
運動減肥的人，壹次運動1-2小時，在身體可以承受的範圍內，不低於中等強度的運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。為了減肥，有些人盲目增加運動時間和強度是不可取的，這樣只會使人極度疲勞，甚至導致失眠。
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