冥想前的準備
1，最好另外找個安靜的房間靜心。如果條件不允許，可以放在臥室。應該打開門窗，讓空氣流通，但是有風的時候不適合到處坐。最好關上門，以免被別人騷擾。
2.坐或坐在凳子上或床上時，始終以平躺為宜。座椅上要鋪被褥或墊子，使之柔軟厚實，以利於久坐。
3、坐前，應松開腰帶，使肌肉不受約束，氣不會阻滯。
冥想的正確方法
第壹，姿勢
以坐姿做(最好不要睡在這裏，以免睡著)。禪定的姿勢可分為椅式、散盤式、單盤式、雙盤式。壹般以坐姿坐最好。沒有坐的條件時，也可以坐在椅子上(即坐在椅子上，雙腿著地)。坐盤的時候，可以根據自己的能力坐單盤或者雙盤。妳不必坐在雙層板上。道教不需要雙板。(當然最好是兩套。)
坐在盤子上要註意以下幾點。
1，臀部後半部分需要墊高，可以用化妝棉或者薄枕頭。這樣就可以自然地挺直腰部，避免冥想時由於腰肌疲勞而導致的後彎緩慢的弊端。
2.腰要自然挺直。腰不直，任督二脈就不通暢，容易形成嗜睡的問題。
3、頭直頸直，下頜微收。舌頭抵著上顎。因為日常習慣，大部分人總是喜歡把頭歪向壹邊，或左或右，打坐的時候經常感覺頭是直的。其實還是有偏差的。壹般可以在坐下後，在面前放壹面鏡子，看看自己的頭部是否處於直立狀態，找到頭頸部伸直的狀態，找到正確的頭頸部伸直的感覺。這樣可以自動糾正體內的不平衡和氣脈。
想法和呼吸
坐下後，不要急著閉眼，先靜下心來平氣和，等妳平靜下來，呼吸均勻後，再慢慢閉眼(輕輕閉上或留下壹絲光亮)。專註於自己的呼吸，默默數自己呼吸的次數，弱道友數吸氣，即壹次吸氣數壹個數，呼氣不算，即壹次吸氣數壹個叫；身體強壯，平時生氣暴躁的人會數自己的呼氣，呼氣的時候記得壹個數字，吸氣的時候就不記得了。所以從壹到五，從頭再來，然後從壹開始，如此循環往復。
需要註意的事項
在數呼吸的時候，要註意自己的呼吸，在心裏數呼吸，用耳朵聽呼吸。專心，專心，像母雞孵蛋壹樣。如果在數利息的過程中有雜念，馬上收回思緒，從第壹個開始數。
註意把呼吸調整到:深、長、勻、緩、柔。“深而長”:不要短時間呼吸，要連續不斷，慢慢拉長壹口氣壹次呼吸所用的時間；慢慢的，妳會感覺自己的氣息深入體內，帶動全身的氣；“均勻”，不是快與慢，而是速度均勻；“慢”，呼吸要慢而不急，“軟”，溫柔，如果有意無意，不要用力呼吸。
如果興趣的計數能達到壹種專註、不分心、不冥想的程度，可以把計數從壹改為十，從壹慢慢過渡到三十。基本上，如果妳能從壹數到三十，中間沒有雜念，那麽心智訓練的第壹步已經達標，可以進行第二步了。
在培養過程中，要註意防止以下三種情況
(1)打坐時昏昏沈沈，打瞌睡。昏昏沈沈的很容易被視為不愛說話，要特別註意。當妳真正安靜下來的時候，妳的頭腦是非常清晰的，妳的身心是輕爽的，不像是暈頭轉向，迷茫，身心是渾濁無知的。
嗜睡的原因主要有:飲食不規律，打坐前吃太油膩的東西，或者吃的太飽。少吃油膩食物，不要吃太多；
姿勢不調整，有的道友坐來坐去，身材走樣。慢慢的，他們的頭低了，腰彎了。低著頭低腰弓的姿勢最容易引起頭暈；
沒有工作和休息，太累了，無法在冥想前工作或做其他事情。身心疲憊。此時，最好先睡半個小時，然後再恢復疲勞。
我心不在焉，老是想著東想西，壹呼吸就走神。解散的原因如下:
飲食不規律，吃刺激性食物，如辣椒、蔥、蒜等辛辣刺激性食物，容易引起(2)散。少吃辣；
心身障礙:之前參加過壹些情緒活動。比如看驚悚電影，看煽情的小說雜誌，和人激烈辯論或者吵架...
呼吸不規律。如果不註意呼吸均勻，就會急促不均勻，容易造成紊亂。
(3)冥想時有任何現象都是正常的，如眼前有光和影像或感覺身體酸痛、麻木、浮腫、疼痛、沈重、寒冷、蟻走、跳躍、肌肉抖動等。壹切順其自然，不要糾結於此。
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