膳食纖維可以說是最受老年人歡迎的營養素之壹。很多養生節目和專家也會建議老年人補充膳食纖維，膳食纖維可以調節消化系統，降低患病風險，進而達到健康長壽的效果。
60歲以上老人多吃膳食纖維有什麽好處？
好處1:改善腸胃蠕動
對於60歲以上的老年人，隨著年齡的增長，消化系統的能力下降，胃腸蠕動的強度也會下降。
膳食纖維作為壹種結構穩定的營養素，能有效活化腸胃，改善腸胃蠕動，提高消化系統功能。老年人的消化能力壹旦提高，就意味著其他營養素的攝入效率提高。
不僅如此，腸胃變得健康，糞便排出更順暢，有毒物質在消化系統停留的時間變短，還能降低患腸癌等嚴重疾病的風險，自然有利於健康長壽。
好處二:降低腸道膽固醇水平。
我們知道，老年人對營養物質的代謝效率較差，因此更容易在血液中積累脂肪、膽固醇等物質。長此以往，老年人的血液變得粘稠、停滯，更容易誘發壹系列心腦血管疾病。
但如果能多吃些膳食纖維，其顯著的吸附性可以有效整合腸道內的水分和膽固醇，變相降低體內膽固醇水平，提高血液效率，降低心血管疾病的風險。
好處3:改善血糖反應。
膳食纖維不僅能吸收膽固醇，還能提高胃腸蠕動效率。在人體血糖生成過程中，作為壹種多糖型營養素，可以在壹定程度上降低血糖生成效率，降低人體血糖水平。
這對於糖尿病常見癥狀的老年人來說無疑是壹件好事，尤其是在飯後，膳食纖維降低餐後血糖特別有效。
可見膳食纖維的健康價值是無與倫比的，尤其是對60歲以上的老年人。增加膳食纖維的攝入，自然有利於長壽健康。比如紅薯、玉米等粗糧，大白菜、青菜、西蘭花等蔬菜都是補充膳食纖維的好選擇。
然而，另壹方面，雖然多吃膳食纖維有利於老年人的健康，但在補充膳食纖維的過程中，很多老年人也容易陷入誤區。只有及時調整，合理健康地補充營養，才能更有效地呵護自己的健康。
老年人膳食纖維補充的兩個誤區，醫生提醒妳合理避開。
誤區1:過量補充膳食纖維
雖然我們呼籲老年人增加膳食纖維的攝入，但這是因為老年人身體吸收營養物質的能力較差，適當增加營養物質的攝入才能發揮最佳作用。
但這並不意味著妳可以吃太多的膳食纖維。壹方面，過量攝入膳食纖維可能會延遲胃排空，導致胃酸分泌過多，誘發胃酸反流、胃潰瘍等疾病癥狀。
另壹方面，膳食纖維攝入過多會導致在腸道內沈澱結塊，加重便秘癥狀。
因此，建議老年人每天攝入30g左右的膳食纖維就足夠了，相當於粗糧50g左右，蔬菜300g左右，或者水果200-400g等。合理調整飲食，增加但不過度補充膳食纖維才是正確的選擇。
誤解2:吃了錯誤的膳食纖維。
是的，膳食纖維也分不同的類型，主要是水溶性和不溶性。
常見的水不溶性纖維，如粗糧、蔬菜中的膳食纖維，能在腸道內持續較長時間，起到促進消化的作用。
膳食纖維，如低聚果糖、瓜爾豆膠或車前子，廣泛用於健康補充劑。這些纖維大多易溶於水，不僅能促進胃腸蠕動，還容易在腸道內溶解，進而影響ph值，對腸道正常環境產生負面影響。
所以日常通過粗糧和蔬菜補充膳食纖維是效果最好的，也更有利於老年人的長壽和健康。不建議攝入各種保健品和補品，以免補充錯誤種類的膳食纖維，對健康造成負面影響。
總之，膳食纖維是壹種寶貴的營養物質，有助於老年人的健康和長壽。日常生活中增加攝入量肯定值得推薦。但在日常飲食過程中，老年人也要盡量避免與纖維素相關的誤區。只有合理科學地攝取營養，他們才能產生最大的效益。