女性30歲以後的飲食應該註意什麽？

冬天，日常飲食中可以適當添加壹些“肥美香甜可口”的食物，但不能過多。冬季人體消化功能比春、夏、秋三季更加活躍，胃液分泌增多，酸度增加，食量增加，反映了冬季人體對熱能的需求增加。當身體處於寒冷環境時，為了維持體溫平衡，需要提高體內的代謝率，從而增加對食物的需求，尤其是對脂肪類食物的需求。吃適量的脂肪有很好的耐寒抗凍能力，但不宜過多，以防高血脂和肥胖。冬季飲食的營養特點是增加熱量。三種產熱營養素中，蛋白質的攝入可以保持在平時的水平，熱量的增加應主要通過增加糖和脂肪的攝入來保證。礦物質應該維持在通常的需要量或稍高。可以選擇脂肪含量高的食物來增加熱量。在維生素的供給上，要特別註意增加維生素c的含量，可以多吃蘿蔔、胡蘿蔔、土豆、菠菜等蔬菜和橘子、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝臟、瘦肉、鮮魚、雞蛋、豆類等，保證身體對維生素的需求。調整冬季“食物時鐘”——冬季寒冷時，人的食欲增加，但這並不意味著人體在冬季需要更多的熱量。現代科學研究證明，人體在冬季所需的能量與其他季節沒有太大差別，因為在寒冷的氣候中，人體“激素時鐘”的運轉發生了變化。冬天是腎主秩序的時候。腎主鹹味，心主苦味。鹹味可以克服苦味。故《四季筆記》指出:“冬腎水味鹹，宜養心。”故飲食之味宜歸鹹歸苦，以養心氣，護心腎之交，食麻辣之品，使肺氣直達，固腎氣。冬季雖宜吃熱性食物，但不宜暴飲熱性之物，多吃蔥，以免使潛陽抑郁而化為熱。冬天禁止吃硬而冷的食物。這類食物多為陰，易傷脾胃之陽。比如腎陽虛者，常引起中氣下陷、四肢冰冷、腹瀉、清谷等疾病。飲食調養有三種:壹種是粥，古代養生專家提倡從冬末早晨喝壹些熱粥。《吃食為正》中認為冬天要吃羊肉粥，以溫補陽氣。如果在粳米粥中加入紅棗和紅豆，可以感到溫暖和精力充沛。人們有在冬天的至日吃紅豆粥的習慣，在臘月初八吃臘八粥，在臘月二十五吃八寶粥。冬季宜吃養心除煩的五谷粥，助消化除痰的蘿蔔粥，補肺胃的山藥粥，滋陰強精的核桃粥，健脾養胃的茯苓粥，益氣養陰的大棗粥，增進食欲的玉米粥，滋補肝腎的紅薯粥。二、宜溫品取陽生陰之意。如果要吃牛羊肉、狗肉、龍眼肉、棗、雞蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等。冬天每天晚飯喝壹小杯酒，對中老年人大有好處。三益堅果，冬天多吃核桃、栗子、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米。需要註意的是，肥胖者忌肥甘溫稠。冬季羊肉、雞肉等溫熱之品，適合陽虛者食用。鴨肉和鵝肉是氣陰兩虛的最佳補品。《趣味生活飲食譜》中指出，鴨養五臟之陰，清虛勞之熱，養血，行水，養胃，生津。營養學家建議，季節進入秋季，要多喝蜂蜜，少吃生姜。原因是什麽？因為秋天的主要氣候特征是幹燥，空氣缺乏水分，人體也缺乏水分。為了適應秋天幹燥的特點，那麽，我們的人體就必須時刻給自己“補液”，以減輕幹燥氣候對我們人體的危害。多喝水已經成為我們應對“秋燥”的必要手段。但如果只喝白開水，並不能完全抵禦秋燥帶來的負面影響。水進入人體後，很快就會被蒸發或排出體外。因此，中國古代醫生為我們提供了應對秋燥的最佳食療藥方:“早上鹽水，晚上蜂蜜湯。”也就是說，喝白開水容易失水。如果在開水裏加壹點鹽，情況就大不壹樣了，不會那麽容易流失。這個方法和我們現代醫學中給病人補充生理鹽水是壹樣的。白天喝鹽水，晚上喝蜂蜜水，不僅是補充人體水分的好方法，也是秋季養生抗衰老的好食療，同時還能預防秋燥引起的便秘，真是壹舉兩得。蜂蜜是大自然賜予我們的珍貴禮物。它富含營養。主要成分是葡萄糖和果糖，含量為70%。此外，它還含有蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C和維生素D等。蜂蜜有增強體質、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌的作用，長期服用可延年益壽。