1，遊泳
盛夏酷暑，驕陽似火，熱風吹在臉上。遊泳不僅鍛煉身體，還能緩解暑熱。遊泳可以提高人體呼吸系統、心血管系統和大腦皮層的功能。
註意，遊泳不是任何人都能參與的運動。潛水前壹定要徹底體檢。遊泳最好在早晨或傍晚，飯後壹小時內不宜進行；遊泳前也要做好充分的準備，避免抽筋和感冒。
2.散步
夏天的天氣往往悶熱潮濕，人體感覺悶熱，但即使出汗也不能退燒，容易中暑。所以要註意天氣悶熱，盡量少出門，即使出門也不能長時間暴露在露天。為了讓體內的濕氣排出去，應該盡量在早晚氣溫稍低的時候，進行散步等低強度的活動。
3.玩健身球
健身球，又稱保定鐵球。此操能調和氣血，舒筋活絡，強健五臟六腑，健腦益智，且不受場地和氣候的限制，適合在夏日練習。如果能經常練習健身球，對偏癱後遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病都有很好的效果。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，靜電和熱效應也會起到促進血液循環和治療全身各部位疾病的作用。
4.釣魚；捕魚
釣魚之所以能滋養心靈和自然，是因為釣魚是在腦、手、眼的配合下，借助靜、意誌、動而成的。對提高人的視力和靈敏反應能力起到了積極的作用。炎炎夏日，每當來到水庫或池塘，在郁郁蔥蔥的樹蔭下，微風拂過，就能讀到繁茂生長的氣態，聞到夕陽下蟬鳴的味道，看到綠波中跳躍的“白浮”...如果妳找到了這種舒悅和寧靜，妳自然會感到涼爽，並經常體驗這種幸福，這有利於健康和長壽。
夏季高溫鍛煉的註意事項
1，穿棉服
淺色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來更涼爽；棉織物在吸熱和吸汗方面優於化纖產品。所以夏季運動服最好穿淺色棉的。款式越寬松，散熱性能越好，顏色越淺，越不容易吸熱。
2.避免陽光直射
夏天每天早上11到下午4點紫外線和紅外線最強。太強了。紫外線會對皮膚和眼睛造成傷害，並引發皮膚癌。但長期接觸紅外線會使顱內溫度升高，引起腦膜炎癥，引起中暑。所以要盡量避免在陽光最強烈的時候進行戶外運動，更不要裸體運動。
3、及時適量補水
運動時出汗過多，鹽分大量流失，容易降低細胞的滲透壓，導致鈉代謝紊亂，抽筋。所以，及時補水很重要。最好補充幾次水，運動時每10到15分鐘喝150到200ml。但不要喝太甜的飲料，以免增加腸胃負擔。
4.控制運動強度
夏天人體能量消耗很大，運動時要控制強度。尤其是中老年人發生心腦血管意外的可能性遠遠大於年輕人。中老年人應在盛夏的高溫中鍛煉，避免消耗體力過多的運動。壹旦出現中暑癥狀，應立即在陰涼通風處坐下，喝些冷鹽和開水，呼吸新鮮空氣，額頭或腋下冷敷。如果治療後仍不見好轉，應立即去醫院。
5.不要用冷飲降溫。
有些人習慣運動後吃冷飲。其實體溫高的時候吃冷飲會傷胃的。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統處於相對貧血的狀態。這時候吃大量的冷飲，不僅會降低胃的溫度，還會稀釋胃液，損害胃的生理功能。輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性腸胃炎。，嚴重時還可能為以後患上慢性胃炎、胃潰瘍埋下禍根。溫淡鹽水是運動後最好的飲料。
；