秋天多吃蘋果很容易。蘋果是世界四大水果之壹，營養價值很高。它富含糖、蛋白質、脂肪、粗纖維、胡蘿蔔、維生素、鐵、鈣、磷、鉀、柚皮苷、山梨醇和果膠。其中果酸可以保護皮膚，有助於治療痤瘡和老年斑；孩子經常吃蘋果，可以促進大腦發育，增強思維和記憶力；高血壓患者常吃蘋果，可以降血壓；便秘的人經常吃蘋果，可以緩解便秘。經常吃蘋果也可以防癌。
蓮藕是秋季時令素食，含有大量的澱粉、蛋白質、維生素B、維生素C、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等礦物質。中醫認為生吃蓮藕可以涼血散瘀，而熟食可以補益心腎，補五臟之虛，強筋骨，養血補血。
4.秋天應該是“潤”與“潤”的結合。所謂“勾兌”，就是選擇壹種沒有明顯寒熱屬性的勾兌補品。此外，雖然秋季陰陽相對平衡，但秋季以燥氣為主，肺易燥。進補時還要註意“潤養”，即滋陰生津、潤肺，采用“平補”相結合的方法，達到滋陰潤肺的目的。
5.秋季宜做“底補”，意為和胃。所有滋補品都是甜膩的，對胃有害。需要進補的人大多脾胃虛弱，消化功能差。因此，進補時要特別註意調理脾胃的功能，尤其是那些虛損和沒有接受過進補的人。在服用補藥之前，他們應該服用健脾和胃、促進消化和理氣的藥物，使脾胃逐漸適應補藥。
6.秋季飲食要易消化，少吃油膩、厚味、辛辣的食物。飲食清淡可以清熱、防暑、止汗、補水、增進食欲。第壹，多吃新鮮蔬菜和水果；二是主食要清淡，如綠豆粥、蓮子粥等；第三，可以喝清涼飲料，比如酸梅湯、菊花茶等。第四，可以適當喝壹些醋，不僅可以刺激食欲，還可以抑制和殺滅病菌，預防腸道傳染病。
7.初秋，很多孩子正氣不足。兒童體質是“陽常有余，陰常不足”，容易消耗津液，引起暑熱、食欲不振、乏力、口渴等癥狀。以上癥狀可用清熱解暑藥治療。如西瓜、綠豆，性甘寒，有清熱解暑、止渴除煩、利尿瀉火的功效；百合性涼，味甘，微苦，有潤肺止咳、滋陰清熱、養心安神的功效。
8.秋季要調整飲食，增強體力。在秋天，人體消耗的熱量多於排出的熱量。所以秋天要多吃有營養的東西，增強體質，小心謹慎。