《本草綱目》記載:“蜂蜜有伊斯蘭教五大支柱:清熱、補中、解毒、潤燥、止痛。”現代醫學也證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等有療效。秋季經常服用蜂蜜，不僅有利於這些疾病的恢復，還可以防止秋燥對人體的傷害，起到潤肺養肺的作用。這樣人們才能健康長壽。秋季幹燥季節，壹方面要多喝鹽水和蜂蜜水，另壹方面不吃或少吃辛辣燒烤等食物，包括辣椒、花椒、桂皮、姜、蔥、酒等，尤其是生姜。這些食物都是熱性的，在烹飪過程中失去了大量的水分，所以吃了之後容易上火，加重了秋燥對我們人體的危害。當然，少量的蔥、姜、辣椒作為佐料問題不大，但是不要經常吃，多吃。比如生姜，含有揮發油，可以加速血液循環；同時含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促進消化的作用；生姜中還含有姜酚，可以減少膽結石的發生。所以，有利也有弊。所以，人們留下了“上床吃蘿蔔，下床吃姜”的說法，說明姜是可以吃的，但不多。尤其是秋天，最好不要吃，因為秋天氣候幹燥幹燥，傷肺。另外，吃辣姜更容易傷肺，加重人體脫水幹燥。在古代醫書中，也有這樣的“告誡”:“壹年之內秋季不要吃生姜；壹天，晚上不吃姜。“秋季不吃或少吃生姜等辛辣食物似乎是合理的，這壹點早就引起了古人的重視。所以，為了保護自己的健康不受秋燥的侵害，秋天來臨時，我們最好“早上喝淡鹽水，晚上喝蜂蜜水，拒絕吃生姜”，才能安全度過“多事之秋”，保護自己的健康！減肥還不快！壹定要找到適合自己的方法，並且容易堅持，才是最好的減肥方法。不知不覺就會變瘦，不容易反彈。我告訴妳我壹直堅持的方法:1。控制熱量和脂肪。總是小心食物的卡路裏。在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。2、飲食要清淡，少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。3、常吃水果蔬菜吃壹些水果、蔬菜和纖維較多的全麥面包，4、均衡飲食，每天按計劃平衡自己的飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。5、熱量負平衡請記住減肥的原則:攝入的熱量必須小於妳的消耗。6.建立良好的生活方式請記住，妳正在學習壹種“生活方式”，糾正過去不良的飲食和生活習慣。下面是壹些建議，呵呵，可以試試1。少吃:管住嘴少吃，攝入的熱量就少，自然就苦，想胖也胖不起來。上面提到的比較流行的減肥方法中，蘋果減肥法、果蔬減肥法等等都屬於這壹類。熱量低會讓妳痛苦，但攝入的熱量必須滿足身體的代謝需求。好處不用說，很有效；缺點:熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至會出現內分泌失調。如何避免:少吃不是不吃。記住，不要為自己的好身材太委屈。2.多運動:養成良好運動習慣的好處不用我多說。可以促進新陳代謝，鍛煉身體各方面，最重要的是可以幫妳消耗大量的熱量；好處:良好的運動習慣可以讓妳永遠保持苗條和美麗，所以妳不必害怕吃得太多。缺點:運動不當會讓妳身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，損害妳苗條的身材。回避方法:合理運動，有氧運動代替無氧運動。3.態度:態度決定壹切！很多人反復減肥，關鍵是沒有壹個正確的態度，總是很快放棄。其實只要堅持就能成功，所以在減肥的過程中壹定要堅持。只要妳想到苗條的身材，妳就會再次被激勵。好處:振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。缺點:這種方法只是輔助方法，起不到決定性作用。壹般需要配合節食、運動等手段才能顯現效果。我相信只要妳堅持這三個方面，減肥是很容易的。真心希望妳能有壹個健康的身體:)專家回答采納率:5.3% 2008-09-19-21:30。每天堅持鍛煉！吃有營養的食物！不要吃垃圾食品。