1，姿勢練習小周天功夫的姿勢有坐姿、臥姿、站姿。
壹般來說，練習者可以根據自己的年齡和體質來選擇。
坐在普通的椅子上，雙臂自然下垂，雙手彎曲放在盤膝的大腿或膝蓋上，胸部挺直，可以向前看，放松。
側臥型壹般老、弱或重病的人可以選擇側臥型，即右側臥，雙腿微曲，手肘彎曲雙手貼床，頭微向內彎，眼睛微睜，目視鼻尖。
中青年人和體質強的人都可以用站姿。無論采用哪種姿勢練習，都是為了保衛腹部。
2.小周呼吸的呼吸方法有自然呼吸、停頓呼吸、反向呼吸。
自然呼吸，也稱為積極呼吸或向前呼吸。呼吸要均勻、自然、平靜、無聲，每次呼吸2-3次為宜。
暫停呼吸，即每次呼吸後或呼吸之間，有輕微的停頓(停頓時間為幾秒到幾十秒)。
3.我打算留在丹田。和其他氣功功法壹樣，小周天的功夫重點是丹田(丹田的位置是臍下壹寸五分，即兩乳之間的氣海穴或鐘山穴)。
當體內的元氣得到充實，在任督二脈通暢，有意防禦的重點就會轉向周日的運行。如果說小周天的功夫已經初見成效，那有意防守還是在丹田。
運行路線和方向的元氣生成後，從丹田下行至會陰，再從尾部上行至督脈，經脊、玉枕，從頭頂下行，再以舌接任脈，下行至丹田。
它隨呼吸起伏，周而復始。
二、大周的功夫練習方法。
練了周曉天之後，就可以練大周天功夫，也就是任督二脈循環之後，可以在十二經脈中的任意壹條或幾條經脈中帶著元氣運行，這就是大周天的形式。
它的路線是:肺經->大腸經->胃經->脾經->心經->小腸經->膀胱經；腎經->心包經->三焦經->膽經->肝經，持續壹周，然後從肺經開始循環。
第三，難以突破三關。根據壹些氣功專家的經驗，都說周日練功夫難。
三關，即尾、脊、玉枕，難度最大，尤其是對周天公新手來說。當他們的生命力達到三級時就停止了，不僅生命力不能順暢流動，而且會感到不舒服，所以有人稱之為“突破三級”。
也就是說要努力不斷的練習，努力讓自己的生命力達到三關，讓任督二脈通暢，重新開始循環。
該方法如下:
1，戒掉難三關的想法，也就是說，腦子裏不要有難三關或者沖三關的概念。
2.保持旺盛，讓它自然過去。
3.壹旦出現停滯，可以疏通壹下，用舌頭在腭上溝通。