熬夜工作時，壹定要喝足夠的白開水，盡量用水果、烤面包、面包、稀飯充饑，不要吃方便面、燒烤類食物，以免上火；綠茶是最好的提神飲料。喝茶不僅能提神，還能消除體內多余的自由基，使人神清氣爽。夜班工人應該戒煙，少喝酒。過度飲酒和吸煙對身體的傷害已經很大了，減少對身體的有害因素，讓良好的生活方式為自己健康的身體做後盾。
註意營養，飲食中蛋白質充足，攝入礦物質、微量元素、維生素。同時，吃壹些動物肝臟，如雞肝、豬肝等，有“以肝養肝”的作用，有利於夜班時保持身體健康和與肝臟對應的眼睛，對眼睛疲勞有好處。雞蛋和胡蘿蔔也可以選擇。平時多攝入維生素，調節人體內環境，緩解疲勞。常喝補氣湯，就是在煮湯的時候加入人參、枸杞子、黃芪、黨參、紅參、大棗等。
如果妳上夜班，妳必須是有規律的。只要妳習慣了這個規律，有足夠的睡眠時間，身體是可以自我調節的。每天保證6~8小時的有效睡眠時間，按時吃飯。0-8點，中間可能會有饑餓感。為了減輕晚上身體的負擔，建議吃壹些高碳水化合物、低脂肪、低蛋白質的食物，可以減輕身體代謝的負擔。另外，下班後白天留出1-1.5小時的運動時間，增強體質。