冬季養生的五大原則
第壹，日常生活中防曬。作息上早睡晚起；衣物方面，要跟隨氣溫變化，註意保暖。
第二，適當補充。冬對應腎，飲食應以補腎為主。可以吃壹些黑米，黑芝麻之類的。再者，除了營養成分，還要考慮食物的溫度。冬天避免直接吃冰箱裏的食物。妳想吃的食物必須是溫熱的。脾胃是後天之本。健脾胃還能滋養先天腎精。
第三，保持精神在裏面。冬天缺少陽光，運動量少，容易導致抑郁癥。所以要在精神和心理上保持壹個相對平和的狀態，不要被外界幹擾太多，這樣才能保護陽氣，減少陰精的流失。冬季調理情緒很重要，保證七情不過分，同時有意識地自我調節。比如多看看正面積極的文學作品。天氣好的時候，盡量多出去做壹些運動。
第四，適量運動。從日常健康的角度來說，冬天不適合出汗過多的劇烈運動。首先，汗液是心臟的液體，是人體的陰精。二是汗孔敞開，人體易受寒。所以冬季養生的運動標準是運動後微微出汗，微熱舒適。適量運動可以幫助消化，避免體重過度增加。
第五，滋陰潤燥。有些地方冬天有暖氣，室溫太高，可能吃的高熱量的東西多，容易產生上火、燥熱。所以在環境上，要註意室內空氣濕度，幹燥的時候用加濕器，或者在家裏放壹點水，讓水分蒸發，對皮膚有好處。而且，多喝溫水也是壹個辦法。
冬天吃什麽食物生吃比較好？第壹，人們在生活中經常吃山藥。山藥是藥食同源的食物。冬天很多人喜歡用它來煲湯或者火鍋，很受人們的喜愛。其實人們冬天吃山藥，對人體心腦血管有保護作用，對身體也有很好的滋補作用。它是壹種很好的滋補食品，非常適合冬季食用，主要是因為山藥含有澱粉酶，有利於脾胃的消化和吸收。
二、紅薯冬天吃紅薯也很有利於身體健康。紅薯含有豐富的膳食纖維，能促進人體胃腸蠕動，加速體內毒素的排泄。尤其對於有便秘問題的人，吃紅薯也有改善作用，甚至有助於降低膽固醇。因此，人們在冬天可以適量吃紅薯，對身體有滋補作用。無論采用哪種烹飪方式，其營養價值都不容易流失，吃紅薯也不會上火。
第三，冬天吃板栗還可以滋補身體。板栗含鈣量高，對預防骨質疏松有效。是壹種很好的補鈣食品。此外，板栗還含有大量不飽和脂肪酸，對高血壓、冠心病也有預防作用。值得註意的是，吃栗子建議煮或煮。烤栗子熱量高，經常吃容易上火，對人體健康不利。
第四，冬天梨幹，天氣冷，很多人不愛喝水。如果身體長期缺水，或者水少，不利於身體的代謝率。壹旦身體新陳代謝變慢，就容易出現便秘或其他疾病。梨含有大量水分，還具有降火、潤肺、止咳的功效，非常適合冬季食用。
通過上面的簡單介紹，大家對冬天吃什麽食物滋補好都有了進壹步的了解。其實，人們在生活中不妨適量食用這些食物，對身體也會有滋補作用。另外，平時註意科學飲食很重要，做到飲食均衡，避免挑食、偏食的不良飲食習慣，否則長期會造成營養缺乏，對身體產生不良影響。
冬季保健有什麽不能做的？
壹、不宜熬夜:入冬後氣溫明顯下降，人易受風寒侵襲。面對突如其來的寒冷，人體無法快速適應。如果經常熬夜，身體機能會降低，免疫力也會受到影響。這個時候，妳很容易感冒。俗話說“早睡養陽，晚起固陰精”。因此，冬季養生要保證充足的睡眠，有利於潛陽和陰津液的積聚，對調節免疫力非常有利。
二、不要盲目進補食物:雖然冬季是進補的好時機，但壹定不能盲目進補，否則會適得其反；比如有的人覺得冬天容易感冒，都喜歡喝點姜湯來彌補；但其實冬天更容易“火”；所以進補也要區分寒熱。冬季飲食以平和潤燥為主，如多喝粥，適當放些大棗、枸杞、桂圓、銀耳、百合，可補而不膩，潤燥不燥，是冬季進補佳品。
三、不宜關窗:冬天冷，很多人開窗通風後怕吹涼；但事實並非如此。冬天室內供暖溫度高，濕度會大大降低，人容易生病。所以在幹燥地區，壹般可以買個加濕器，或者睡前在地上灑些水，增加濕度，保持溫濕度平衡。另外，自己也要多喝水，及時補充水分，加快新陳代謝。
四、不宜抑郁焦慮上火:冬天白天越來越短，夜晚越來越長；人容易焦慮、抑郁，心情不好，所以這個時候壹定要調整好自己，多和別人交流或者看壹些喜劇，多參加戶外活動。
以上是我個人的冬季養生經驗。希望能幫到大家。如果其他朋友有更好的養生方法，也可以分享給我。