中醫認為，夏季人體陽氣上升，向外發散，血液循環相應旺盛。在身體的臟腑之外，皮膚經常處於宣泄狀態，經常出汗以適應炎熱的天氣。
因此，身體容易出現臟腑功能失調，容易形成氣虛，出現身體疲勞、飲食減少等癥狀，甚至中暑、胃腸功能紊亂等疾病，影響健康。
但同時，這個賽季也是我們休養生息的最好時機。這裏根據中醫經典養生理論，總結出三伏天養生五大健身。
壹步洋
中醫強調“天人合壹”的理論，人體和自然生物的陽氣生於春，旺於夏，收於秋，藏於冬。三伏天氣溫最高，自然界的陽氣也最強，人體內的陽氣也最豐富。所以中醫提倡“春夏養陽，秋冬養陰”。
趁著三伏天“天氣”好，最適合溫陽祛寒邪。從中醫的角度來說，有些疾病是由寒濕濕熱、火燥等外感邪氣引起的。
三伏天，人體處於旺盛的季節(皮膚毛孔擴張，血液循環旺盛)。這個時候補楊燦，去除了冬季的寒邪，達到了其他季節無法達到的雙重效果。
壹旦將風、寒、熱、濕、燥、火等邪氣驅逐出體外，不僅可以更好地治愈疾病，而且邪氣排出後人在炎熱的環境中也不會悶悶煩躁。
衣飾部
三伏天，濕氣極其充沛，濕氣重濁，容易濕熱結合，汗液難以蒸發排泄。濕邪最容易損傷脾臟，常使人感到四肢無力、胸悶、食欲不振。
而且濕熱下註會引起腸炎、痢疾等疾病。所以這個時候飲食要清淡、營養、易消化，忌生冷油膩。中國三伏天食療文化歷史悠久，流傳甚廣。
1，瓜菜清熱
冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜都是清熱祛濕的佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱的人最好的選擇，炒瓜子可以祛濕，洗西瓜皮炒青菜也可以清熱，大麥和紅豆可以達到很好的祛濕效果。
2、酸能產液
出汗過多會耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可以起到預防作用，並能生津止渴，增強食欲，幫助消化。
酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。
3.多吃豆類
宋朱《方集》中有綠豆、赤小豆、黑豆“三豆湯”的方劑。綠豆、紅豆有清熱解暑、利尿的作用，黑豆健脾補腎。
「三豆湯」取上述三種豆各20克，洗凈浸泡1小時，然後加入適量清水，大火煮沸，再轉小火慢煮1小時。豆子開花後，還可以加入適量冰糖(繼續煮5分鐘即可)，每周可以喝兩次。
適當的程度
夏天，人體陽氣最重。中醫養生的原則之壹就是順應自然規律。夏天不要貪涼。用冷飲消暑吃涼菜沒問題，但是不控制對身體有害。
至於三伏天要不要喝熱湯把體內積寒逼出來，中醫認為要看個人體質。
另外，空調溫度不能太低，最好根據體質調節溫度。老人、體弱者和小孩最好將室溫控制在28℃左右。
東野特別提到，還有壹種情況就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等中藥成分的涼茶飲料來祛火。
適當的慢動作
炎熱的夏天，人容易出汗，如果運動，更容易汗如雨下。有些人甚至希望借助高強度運動來達到鍛煉或減肥的效果。提醒大家，健身值得提倡，但過度運動會損害身體機能。
人們應該選擇在早上或晚上進行適度的運動，如練習太極拳，以鼓勵陽氣的頭發生長和增加汗液的排泄，從而驅動被困在體內的寒冷散發體表，增強體質。
適當的水合作用
三伏天補水養生最重要。
三伏天稍微動壹下就容易出汗，然後口渴感很強。要根據出汗量喝水，不能等到渴了才想到喝水。定時喝水，比如開水、茶水。其中，中藥飲料多為防暑清熱飲料、防暑養胃飲和潤喉清咽茶。
夏季養生，第壹要務是“養”。我們應該根據中醫理論科學地保持健康。中醫最講究平衡，所以我們更要註意平衡，多補充，才能獲得更好的保健效果。