1，風吹樹型
練習:雙腳分開與肩同寬，手指交叉站立。吸氣，手掌在胸前轉動，雙臂引脊柱向上；呼氣，脊柱向右彎曲，雙臂伸展。吸氣，回到中心；呼氣，脊柱向左彎曲，雙臂伸展。以上為壹組，可重復4~6組。
功效:重塑腰部肌肉線條，強化消化吸收系統，抑制腰腹部脂肪堆積。
2、腰部旋轉型
練習:雙腳分開與肩同寬，手指交叉站立。吸氣，手掌在胸前轉動，手臂向上伸展；呼氣，從腰部向前向下傾斜，直到背部和手臂與地面平行。吸氣後呼氣，手臂帶動脊柱向右水平扭轉90度。吸氣，回到中心；呼氣，反方向，同樣的方式。4~6組可以重復。
功效:促進腸道蠕動，清理體內毒素，消耗側腰多余脂肪。
3.脊柱扭曲
做法:坐著，膝蓋彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放在左臀外的地面上，左腳踩在右膝外的地面上；右手手肘靠在左膝關節外側，左臂從後抱住右腰；吸氣，脊柱向上拉伸，直立；呼氣，向左後完全扭轉。吸氣，回到中心；呼氣放松四肢。對面也壹樣。
功效:按摩五臟六腑，可以調節正常的內分泌和消化系統，改善體內脂肪堆積的現象。
4.橫向姿勢
做法:站直，右腿向前邁壹大步，左腳向外轉45度，使右膝和腳尖在壹條水平線上，盡量下壓，使右大腿與地面平行。彎曲身體，右手手掌放在右腳後面，支撐地面。當妳盡可能地伸展左臂時，妳仍然應該保持右大腿與地面平行。盡量伸展手臂，不要彎腰駝背，這樣可以擴胸。
功效:鍛煉整個背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。
5.眼鏡蛇蠕動著
做法:俯臥，雙腳打開與肩同寬，手肘彎曲，雙手放在胸前兩側的地面上。吸氣，手掌向地面推，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱屈曲；吸氣後，呼氣，脊柱向右扭轉，看著妳左腳的腳跟；吸氣，轉回到中心。呼氣，反方向。4~6組可以重復。
功效:減少下背部、臀部、臀部多余脂肪。此配方還能強腎，徹底代謝體內毒素，消除下肢水腫。
6、蝗蟲型
做法:俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙臂與身體分開約兩個拳頭寬；吸氣，將四肢和身體盡可能擡離地面，手和腳在同壹高度。均勻呼吸壹會兒。呼氣，落回地面，放松。4~6組可以重復。
功效:對於減少背部、臀部、大腿的多余脂肪非常有效。
以上六種方法妳都學會了嗎？當然，瑜伽減肥的關鍵還是要慢慢來。不要操之過急，否則只會對妳的韌帶和身體造成傷害。做瑜伽前，要做壹些熱身運動，保證韌帶處於放松狀態。關於瑜伽的動作有很多，但初學者要練好基本動作。如果壹個人練的時候覺得無聊，不妨報壹些瑜伽班，和大家壹起練，這樣可以多補補，減肥效果更好。